10 módszer a napi kalóriaszám csökkentésére
Az első lépés a kívánt súly eléréséhez a napi kalóriák csökkentése, ajánlott lenne mínusz 500 kalória, így megfelelően fogyhat.
Sokféleképpen égethetünk el több kalóriát, különösen, ha nem jól szervezett és kiegyensúlyozatlan az étkezési rend.
Íme csak 10 módszer, amellyel csökkentheti a napi kalóriaszámot, és mennyire egyszerű minden
1. Kezdje azzal, hogy világos menetrendet készítsen az étkezésekről és az ételekről
Kérem, először is kezdje világos menetrend elkészítésével, különben kaotikusan fog étkezni, és lesznek olyan napszakok, amikor nem tudja, mit kell enni, és péksüteményekhez, gyorsételekhez stb.
Egy program segít jobban megszervezni magát, és pontosan tudja, mit szeretne enni másnap a munkahelyén, otthon, bárhol is legyen.
Ha csökkenteni szeretné a kalóriák számát, ez nem azt jelenti, hogy éheznie kell, csak sokkal körültekintőbbnek/figyelmesebbnek kell lennie azzal, amit eszel.
Látni fogja, csak az a tény, hogy elkészített egy programot, sokat segít a kalóriák számának csökkentésében és az egészségesebb táplálkozásban.
2. Írjon egy naplóba mindent, amit megesz
Oké, tegyük fel, hogy úgy készített ütemtervet, ahogyan beszéltünk.
A második lépés az lenne, ha mindent megírna egy naplóba vagy telefonon a jegyzetbe, hogy nyomon követhesse mindazt, amit a nap végén elfogyasztott, és napról napra összehasonlításokat végezzen.
Lehet, hogy az első két napban, az első héten nem tudja csökkenteni a kalóriák számát, de ha akarja, akkor képes lesz annyit csökkenteni a kalóriák számát, amennyire szüksége van a fogyáshoz.
Türelmesnek kell lennie, és soha nem szabad feladnia a célját, annak ellenére, hogy ez nehezebb időszak lesz.
3. Igyon cukormentes kávét, vagy találjon egészségesebb alternatívákat
Ha csak egy kávét iszol, az nem is olyan rossz, de ha naponta 3-4 kávét iszol, akkor az nagy probléma.
Végezzen nagyon egyszerű számítást, ha 3-4 teáskanálnyit iszol, és mindegyikbe egy teáskanál cukrot teszel, nem többet, ez 3-4 teáskanál cukrot jelent, ami snackként kalóriát jelent.
A cukor mellett nem nyújt más előnyt a szervezet számára, tápanyagai egyáltalán nincsenek, és ez nagyon nagy hátrány a fogyókúrás programban.
A cukor az idő múlásával számos egészségügyi problémához vezethet, és nagyon lelassítja a fogyókúrát.
Egészségesebb alternatívákat használhat a kávéhoz vagy a teához, például stevia, méz stb.
4. Helyettesítse az egészségtelen ételeket egészséges ételekkel
Bár lehet, hogy nem veszi észre, de valójában a harapnivalók hozzák a legtöbb kalóriát, sok olyan snack van, amelyet maximum 2 perc alatt eszel meg, és annyi kalóriát tartalmaz, mint egy ebéd.
A csokoládé kúp körülbelül 450 kalóriát tartalmaz és nagyon könnyű enni, ez csak egy snack, azon a kürtön kívül ehet valamit, és végül több kalóriát fogyaszt, de nem akarok tovább menni.
Szerintem érted, mire gondolok, croissant, perec, csokoládé, péksütemények, gyorsétterem stb.
Mindezek sok kalóriát hoznak, bár nem tartalmaznak sok, a szervezet számára szükséges tápanyagot, többnyire szénhidrátokat tartalmaznak.
Több mint 100 kollégám dolgozik, és tapasztalatból elmondom mindezt.
Korábban ettem ilyen falatokat, de idővel egészségesebb ételeket kezdtem magammal vinni.
Egészséges harapnivalók lehetnek: dió, mandula, földimogyoró (maximum egy kéz 20-30 gr), egy görög joghurt teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcs, 2 emésztő keksz és gyümölcs.
5. Adjon fel gyorséttermet
Ha fogyni és csökkenteni szeretné a napi elfogyasztott kalóriák számát, akkor adja fel a gyorséttermet.
Miért? Nos, sok oka van, csak néhányat mondok el közülük:
Ha ebédnél pizzát eszik, az körülbelül 700 kalóriát jelent, a legtöbb szénhidrát és nagyon kevés fehérje lesz.
Az ebédnek körülbelül 500 kalóriát kell tartalmaznia, és nagyon fontos lenne nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaznia.
Nemcsak sokkal több kalóriát eszel, de nem is biztosítja a szervezetet a jobb működéséhez szükséges tápanyagokkal.
A gyorsétterem sokat csökkentheti az anyagcserét.
6. Egyél több fehérjét reggelire és ebédre
A fehérjék nagyon táplálóak, támogatják az izmokat és segítik az anyagcserét.
A fehérje sok extra étvágyat és édességet csökkent segít megszabadulni az egészségtelen falatoktól és az esti evéstől.
Ha több fehérjét eszel reggelire, akkor a nap folyamán könnyebben tartózkodhat az egészségtelen falatoktól.
Az ebédnek a lehető leggyakrabban tartalmaznia kell fehérjét, mert ez segít abban, hogy eljusson a vacsorához anélkül, hogy érezné, hogy sokat kellene enni.
7. Adjon le savanyú gyümölcsleveket vagy bármilyen kereskedelmi levet
Oooo, még mindig csodálkozom azon, hogy hány ember iszik savanyú levet naponta, ez egy nagy hiba, és hadd mondjam el, miért.
A gyümölcslevek sok cukrot és más káros anyagokat tartalmaznak a szervezet számára, ha bármilyen gyümölcslevet iszol, gyorsan sok kalóriát kapsz, jóllakottság nélkül, mert nem tartalmaznak tápanyagot.
Nagyon könnyű lemondani a gyümölcslevekről, csak akarni kell, és látni fogja, hogy ha egy ideig nem iszik levet, a végén nem fogja érezni a szükségét.
Ezenkívül, ha hosszabb szünet után iszik, akkor látni fogja, hogy az íze már nem olyan kellemes, és könnyű lesz, ha egyáltalán nem iszik.
Ez olyan akadály, amely nehéznek tűnhet, de garantálom, hogy egyáltalán nem az!
8. Ne próbáljon sült ételeket enni
Természetesen, ha csökkenteni szeretné a kalóriák számát, próbáljon főtt, grillezett, sült, párolt ételeket enni, és igyekezzen elkerülni a sütést, amennyire csak lehet.
Bármely sült étel sok tápanyagot veszít, már nem olyan tápláló, ráadásul nagyobb mennyiségű kalóriát és zsírt fog kapni.
Nem azt mondom, hogy csak főzve fogyasszon, de próbálja meg elkészíteni a sütőben vízzel vagy egy gőzös serpenyőben, és látni fogja, hogy nagyon jól megkóstolhatja az ételt sütés nélkül.
9. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre
Először is azt javaslom, hogy csak reggelire fogyasszon kenyeret, és a fehéret próbálja helyettesíteni teljes kiőrlésű kenyérrel.
A teljes kiőrlésű kenyér kevesebb kalóriát tartalmaz, sokkal táplálóbb és tartalmasabb, mint a fehér, nem fogja érezni, hogy sokat kellene enni.
Ez egy nagyon fontos lépés, amely segít látható eredményeket látni a kg elleni küzdelemben.
10. Készítsen ételt a munkához otthon
Próbáljon meg minél többet otthoni ételt elhelyezni, és ne étkezzen a menzán, vagy rendeljen a városból, mert gyakran egészségesebb, magasabb kalóriatartalmú ételekhez folyamodik.
Nagyon egyszerű, itt hagyok egy cikket, amelyben beszélek körülbelül 10 lépés, hogyan lehet fogyni, amikor az irodában van
A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell ebben a cikkben
A legkisebb lépések azok, amelyek a legtöbb kalóriát hozzák, például snackek, kenyér, gyümölcslevek.
Ha sikerül valamennyit feladni, vagy egészségesebb ételekkel helyettesíteni, akkor nagyon gyorsan látható eredményeket fog látni, és látni fogja, hogy a fizikai energia megnő.
Készítsen világos tervet, ne hagyjon mindent a véletlenre, mert semmi sem jön magától, cselekednie kell, ha eredményeket akar látni a kg-val folytatott küzdelemben.
És ami nagyon fontos, fogyasszon annyi fehérjét, mind zöldségeket, mind állatokat, ezek segítenek csökkenteni a napi elfogyasztott kalóriák számát.