10 nap 3 kg lefogyáshoz!
Fórum útvonal edzés/egészség • 10 nap 3 kg lefogyáshoz !
Nekem is vannak gondjaim, két hónappal ezelőtt 80 kg-ról kezdve 1M84-re 77 kg-nál vagyok, nekem is kevesebbre lenne szükségem, ha a 3 lufihoz jót tenne, csakhogy ez nem mozog tovább. nem figyelem hiányában, mi sem vonhatunk le mindent magunktól, megcsinálom. Az ideális az lett volna, ha kevesebbet esünk le ezen a télen, de jól kell élni!
Válasz Értesítés a moderátorról
. ha elveszít 1-t 10 nap múlva jó lesz!
Válasz Értesítés a moderátorról
Kimenetek 65%/70% HRM mellett 3/4 órán át. Ebben az ütemben az izomot tápláló fő anyagcsere a lipolízis. Kicsit hosszú, nem túl zavaró (bár, ha jól választja az útvonalakat), de hatékony.
Válasz Értesítés a moderátorról
ah csajok a kg-jaikkal! ez nem csak a kg, csak jobban meg kell nyomni a gyorsabb mászást
És semmi sem akadályozza meg abban, hogy egyszerre végezze mindkettőt, ez minden jó.
Válasz Értesítés a moderátorról
10 nap alatt 3 kl elvesztése annyit jelent, hogy elveszíti az izmokat, az energiát és a kevés zsírt. egy jó étrend több héten vagy akár több hónapon keresztül zajlik .
Válasz Értesítés a moderátorról
Hoppá, nem olvastam a téma címét. 10 nap, rövid, és ha van teszt a végén .
Válasz Értesítés a moderátorról
Ne ess pánikba, rosszabb vagyok, mint mindannyian. 1,62 for. 76kg. Ha eljutok a 72-re, akkor már sokkal jobban érzem magam. Jelenleg kerülöm a mászást.
De ne feledje Jan Ullrich esetét. A tél végén tért vissza 14-15 kg-al, hogy elveszítse. Egyszer olvastam egy újságban, hogy két hét alatt 7 kg-ot kellett lefogynia. és nagyjából május végén volt. Őrület, ez 500gr/nap
Egyébként alkalmazza az edzés módszerét a maximális frekvencia 60% -ánál, zsírégetünk. Az éhség miatt egyél almát, ez kiváló étvágycsökkentő
Válasz Értesítés a moderátorról
Helló Guillaume, ebben biztos vagy (a lipolízisről beszélek, nem a K-Way-ről)? Tudomásom szerint az alacsony intenzitású gyakorlatok zsírt fogyasztanak, anélkül, hogy túlzottan megterhelnék az izmokat. Amikor elkezdtem kerékpározni, még mindig vannak az első 3 hónapra vonatkozó adatok: csak 60-70% -os FCM-nél utaznak, néhány igazán nem rossz dudorral (a földszerzési szakaszban voltam), és átlagosan havi 3 kg-ot fogytam. Igaz, hogy túlsúlyos volt, és az élesítés egy másik történet.
Válasz Értesítés a moderátorról
És hozzáteszem, vigyázva arra is, hogy mit eszek.
Válasz Értesítés a moderátorról
7 óra kerékpár, 1 alma, ágyban, 7 óra kerékpár, 1 alma, ágyban, 7 óra kerékpár, 1 alma, ágyban.
Nem egy, hanem KÉT alma. és ágyban Madame-mal, hogy befejezze a zsírégetést. nincs jobb!
Válasz Értesítés a moderátorról
Valójában számos tanulmány készült a témáról. Különösen az állóképesség és az intervallum edzés súlyára gyakorolt hatást hasonlítják össze. Következtetés: háromszor nagyobb súlyt veszítünk intervall edzés elvégzésével (természetesen a gyakorlatok során ugyanolyan energiafelhasználással). Meg kell jegyezni, hogy ezt a tesztet túlsúlyos nőknél végezték, nem sportolóknál. Tudomásom szerint a tört nem a test megmentését jelenti, különösen egy olyan sportoló esetében, aki intenzitása viszonylag magasra emelkedik ilyen alkalmakkor. A napi gyakorlat az izomtömeg csökkenéséhez vezethet a helyreállítási idő hiánya miatt. Az a sportoló, aki még mindig 2/3 kg-ot akar hízni, és a túlsúlyos, aki 15-et szeretne lefogyni, ez összefüggéseket és valószínűleg más orvosságokat jelent. Az biztos, hogy az állóképességi módszer (rossz) meglepetések nélkül hoz eredményt.
Válasz Értesítés a moderátorról
Ezt a jól dokumentált választ elolvasva talán meg kell határozni, hogy melyik kérdésre próbálunk válaszolni. Arra a kérdésre, hogy "Milyen edzést kell végeznem a fogyás érdekében?" olyan módszerrel kell reagálnunk, amelyet idővel fel lehet használni mellékkárosodás (például túlzott fáradtság vagy izomtömeg-veszteség) nélkül. Arra a kérdésre, hogy "3 órás futás alapvető állóképességnél több zsírt éget-e el, mint egy 2 órás 85% -os intenzitású futás vagy 1 órás intervallumú edzés?" úgy tűnik, a válasz nemleges. De vajon ez azt jelenti-e, hogy ez képezheti a hosszú távú fogyásra irányuló edzés alapját? Nem tudom . Talán Vincentnek van válasza ?