Néhány hasznos tipp a fogyáshoz - Letriia Mates NutriPharm
A fogyás sok ember számára nagyon nehéz cél lehet. A fogyás sok ember számára nagyon nehéz cél lehet. A nagyon korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrend nem képes megfelelő energia- és táplálékbevitelt elérni. Ezek amellett, hogy nagyon nehezen követhetők, súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak.
Nem vitatom azt a tényt, hogy ily módon figyelemre méltó fogyást lehet regisztrálni, de egy ilyen "diéta" végén a szervezet követelni fogja a jogait. Az étkezési szokások visszaállításakor megpróbálja fenntartásait, a fogyás diéta előtti újrakezdésével (a legboldogabb esetben).
Mielőtt ilyen végleteket választanék a fogyás érdekében, javaslatot teszek a moderálás néhány szabályára, amelyek nagyon egyszerűek és könnyen követhetők. Ezek mind a fogyáshoz, mind az egészség javulásához hozzájárulnak.
Fogyás - Hasznos tippek
A napi étkezés lehető legnagyobb mértékű betartása
Napközben próbáljon menetrendet tartani ezekről 3 fő hónap, rendszeresen és amennyire csak lehet, ugyanabban az órában szolgálják fel. Közülük fogyaszthat 1-2 uzsonnát gyümölcsből, zöldségszeletet vagy egy marék diót vagy mogyorót. Célszerű, hogy az utolsó étkezést 19:00 óráig szolgálják fel.
Zöldségek és gyümölcsök az étrendben
Növelje a zöldség és gyümölcs mennyiségét a napi menüben. Az antioxidánsok és a növényi rostok segítenek könnyebben fogyni.
Fogyás és levesek
Ne felejtsd el a leveseket - az értékes tápanyagokkal teli zöldségek és a napközbeni kötelező hidratálás kombinálásának lehetősége. A levesek legjobb napszakja a vacsora lenne (kevésbé kalóriatartalmú, mint ebéd).
Teljes kiőrlésű gabonák
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát: teljes kiőrlés, rozs, zab, barna rizs - sokkal táplálóbb (vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag), értékes növényi rostforrás és kevésbé kalóriatartalmú, mint a finomított változatok. Kerülje a fehérlisztből készült termékek (kenyér, perec, sütemény stb.) Fogyasztását.
Fogyás és állati zsírok
Kerülje az állati zsírokat (zsíros hús, szalonna, kolbász), és helyettesítse őket zöldségekkel: extra szűz olívaolaj, avokádó stb.
A pizza?
Ha vágyakozol a pizza iránt - válassza a legvékonyabb tetejét és az öntetet, hogy bőven legyen zöldség. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat (mozzarella) a magas kalóriatartalmú sajtok (sajtok) helyett.
Édesség?
Távolítsa el az édességeket az étrendből: cukrászda, sütemények, cukorkák, magas kalóriatartalmú rúd, szénsavas vagy "természetes" gyümölcslé hozzáadott cukorral. Csökkentse a hozzáadott cukrot kávéra vagy teára, vagy cserélje le egy teáskanál mézzel!
Fogyás és alkoholfogyasztás
Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol több kalóriát (7kcal/g) termel, mint szénhidrát vagy fehérje (4kcal/g). Bár általában elfogadott, az a szokás, hogy naponta egy adag alkoholt fogyaszt (pl. 2 pohár bor/nap férfiaknak és egy nőnek), szabotálhatja a fogyókúrás programot.
Zöld tea
Tartsd észben, hogy A zöld tea a fogyás szövetségese lehet - a katechintartalom miatt. Egy csésze tea/nap, reggel, elegendő lehet erre a célra. Óvakodjon a magas vérnyomásban szenvedőktől és a kábítószer-kezelés alatt állóktól - kölcsönhatásba léphet velük!
Fogyás és egészséges főzés
Egyél otthon, a családban, és legalább heti 5 alkalommal vegyen részt annak előkészítésében. Manapság az internet bővelkedik egyszerű, finom és egészséges receptekben, amelyek közül kiválaszthatja, hogy pontosan mi illik hozzád és mi tetszik. Ha részt vesz az étkezés elkészítésében, akkor megvan az az előnye, hogy teljes mértékben ellenőrizheti az ételek minőségét és az adagok méretét.
Fogyás és adagméret
Helyesen állítsa be az étel adagokat. Miután megszokta őket, képes lesz erre automatikusan, nagyon egyszerűen értékelhető, hogy mennyit kell fogyasztania bizonyos ételcsoportokból.
A jóllakottság jele
A legtöbb embernek szokása, hogy az étkezés közben egy rövid "szünetre" tegye a villát a tányérra. Ha felismeri ezt a gesztust, ne folytassa az étkezést, mert nagyon valószínű, hogy telített lesz, és az agya még nem rögzítette ezt a "jelet".
Az étterem
Ha a városban eszel, az étteremben használhat bizonyos "trükköket", amelyek segítenek kevesebbet enni. Például csak egy ételt rendeljen, vagy válasszon kisebb adagokat (gyermekmenük).
Nincsenek öltözők!
A saláták, kerülje a zsíros szószokat és önteteket. Válasszon olívaolaj, citrom vagy gránátalma koncentrátumot tartalmazó változatokat.
hidratáció
hidratált-ennek megfelelően fog! Talán nehéz követni a napi 2 liter folyadékfogyasztás iránti vágyat. Ha figyelembe veszi a teát, a kávét (azok számára, akik fogyasztják), a tejet, a leveseket és a sima vizet, amelyet napközben fogyaszt, könnyebb beadni.
Fogyás és fizikai gyakorlatok
Készítsen rendszeres testmozgási programot! Állhat olyan tevékenységekből, amelyek mindenkinek megfelelnek. Például gyors tempóban járás vagy enyhe futás 20-30 percig, táncórák, zumba, aerobik stb.
Pihenés
Pihenjen többet! - tartsa be a 8 órás alvási ütemtervet, lehetőleg legkésőbb 22:00 órakor kezdődik.
Skála
Ritkábban mérj! - Hetente 1-2 alkalommal elegendő ehhez, hogy legyen perspektíva az "erőfeszítésről".
Psziché
Az érzelmi és szellemi egyensúly nagyon fontos - próbálja ezt elérni az Önnek megfelelő módszerekkel és technikákkal: relaxáció, masszázs, meditáció, ima stb.
A buli sikerül!
Ne felejtsd el megünnepelni sikereidet, hogy egyensúlyba hozza a fogyás erőfeszítéseit. Például vásároljon magának valami újat, vagy engedjen meg magának egy szelet tortát (azoknak, akik szeretik az édességeket) stb.
Sok sikert kívánok ahhoz, hogy egyszerű módon próbáljon lefogyni, az Ön igényeinek, szokásainak, programjának és örömeinek megfelelően.!
Szerző: Letitia Mates
Cikk frissítés: 2020.09.26