10 nagyszerű tipp fogyás fogyókúra nélkül
2018. augusztus 17
Fabiosa által
A nők többségének legalább egy gondolata volt, hogy fogynia kell. És első dolog, ami eszembe jut, a diéta. Ez az a pillanat, amikor a gyengébb önmagával szembeni harc elvész, és megakadályozza, hogy elérje a kívánt célt. Először is, nem az étkezés nélküli étkezés vezet a fogyáshoz, hanem az étkezés megfelelő és egészséges egyensúlya. Másodszor, nem csak a megfelelő étel segíthet leadni ezeket a kilókat.
Az okok nagyon különbözőek lehetnek. Néha még nehéz elképzelni, hogy ilyen hatalmas hatással lehetnek ránk, de legyünk őszinték. Általában ezek az okok azok a megállító mechanizmusok, amelyek megakadályozzák a túlsúly elvesztését:
Flotsam/Shutterstock.com
- Mentségek és állandó halogatás;
- rossz érzés (más néven fáradtság és lassúság);
- az egészséges ételek magas költségei;
- Szabadidő hiánya.
Hogyan lehet fenntartani a megfelelő gondolkodásmódot
- Fontos, hogy válasszon egy konkrét időpontot a diéta megkezdéséhez, majd írja le. Nem ajánlott, hogy egyidejűleg kezdjen megállapodást a barátaival. Sokkal jobb lesz neked, ha világos célt tűz ki, és egyedül és csak saját magának kezdi.
- A tükör előtt fehérneműben állhat, és tanulmányozhatja azokat a területeket, amelyekkel nem elégedett, ha pszichológiailag fel kell készülnie a fogyásra. Dolgozni fog önmagán, és képes lesz figyelni az előrehaladást.
- Ne menjen éhezési módba, csak próbálja meg kicserélni a szokásos ételeket alacsony szénhidráttartalmú és egészséges ételekre. Lassan egyél, fontos, hogy az ételt jól megrágja, hogy megfelelően emészthető legyen.
- Ha problémái vannak a motivációval, két módszert is kipróbálhat: az első az eredmény kimenetele a gondolatokban, a másik az, hogy a folyamatot olyan játéknak tekintsük, amelyben vannak jutalmak (jöjjön elő konkrétumokkal, de fánk vagy más egészségtelen termék!).
- Vegyen körbe olyan embereket, akik támogatják a fogyást, és nem csábítják folyamatosan különféle rossz szokásokkal.
- Soha ne menjen éhgyomorra a szupermarketbe! Jobb, ha előre megírja az étkezési listát, majd alaposan követi.
Mit kell tennie a fogyás érdekében?
Mooshny/Shutterstock.com
1. tipp. Mozogj többet, próbálj meg minden alkalommal több lépést tenni, amikor csak lehetséges. A futás gyakorlati tevékenység, amely sok kalóriát éget el. Ezenkívül a lábad jól edzett lesz, és az állóképességed fokozatosan növekszik.
2. tipp. Tanulja meg megérteni termékei sminkjét. Érdeklődjön előre, mely összetevők károsak az egészségre és hozzájárulhatnak az elhízáshoz.
monticello/Shutterstock.com
3. tipp. Mindenkinek megvannak a saját alvási normái, de fontos, hogy ne csak az időtartamot vegye figyelembe, hanem a sajátos rutinját is - hány órát kell lefeküdnie és hány órát kell kelnie reggel. Amikor ez a folyamat normalizálódik, a test megszokja és elkezdi feldolgozni a túlsúlyt alvás közben. Mi lehetne jobb, igaz?
4. tipp. Ismerje meg az egészséges ételek különböző receptjeit. Meg fog lepődni, hogy hány ízletes és egészséges ételt főzhet egyszerre!
RossHelen/Shutterstock.com
5. tipp. Legyen jól hidratált. Még az iskolás gyerekek is ismerik ezt a szabályt, ezért tartsd ezt szem előtt.
6. tipp. Megtanulják, hogyan kell számolni a kalóriákat. Most sokkal könnyebb, mint régen. Egyszerűen letölthet egy alkalmazást az okostelefonjára. Segíteni fog étrendjének figyelemmel kísérésében.
7. tipp. Légy aktív! Igen, ha elfoglaltsága van a napra, akkor nem lesz ideje a lustaságra. A testmozgás bármilyen formában segít megszabadulni a testsúlytól.
8. tipp. Ne egyél lefekvés előtt. Ez egy nagyon fontos szabály, különösen, ha másnap motivált akar lenni. Az utolsó étkezést legalább 3-4 órával el kell fogyasztania lefekvés előtt. Feltétlenül tartsa be ezt a szabályt.
9. tipp. Lépjen ki a rossz szokásokból. Igen, nem tartoznak az egészséges élethez. Ehelyett illessze be az edzést az életébe! Javasoljuk a jógát, a futást, az erőnlétet, a pilateset, az úszást, az aerobikot. Válasszon valamit, ami tetszik.
10. tipp. Kényeztesse magát hetente egyszer finom ételekkel. De nem az egész tortával!
Ezek az ajánlások segíthetnek a nehéz cél elérésében anélkül, hogy éheznék magukat több étrenden. Mindig fontos hinni önmagadban. Vegye figyelembe az Ön sajátos egészségügyi jellemzőit is (pl. Cukorbetegség, laktóz-intolerancia stb.). Nem az egészséged az első számú ok a túlsúly csökkentésére? A jó megjelenés nagyszerű, de az egészséges megjelenés még jobb!
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Ne öndiagnosztizáljon vagy öngyógyítson, és mindenképpen konzultáljon egy tanúsított egészségügyi szakemberrel, mielőtt felhasználná a cikkben szereplő információkat. A szerkesztők nem garantálnak semmilyen eredményt és nem vállalnak felelősséget az ebben a cikkben szereplő információk felhasználásából eredő károkért.