10 módon válhatsz jobb amerikaifutball-játékossá A játék növekedése
Által: Travis Brody
Fordította: Lorenz Plassmann
Sportolóként soha nem érzi úgy, hogy teljes mértékben kihasználja a képességeit, tekintet nélkül az elsajátítás szintjére. Ez a sport szépsége általában és különösen az amerikai futball: mindig tovább lehet lépni. A test és az elme képes a legnagyobb bravúrokra, és a sportnak köszönhetően fejlődésünk valami kézzelfogható és pozitív dologgá válik.
Tízféle módon válhatunk jobb amerikai futballistává:
1. Az edzés tökéletes
Végtelen módon lehet javítani a játék szintjén, de csak a sportja garantálja a legnagyobb eredményt. Malcolm Gladwell, az Outliers: A siker története (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT) írója évek óta keresi a világ nagy embereinek közös vonásait, akiknek sikerült az élet. Elmondása szerint a siker kulcsa bármely tudományágban az, hogy körülbelül 10 000 órán át edz. Ami a „10 000 órás szabállyá” vált, az alkalmazható a sportra, és kiemelt sportolóvá teheti. Elég idő eltöltése a pályán elengedhetetlen ahhoz, hogy jelenséggé váljon, a játékosnak tiszteletben tartva ügyességét és elkötelezettségét.
Első és legfontosabb: soha ne hagyjon ki egy edzést. Korán reggel érkezzen, hogy többet edzen, mint mások. Ez nemcsak a csapattársaival és a versengéssel jár, hanem az edzők is látják az elkötelezettségét a csapat iránt és az elhatározását, hogy munkája legjobbjaivá válnak. A hivatalos edzésidőn kívül edzhet egy csapattárssal technikájának fejlesztése érdekében, beleértve a fogadás, blokkolás, passzolás, takarás és küzdelem lehetőségét. Ha nincs partnered, gyakorolj egyedül, minden játékpozícióhoz elegendő dolog van. A hátvédek gyakorolhatják a lábmunkát, a labdával való passzolást vagy a futást. A vevők útvonalai és jelölései. A vonalhajózók az első mozdulatukon, láb- és kézimunkájukon dolgozhatnak. Védekező háttal a hátralépés és a labda támadása ... és még sok minden más. A kérdés nem az, hogy mit lehet tenni, hanem az, hogy mennyire határozott vagy, hogy fejlesztheted magad.
2. Ismerje meg a játékszabályokat
Gyakran előfordul, hogy egy mezőnygólt vagy egy pontot eltérítenek, és a játékosok nem tudják, mit kezdjenek a labdával - szerezzék meg és fussanak? Hagyja abbahagyni? Mi van, ha az ellenfél csapata megkapja? Sok NFL-játékos figyelmen kívül hagyja a játékszabályok egy részét, amikor a szakmájukról van szó. Ha nem vagy meggyőződve, nézd meg Donovan McNabb sajtótájékoztatóját a Philadelphia Eagles 13–13-as döntetlent követően a Cincinnati Bengals ellen 2008-ban, ahol elismeri, hogy nem tudta, hogy egy játék döntetlennel zárulhat. Amikor kínos helyzetről beszélünk ...
Ha jobban ismered a szabályokat, mint az ellenfél, akkor különbség lehet a győzelem és a vereség között. Ismét vegye át a játékszabályokat, hogy megakadályozza, hogy ilyesmi megtörténjen veletek. A legtöbb európai bajnokság az NCAA szabályai szerint játszik, ezért töltse le a frissített NCAA szabálykönyvet a hiányosságok pótlására. Ne feledje, hogy a szabályok ismerete az ÖSSZES szabály ismerete.
3. Öntöttvas, öntöttvas, öntöttvas
Mindannyian tudjuk, hogy a súlyzóban töltött idő erősebbé és gyorsabbá tesz. Összpontosítson az erőre és az ömlesztésre, kevésbé a megjelenésre. Hány olyan játékossal találkoztam, akik valóban benyomást tettek, de akik képtelenek bizonyultak, amikor eljött az idő, hogy blokkolják vagy megoldják a bőrüket. Az amerikai futball játékára edz, nem fürdőruhás felvonulásra.
Tim Ferriss, a Heti 4 óra egy pokol testért (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT) című könyv szerzője azt javasolja, hogy koncentráljon egy olyan koncepcióra, amelyet „a minimális effektív dózisnak” nevez. Ahelyett, hogy 4-6 gyakorlatsort állítana be, azt javasolja, hogy maximum 8 ismétlést készítsen, amíg már nem tud többé emelni súlyt, ami az eredmény eléréséhez szükséges minimális súly. Az edzés hatékonysága eléri a 80 százalékot, csak 20 százalékos erőfeszítéssel.
Győződjön meg róla, hogy van egy ütemezése, és rögzítse az összes edzésadatot. Ez lehetővé teszi számodra, hogy figyelemmel kísérhesd a fejlődésedet, és érezd az elégedettség érzését, amikor megdöntöd a személyes csúcsot. Komoly és reális program nélkül egyetlen cél sem érhető el.
4. Fogyókúra
Sok táplálkozási szakember szerint az étrend az izomépítés 80% -a, az edzés pedig csak 20%. Ha nem vigyázol a testednek adott ételekkel, akkor nem fogod elérni a kívánt eredményeket. A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, és az étrend több mint valószínű, hogy nem elegendő belőle. Dr. James Meschino, a táplálkozási egészség és az izomfejlesztés területén elismert szakértő, nagyon egyszerű képletet kínál az ideális napi fehérjebevitel kiszámításához. Azoknak a személyeknek, akik mérsékelt edzéseket, heti 5-7 edzéseket és 3-4 erősítő edzéseket követnek, meg kell szorozniuk súlyukat fontban 0,6-mal (kilók: megszorozva 1,3-mal) annak érdekében, hogy megtudják, mennyi gramm fehérjét kell bevenni. nap. Azok, akik több fizikai tevékenységet, 5-7 edzést és legalább 1 órányi erőnléti edzést végeznek heti 5 vagy több alkalommal, meg kell szorozniuk súlyukat, fontban, 0,7-vel (kilogrammban, szorozva 1,5-vel). Végül, a magas szintű sportolóknak súlyukat fontban meg kell szorozniuk 0,8-mal (kilogramm: 1,7-gyel) az izomfejlődés optimalizálása érdekében.