Gyors tornaterem A lábak karcsúsítására szolgáló 6 gyakorlat 10 perc alatt
Nem kell szenvedni túlzott aerobik gyakorlással vagy drakonikus diétával a karcsúság érdekében. Az edzőterem és a sport elsősorban a felszínes izmainkat dolgozza fel. Szép görbét adnak nekünk, és ezek a mozgásizmok is lehetővé teszik a sportteljesítményt. Már jobb. De ami a szép, egészséges lábak újjáépítését illeti, tíz perc mély izom munka sokkal hatékonyabb lesz, mint harminc perc aerobic! Miért ?
Mivel a lábak simasága elsősorban a jó vénás keringéshez kapcsolódik, ami viszont a mély izmok tónusától függ. Ez a következtetés az űrkutatásban, valamint az Ágynyugalom vizsgálatban, amely egy három hónapos ágynyugalom csontokra, izmokra és a vénás rendszerre gyakorolt hatásait értékelte.
Tíz önkéntes nem végzett testmozgást, és az izmok 25-30% -át elveszítette. Kilenc másik ellenállási gyakorlatot végzett a lábakon és a medencén. Eredmény: ezek az önkéntesek megtartották izmaikat és javították vénás rendszerüket.
Fast Gym: izomépítő gyakorlatok
Bemelegítés időtartama 2 perc. Először bemelegítünk. Lábhosszabbító fürtök, Crouch-Stand.
1. A psoas számára.
Időtartam 2 perc. Álljon az egyik lábán, a lábát laposan, a kezét csípőjén vagy pihenjen a szék hátán, mellkasát egyenesen. Emelje fel a másik térdet a lehető legmagasabban, emelve a combot a mellkas felé. Mindegyik lábhoz végezzen két 20 mozdulatsort, felváltva a jobb és a bal lábat.
2. Pectinea és a comb adduktora esetén
Időtartam 2 perc. Feküdt helyzetben, a lábak hajlítottak, összehozzák a térdeket, a combok belsejét a lehető legjobban meghúzva. Ehhez használjon gyermeklabdát vagy Bikamunkást a lábakhoz. Végezzen három 20 mozdulat-készletet.