10 nap alatt 3-5 kilótól minden megvan!
Ennek a zsírégető programnak 3 és 5 kg közötti fogyást kell tennie 10 napos ciklusonként, anélkül, hogy éhesnek érezné magát, hiányosságoknak nem tenné ki, az izomtömeg csökkenése nélkül.
Bizonyos élelmiszerek egymáshoz való társulásán alapul.
A diéta ideje alatt igyon sokat 1, 5 és 2 liter vizet naponta.
Egyél legalább 3 étkezést naponta, és ne hagyjon ki egyetlen ételt sem !
Itt vannak a különböző mennyiségek, amelyeket kötelezően alkalmazni kell az egyes étkezésekre.
-100-120 gramm hús vagy hal vagy 2 tojás
-zöldség tetszés szerint
-125 g nyers zöldség vagy friss gyümölcs (legyen óvatos, ne legyen dinnye vagy görögdinnye)
-1 tejtermék (alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 40 g, azaz egy adag sajt, 30% maximális zsírtartalommal)
-Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kb. 30 gramm
Keményítőtartalmú ételek esetében 100-125 gramm (kb. Egy kis ramekin)
A főzéshez inkább a gőzölést használja, sütőben, mikrohullámú sütőben, tapadásmentes serpenyőben.
Használhat főzéshez 1-2 evőkanál olívaolajat.
Itt van a 10 napos tipikus menü, amely példaként szolgálhat, de megváltoztathatja ízlését, alapvető fontosságát és tiszteletben tarthatja a megadott arányokat.
TÁMADÁSI FÁZIS 10 NAP
REGGELI MINDEN REGGEL
Cukormentes tea vagy kávé aszpartámmal, ha szükséges.
30 gramm teljes kiőrlésű kenyér (vagy 3 kétszersült vagy 4 evőkanál cukrozatlan gabona), de lehetőség szerint inkább a teljes kiőrlésű kenyeret.
1 gyümölcs (kivi, klementin vagy grapefruit)
1 pohár sovány tej vagy szójatej.
DÉLI
Reszelt citrom sárgarépa
150 gramm sertés bélszín
Spenót
Csak desszertként, ha még mindig éhes, ehet egy kis adag csokoládé fondantot.
ESTE
Grison hús
Zöld saláta + olívaolaj
Sajt + egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Gyümölcssaláta.
Van egy tál cukrozatlan zöld tea lefekvés előtt.
DÉLI
Tenger gyümölcsei
Szeletelt póréhagyma fehérje
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 adag Camembert VAGY egy sült alma
ESTE
Uborka vagy grison hús
Zöld saláta + olívaolaj
1 adag sajt + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 gyümölcssaláta
Van egy tál cukrozatlan zöld tea lefekvés előtt.
DÉLI
Paradicsom saláta
Pollock (vagy azzal egyenértékű) mikrohullámú sütőben vagy fóliában főzve