10 módszer a fogyáshoz, amelyeket eddig nem próbáltál ki - Andreea Raicu
Nem tudja, mit kell tennie, hogy elveszítse a felesleges kilókat? Eddig nem használta ezt a 10 meglepő súlycsökkentő módszert, bár tanulmányok azt mutatják, hogy működnek.
Legtöbben legalább egyszer megpróbáltunk lefogyni: vannak, akik működtek, a többiek nem. Természetesen a diéta és a kalóriákra való odafigyelés fontos, de nem csak ezek ösztönzik a kalóriaégetést. Sőt, a diéták hosszú távon unalmasak és fenntarthatatlanok lehetnek, ami azt hiheti bennünket, hogy soha nem érhetjük el az ideális súlyt.
De fogyhat ritkább módszerek alkalmazásával. Itt van 10 csodálatos módja a fogyásnak:
1. Igyon csokoládé tejet
Ez nagyszerű hír a csokoládé szerelmeseinek. Az Indiana University által végzett tanulmány kimutatta, hogy ha edzés után csokoládéval iszik tejet, akkor felgyorsítja a test felépülését és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.
2. Hangosan edzen
Ha fittebb akarsz lenni, talán ideje hangosan edzeni. Az intensSati fitneszprogram arra ösztönzi az osztály résztvevőit, hogy hangosan edzenek és motivációs nyilatkozatokat tegyenek, például "erős vagyok" vagy "meg tudom csinálni" a gyakorlatok végrehajtása közben.
3. Egyél gyakrabban
Valószínűleg úgy gondolja, hogy az étkezések kihagyása segít a fogyásban és több zsírégetésben, de valójában a gyakrabban fogyasztott étkezés több előnnyel jár. Az étkezés kihagyása vagy a kalóriabevitel túlzott csökkentése helyett válasszon egy rendszeres étkezési programot, kicsi, egészséges ételekkel, megfelelő testedzési programmal együtt.
4. Cserélje ki a koktélokat sörre
A sörhasú mítosz végül eloszlott. Az emberek tévesen úgy vélik, hogy a sör több kalóriát tartalmaz, mint más alkoholos italok, beleértve a bort és az alkoholos koktélokat. De mérsékelt mennyiségben fogyasztva a sör elősegítheti a fogyás folyamatát. Valójában a bor egy hétre cserélése sörrel csökkenti a kalóriabevitelt egy félórás futás során elfogyasztott kalóriák egyenértékével.
5. Igyon jeges vizet
Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony trükk: adj hozzá jeget az edzés közben ivott üveg vízhez. Így többet tudsz edzeni, mert a test belső hőmérséklete nehezebben emelkedik.
6. Aludj többet
Az alvás elengedhetetlen, ha fogyni akar, mert a test csak alvás közben állhat helyre. Megfelelő pihenőidő nélkül a jóllakottság és az éhség érzetét kezelő hormonok erőteljesen hatnak, és felébred az étvágy, különösen az édes ételek.
7. Igyon kávét
Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatta, hogy ha edzés előtt megiszol egy csésze kávét, akkor az edzés alatt megnő a zsírbevitel. Ennek oka a kávé anyagcseréjét serkentő hatás. Ezenkívül a kávé segít jobban koncentrálni és hosszabb ideig edzeni nagyobb intenzitással.
8. Használjon fűszeres fűszereket
Lehet, hogy nem ez az első dolog, amire gondoltál, de a fűszeres ételek felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a szervezet zsírégető képességét.
9. Pihenjen
Ha állandóan izgatott és stresszes állapotban van, a kortizol, a stresszhormon szintje nagyon magas a szervezetben, és ennek következménye az egészségtelen harapnivalók és az alkoholtartalmú italok iránti hajlam. Ha stresszes helyzetbe kerül, tegyen meg mindent azért, hogy távol tartsa magát, mielőtt megkísértene engedni a kísértéseknek.
10. Adjon fel snackeket
Fontos, hogy az alvás előtt biztosítsuk a test számára az összes szükséges energiát. Alvás közben a test kalóriákat fogyaszt, de az egészségtelen, magas kalóriatartalmú snackeket, amelyeket enni kísérel, zsírként tárolnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők körülbelül 1/3-a az összes napi kalória 50% -át felhalmozza este vagy vacsora után.