10 mítosz az alvásról, igaz vagy sem
Online útmutatónkban tippeket és utasításokat talál a zavartalan éjszakai alváshoz. Annak érdekében, hogy a nap folyamán újra jól érezze magát és produktív legyen.
"Az idősebb emberek kevesebbet alszanak", "Az éjfél előtti alvás a legegészségesebb" - számos mítosz él az egészséges alvásról. Némelyikük valódi maggal bír, mások csak mesék.
Este finoman elaludj, édesen álmodj, majd reggel frissen és felfrissülve ugorj ki az ágyból: a legtöbb ember így képzeli el a jó alvást. Ennek azonban nincs mindig sok köze a valósághoz. Az alvás különbözik attól, amit a legtöbb ember elképzel az éjszakai alvásról.
Ez a 10 leggyakoribb mítosz az alvásról.
-
Csak az éjszakai alvás azt jelenti, hogy jól alszunk
Valójában senki sem alszik egész éjjel. Még a lehető legjobb alvással rendelkezők is éjjel 30-szor ébrednek fel, minden alkalommal körülbelül 3 percig. De az ébrenléti szakaszok olyan rövidek, hogy nem vesszük észre, és nincs hatással az éjszakai kikapcsolódásra. Csak akkor merül fel probléma, ha ismételten tudatában vagyunk az ébrenléti szakasznak, és nem tudunk újra elaludni.
Éjszaka 8 órának kell lennie
Mindenkinek megvan a maga alvásigénye. A kimondott rövid alvók 5 óra elegendőek, a késő alvóknak akár 9 óra alvásra is szükségük van. Az alváskutatás feltételezi, hogy a rövid vagy késői alvásra való hajlam örökletes. Az alvás időtartamára nincs objektív ajánlás. Átlag azonban meghatározható. Ezt követően a legtöbb német éjszaka 6 és 8 óra között alszik. Egyébként: az alvás igénye az életkor előrehaladtával változik.
A legjobb éjfél előtt aludni
Nem az éjfél ideje, de az alacsony biológiai teljesítmény döntő fontosságú a mély, pihentető alváshoz. Az emberek többségének reggel 3 és 4 óra között van. Előtte az átlagos alvónak 4 és 5 óra között kellett volna aludnia. Ez növeli az úgynevezett mély alvási fázisok arányát a mélypont előtt - és ez fontos az alvás minősége szempontjából. Mivel ezekben a mély alvási fázisokban az éjszakai helyreállítási folyamatok különösen hatékonyan működnek.
Az idősebb embereknek lényegesen kevesebb alvásra van szükségük
Az idősebb embereknél az a szabály, hogy az alvási és ébrenléti időket el kell halasztani, nem pedig rövidíteni az alvási időket. 30 éves kortól éjszaka gyakrabban ébredünk. Az alvás minőségét pedig gyakran kevésbé nyugodtnak tapasztalják, főleg a 60 év feletti emberek. Az ok: Az idősebb emberek éjszakánként mérhetően gyakrabban fordulnak elő olyan alvási szakaszokban, amelyekből könnyebben felébrednek.
Az alvás a pihenés ideje
Ha gyors mozdulattal nézi az alvót, világossá válik, hogy az alvás minden más, csak a zavartalan pihenés ideje. Szinte mindenki éjszaka akár több tucatszor is megváltoztatja alvási helyzetét. Megvonjuk a karunkat és a lábunkat, és előre-hátra dobjuk a fejünket. Az emberi test alvás közben nem kapcsol ki, hanem megváltoztatja az üzemmódot, és majdnem annyi kalóriát éget el éjszaka, mint nappal.
Egy kis alkohol jó.
Az alkohol ellazít és segíthet elaludni. De csökkenti az alvás minőségét: Amikor az alkohol lebomlik, agyunk ébredési impulzusokkal reagál a csökkenő véralkohol-koncentrációra.
A hálószobában biztosan hideg van
A hálószoba szobahőmérsékletének 18 fok körül kell lennie. Nem szabad olyan hidegnek lennie, hogy megfagyjon. Forró vizes palack segít a hideg lábak ellen. Fontos a jó szellőzés is. A felhasznált, oxigénszegény levegő akadályozza a gyógyulást, mert az oxigén az emberi anyagcsere legfontosabb eleme - és éjszaka nagyon aktív.
A telihold zavarja az alvást
Az alvó orvosok megállapították, hogy nincs objektív kapcsolat a telihold és az alvási problémák között. Az Allendbach Intézet felmérése szerint azonban a németek csaknem 40 százaléka úgy véli, hogy a telihold hatással van alvásukra.
Az esti testmozgás elősegíti az alvást
Az ellenkezője a helyzet: a mozgás stimulálja a szervezetet, és ez inkább káros a jó alvásra. Körülbelül 2 órával pihennie kell a testének lefekvés előtt. A testnek csak időre van szüksége a kikapcsoláshoz. A fizikai vagy szellemi testmozgás és az alvás közötti optimális időintervallum 4-6 óra.
Valójában a televízió zavarja az alvást. A villódzó fény és hang alvás közben is eljut az agyig, és így biztosítja, hogy az alvás valóban ne váljon szilárdtá.