10 módszer a sportsérülések megelőzésére Szabadság
Írta: Dobrescu Petre, 2015. január 28., szerda, 15:15. Utolsó frissítés: 2015. február 13., péntek, 12:54
Egyre többen kezdenek különféle sportokat űzni. A labdarúgáson és a kosárlabdán kívül számos más sportág is egyre nagyobb jelentőséget kap: fitnesz, harcművészetek, tenisz, atlétika stb. A sportolók mindig jó állapotban vannak, jó hangulatban vannak és a teljesítményük javítására törekszenek. A sérülések azonban minden sportágban előfordulnak. A Medguru.ro bemutatja a sérülések megelőzésének néhány módszerét.
1. Ismerje fizikai képességeit. A megfelelő edzésprogram és célok kiválasztásához elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk az alkalmassággal. Végezzen bemelegítő gyakorlatokat, és kérdezze meg edzőjét, hogy mit kezdjen. Ha aktuális egészségügyi problémái vannak, mindig konzultáljon orvosával a sport megkezdése előtt. Szívbetegség esetén a sport rontja a helyzetet. Az orvosok elvégeznék az összes vizsgálatot és tanácsot adnának az ön számára nyújtott sportágakról.
2. Fokozatosan növelje fizikai erőfeszítéseit. Ha nemrég jelentkezett be az edzőterembe, vagy elkezdett futni, ne induljon 10 km-rel. Még akkor is, ha nagyon lelkes és vágyakozik céljainak elérésére, az első hetekben elengedhetetlen az optimális terhelés megőrzése. Lehet, hogy a tested nem képes túl sok erőfeszítéssel lépést tartani, és megsérülhet.
3. Dolgozzon edzővel. Ha konkrét céljai vannak, fontolja meg személyi edző alkalmazását. Segíteni fog az alapvető gyakorlatokra való összpontosításban, megmondja, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni, és elmagyarázza az elkerülendő mozdulatokat. Lehet, hogy csak néhány személyes foglalkozásra van szüksége az alapok elsajátításához.
4. Az edzés előtt mindig melegítsen. A legtöbb sportoló a játék vagy az edzés első perceiben megsérül, mert túl nagy erőfeszítéseket tesz anélkül, hogy előzetesen felmelegedne. Minden edzést kezdjen 5-10 perces bemelegítéssel. A bemelegítés legegyszerűbb formája lehet a séta, a futás vagy a sport lassú futása.
5. Tápláljon megfelelően. Ha edzés előtt két órával eszel, a testednek elegendő energiája lesz a testmozgáshoz, és ha az edzés után eszik, akkor feltölti testének készleteit és felkészíti a következő foglalkozásra.
6. Igyon sok vizet. Még egy kisebb folyadékveszteség is csökkentheti az edzés eredményét. Javasoljuk, hogy körülbelül egy liter folyadékot fogyasszon két órával edzés előtt, és 250 ml-t 15 percenként minden folyamán. Ha az edzés több mint 90 percig tart, szénhidrátokkal dúsított folyadékok ajánlottak. Segítenek helyreállítani az izom energiakészleteit.
7. Ne próbálja legyőzni a fájdalmat edzés közben. A sport nem lehet fájdalmas, ezért hagyja abba, amint akut vagy krónikus fájdalmat kezd érezni. A fájdalom a test üzenete arról, hogy valami nincs rendben. Ha figyelmen kívül hagyja a fájdalmat, nagyon könnyű krónikus és súlyos sportsérülést szenvedni. Ha nem érzi jól magát, a test számára előnyösebb lenne pihenni.
8. Pihenj jól. Különösen fontos, hogy minden sportoló jól aludjon, étkezzen és pihenjen. A következő edzés sokkal élvezetesebb lesz, és jobb eredményeket érhet el, ha teste felépült. A pihenőnapoknak a program részét kell képezniük. A túlzott használat gyengíti mind a testét, mind az immunrendszerét.
9. Diverzifikálja a gyakorlatokat. A sportolási rutin káros lehet, mert ugyanazon gyakorlat folyamatos ismétlése túlterhelési sérüléseket okozhat. Sőt, ugyanaz a tevékenység unalmassá és kellemetlenné válik. Kombinálja a sportot a jógával, a nyújtó gyakorlatokkal, az úszással, a súlyemeléssel, és extra stressz nélkül megnő az egész teste.
10. Minden sportág megfelelő felszereléssel rendelkezik. Sisakokra, térdvédőkre, kartámaszokra és egyéb védőintézkedésekre van szükség, hogy megvédjék Önt az egyes sportágak sajátos és legveszélyesebb sérüléseitől. Egy bölcs sportoló befektetne ezekbe az önvédelmi intézkedésekbe. Soha ne sportolj nélkülük.
A sport gyakran magas érzelmi stresszhez kapcsolódik. Nem ritka, hogy a legnagyobb teljesítményre számítanak. Ezért gyakran előfordul, hogy az ideges és feszült sportoló hibázik a játék során, és megsérül. Gyakran elfelejtik, hogy a sport öröm, és minden sérülés elrontja az örömöt. A fenti tippek segítenek abban, hogy sérülések nélkül élvezhesse a sportot.