10 módszer az egészséges zsírok hozzáadásához az étrendbe
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, ha nem esznek elegendő zsírt. Ha alacsony szénhidráttartalmú és zsírszegény étrendet folytat, csak fehérje marad. Ha csak fehérjét eszel, akkor éhesnek, betegnek érzi magát, és feladja étrendjét.
Minden alacsony szénhidráttartalmú étrenden boldoguló lakosság, például az inuitok és a maszájok, sok zsírt fogyasztottak. Értékelték egy állat zsírrészeit és a szerveket. Számukra a "sovány hús" kutyaeledel volt.
Itt van 10 dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy elegendő zsírt fogyasszál alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Ne feledje, hogy nem ezeket a dolgokat kell tennie, csupán javaslatok arra az esetre, ha megpróbálna több hízni az étrendben.
1. Válasszon húst és halat egy kicsit több zsírral
Az üzletben válasszon zsírosabb húsdarabokat, lehetőleg fűvel etetett állatokból. Kerülje a csirkemellet, a gyenge steaket és a darabokat, amelyekből eltávolították a zsírt. Válasszon zsíros halat, például lazacot. Finomabb, zsírosabb és egészségesebb.
2. Főzéskor használjon több zsírt
Ha a média évtizedes agymosása után még mindig "kövér fóbiája" van, akkor itt az ideje, hogy megszabaduljon tőle. Azt javaslom, hogy nézzen szembe a félelmeivel, és főzéskor használjon zsírt. Néhány evőkanál vaj vagy kókuszdióolaj könnyen gazdag, kifakult és száraz ételt ad, és szinte mindenhez felhasználható. Az olívaolaj kiválóan alkalmas ízesítésre is a salátákhoz. Magas hőmérsékleten történő főzéshez válasszon telített zsírokat.
3. Vegyen halmájolajat
Sok oka van a halolaj-kiegészítő szedésének; zsír hozzáadása az étrendhez az egyik. Egy evőkanál tőkemájolaj rengeteg D3-vitamint, A-vitamint és Omega-3-t tartalmaz.
4. Egyél tojást, diót és avokádót
A tojás a bolygó legegészségesebb ételei közé tartozik. Nagyon teltek, táplálóak és kiváló arányú aminosavakat tartalmaznak. A tojásokban sok a telített zsír és a koleszterin, ami véleményem szerint jó. Válasszon Omega-3-mal dúsított tojásokat és a fűvel etetett csirkék tojásait.
A dió nagyon tápláló és magas zsírtartalmú. Fogyasszon egy marék diót hetente néhányszor, és kissé növelje a zsírbevitelt, miközben kielégíti testének egyéb fontos tápanyagok, például magnézium és E-vitamin iránti igényét.
Az avokádó egy másik egészséges, finom, magas zsírtartalmú étel. Szinte bármivel fogyaszthat avokádót. Egészségesen egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz.
5. Tegye a tejszínt a kávéba
Néha szeretek zsíros krémet tenni a kávémba. Finom és hajlamos az étvágy csökkentésére. Ha kissé éhes vagyok, és van egy kis idő a következő étkezésig, egy csésze kávé, benne egy kis tejszín megoldja a problémát.
6. Egyél majonézt és guacamolt
Nagyszerű módja annak, hogy több zsírt vegyen be alacsony szénhidráttartalmú étrendjébe, ha olyan fűszereket használ, mint a majonéz és a guacamole. Táplálóak, magas zsírtartalmúak és sok ételhez felhasználhatók. Készítheti saját maga, vagy legalább elolvassa az összetevők listáját, mielőtt megvásárolja őket. Ha úgy dönt, hogy saját majonézt készít, használjon vajat vagy olívaolajat növényi olaj helyett.
7. Használjon mártásokat, például bagne-t
Sok szósz fogyasztható, például a bearnez szósz, amely főleg vajból és tojássárgájából áll. Minden szósz, amely sok vajat, tejszínt vagy más magas zsírtartalmú ételt használ, szinte minden étkezéshez jó kiegészítő.
8. Használjon zsíros sajtokat
A zsíros sajtok felhasználásával az elhalványult étkezésből finom lehet. Gyakran teszek egy kis sajtot az ételre, és néha egyszerű fogyasztást, például snacket.
9. Egyél étcsokoládét
Egy másik magas zsírtartalmú étel, amelyet szívesen olvasna, az étcsokoládé. Ha olyan terméket választ, amely organikus és magas kakaótartalmú (70-90%), az csodálatos antioxidáns és egészséges zsírforrás lenne. Gondoljon alkalmi desszertre, ne étkezésre.
10. Egyél szalonnát
Itt nincs szükség magyarázatra. Az étel önmagáért beszél.
Fordította Patricia David, miután 10 módon adtak hozzá egészséges zsírokat az étrendhez, a szerző beleegyezésével.
Hozzászólhat a fiók használatát az oldalon, az FB, a Twitter vagy a Google által, vagy látogatóként (regisztráció nélkül). A látogatók számára a megjegyzések mérsékeltek (admin jóváhagyta).