10 magnéziumban gazdag étel, amelyet gyakrabban kell fogyasztania
írta Paula Rotaru, 2017. szeptember 21., 11:33
Tudja, milyen magnéziumban gazdag ételeket érdemes fogyasztania? A magnézium elengedhetetlen ásványi anyag a szív, az izmok és az immunrendszer megfelelő fejlődéséhez, de a világ lakosságának több mint felénél hiányzik a magnézium, ezért egyes betegségek kockázata sokkal nagyobb.
A magnéziumhiány jelei közé tartozik az émelygés, hányás, fáradtság és étvágyhiány. A 2-es típusú cukorbetegségben, magas vérnyomásban, Crohn-betegségben, lisztérzékenységben vagy oszteoporózisban szenvedőknél nagyobb a magnéziumhiány kockázata.
Mielőtt a gyógyszertárba rohanna magnézium-kiegészítőket vásárolni, jobb, ha körülnézünk a házban, mert kéznél lehet néhány magnéziumban gazdag étel, amelyek sokkal alkalmasabbak, mint a kiegészítők. Itt van, hogy mennyi magnéziumot érdemes naponta bevinni a szervezetébe, és milyen ételekben találja meg!
Mennyi magnéziumra van szüksége minden nap
A teljes magnézium körülbelül 60% -a megtalálható a csontokban, a többi eloszlik a szövetekben, és csak 1% a vérben. A férfiak napi szükséges magnéziumadagja 400 mg, nőknél 310 mg. 30 év elteltével az adag 10 mg-mal növekszik mindkét nem esetében. Még akkor is, ha sok embernek nincs optimális magnéziumszintje, ez még nem jelenti azt, hogy túlzásba kell esnie és öntudatlanul kell szednie a kiegészítőket. A legjobb, ha bármilyen kiegészítés előtt orvosi segítséget kér.
A 10 legfontosabb magnéziumban gazdag étel
Íme a legalkalmasabb magnéziumban gazdag ételek:
mandula - a magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartozik, de tartalmaz E vitamint, antioxidánst, amely erősíti az immunrendszert, a fehérjéket és az Omega 3 zsírsavakat.
szezámmag - kiválóan kiegyensúlyozzák a magnéziumszintet, de jótékony hatással lehetnek a szexuális életre is, mivel jó cinkforrások, ásványi anyagok is, amelyek szabályozzák a tesztoszteronszintet és javítják a spermiumtermelést. Ugyanakkor a szezámmag gazdag vasban és B6-vitaminban.
Napraforgómag - gazdag magnéziumban, de kalciumban is, ami elengedhetetlen az egészséges csontok fenntartásához. Emellett a napraforgómag gazdag többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek szerepe a koleszterinszint csökkentése. Természetesen mértékkel kell fogyasztani őket!
Tökmagok - kiváló ásványi anyagok, rostok, fehérjék és egészséges zsírok. Használja ki a sütőtök szezon előnyeit, és élvezze az egész test számára nyújtott előnyöket!
Lenmag - a legjobb, ha por formájában fogyasztjuk, joghurthoz, tejhez, gabonafélékhez vagy turmixokhoz adva. Hiába eszik meg őrlés nélkül, mert átjutnak a beleken anélkül, hogy elősegítenék az emésztést. Egy teáskanál lenmagpor az ajánlott napi adag Omega 3 zsírsavnak több mint a felét tartalmazza. A lenmag mag tartalmaz továbbá rostot, antioxidánsokat és ásványi anyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek az egészség és az erőnlét fenntartásához.
Zab - a magnézium mellett a zabpehely gazdag folátban, rostban, káliumban, Omega 3 zsírsavakban, tápanyagokban, amelyek fontos szerepet játszanak a koleszterinszint szabályozásában.
banán - sok előnnyel járnak, a bennük található ásványi anyagok és vitaminok miatt. A banánban lévő kálium természetesen csökkenti a vérnyomást, a még zöld banánokban lévő keményítő pedig felgyorsíthatja az anyagcserét, elősegítve a fogyás folyamatát. Legyen óvatos! A nyersen elfogyasztott banán hasmenéshez vezethet.
Kesu dió - a kesudió egyetlen adagja biztosítja a szükséges vas, magnézium és más ásványi anyagok 10% -át, amelyek fontosak a test megfelelő működéséhez. A kesudió folátot és K-vitamint is tartalmaz, amely elengedhetetlen a véralvadáshoz.
Tofu sajt - Ez gazdag magnézium- és fehérjeforrás, de kalciumot is tartalmaz. A tofu sajt vasat is tartalmaz, egy ásványi anyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van a hemoglobin termeléséhez, amely fehérje segít a vörösvérsejteknek oxigént és tápanyagokat szállítani a létfontosságú szervekbe és szövetekbe.
Csemegekukorica - még ha szénhidrátforrás is, a csemegekukoricát ajánlott fogyasztani ásványi anyagok, rostok, C-vitamin, fehérje és B-vitaminok beviteléhez. A kevés olívaolajjal meghintett és grillezett kukorica a legjobb előny tele a tulajdonságokkal.