10 módon javíthatja gyermeke étrendjét
A gyermek étrendjének javítása nem feltétlenül nehéz feladat. Csak néhány apró változtatást kell végrehajtania.
Íme 10 egyszerű lépés a baba étrendjének egészséges megőrzéséhez és a súlygyarapodás megakadályozásához:
1. Ne tartson szemetet a házban
Ha az egészségtelen ételek nincsenek a házban, a gyerekek nem ehetik meg őket. Az első lépés a szupermarketben van. Ha lehetséges, hagyja otthon a gyerekeket, amikor vásárolni mennek. Készítsen listát az egészséges ételekről, mielőtt vásárolni indul, és ne vonja el a figyelmét a csábító ételek.
2. Ne engedje, hogy a gyermekek kereskedelmi gyümölcsleveket fogyasszanak
Sok gyermek csak az édes italok lemondásával fogy le. Tudta, hogy egy pohár kólalé 10 teáskanál cukrot tartalmaz?
3. A több nem jelent jobbat
Egy ideje a gyermekek ételeinek adagjai hatalmasak. Ne felejtsük el, hogy minden típusú (még egészséges) étel is magas kalóriatartalmú, így túlságosan elfogyasztva hízhat.
4. Mindent mértékkel
Mondd meg neki, hogy nem tud enni ételt, és biztosíthatlak arról, hogy az étel csak enni akar. Az ételek tiltása kontrollálhatatlan vágyhoz vezet. Ehelyett tanítsd meg enni mértékkel.
5. Ne mondd neki, hogy az utolsó korty a hatalom
Ha azt mondja, hogy már nem tud enni, ne erőltesse, hogy többet fogyasszon, mint amennyire a testének szüksége van, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy nem evett eleget.
6. Visszatérés a természethez
Gyermeke étrendjének nagyrészt gyümölcsön, zöldségen, húson és gabonán kell alapulnia. Feldolgozott ételeket csak alkalmanként ajánljon fel.
7. Tervezze meg a jövőbeni étkezéseket
Hetente egyszer tervezze meg étkezését a következő hétre. Győződjön meg róla, hogy minden szükséges összetevővel rendelkezik, hogy elkerülje a stresszt és a last minute vásárlást a szupermarketben.
8. Szoktassa rá az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre
Próbálja elkerülni a magas zsírtartalmú tejtermékeket. Gyermeke nem fogja tudni a különbséget, de a szíve tudni fogja!
9. Nincs sütés
Magyarázza el, hogy minden, ami sült, egészségtelen. A sült ételek utáni vágyakozás megakadályozásának nagyszerű módja az, ha ezeket zsemlemorzsával lefedjük és a sütőben megsütjük.
10. Szokja meg, hogy sportoljon
Bármilyen mozgás örvendetes. Ösztönözze a szabadtéri sétákat a családdal és a kerékpározást. Vegyen neki egy labdát, sürgeti, hogy másszon fel a lépcsőn, és amikor autóval megy (pl. A bevásárlóközpontba), parkolja le a bejárattól távol eső helyre.