10 napig felhagytam a cukorral
Megpróbálta már feladni a cukrot? Valószínűleg megkísérli azt mondani, hogy ez szinte lehetetlen. Ugyanezt mondtam, amikor megláttam Jennifer Lopez kihívását: 10 nap cukor és szénhidrát nélkül. De mit kell látni. Mondtam, hogy ezt nekem is meg kell tennem, és apró lépésekkel lendületesen teltem el a tíz napot. Nem mondom, hogy könnyű, még rohadt nehéz is, főleg, ha balról és jobbról érkeznek a kísértések.
Az biztos, hogy ez a kihívás segített abban, hogy jobban szervezett legyek, és jobban figyeljek a bevásárlókosárba helyezett termékekre. Tudja, mennyire fontos elolvasni a címkét? Musa! A cukor sok termékben el van rejtve, különböző nevek alatt, ami könnyen becsaphat minket, főleg, hogy gyümölcslevekben, joghurtokban, granolabárokban, reggelizőpelyhekben, kenyérben, szószokban és még konzerv zöldségekben is megtalálható.
Az Egészségügyi Világszervezet javasolja a cukorfogyasztás napi legalább 10% -os csökkentését. Vagyis ne fogyasszon 50g-nál többet cukrot egy nap alatt, felnőttként, ami valahol 10 teáskanál cukorban jelent. Így tanultam meg inni a kávémat, mintha az anyatermészet elhagyta volna.
Cukor, különféle nevek alatt rejtve
Első pillantásra egy termék meglehetősen egészségesnek tűnhet, és ha nem tudjuk, hogyan kell jól elolvasni a címkéket, fennáll annak a lehetősége, hogy becsapnak bennünket. A cukor olyan termékekben található, amelyek számunkra egyáltalán nem ismerősek:
- dextróz
- fruktóz
- galaktóz
- szőlőcukor
- laktóz
- malátacukor
- szacharóz
- maltodextrin
- kukoricaszirup
- karamellás szirup
Bónuszpont: általában az "-ose" kifejezés cukrot jelent.
Mi történt a testemben, miután felhagytam a cukorral
Nem azt mondom, hogy egyszerű folyamat volt, de egy kis ambícióval sikerült jelentősen megváltoztatni az életmódomat. Nemcsak a súlya, de a bőr megjelenése és a hangulat szempontjából is éreztem az előnyöket. Mivel erősen fogyasztottam a csokoládét, a pattanások egyre inkább jelen voltak a bőrömön. Nem hiába mondják, hogy gondoznia kell a belső teret, hogy kívülről jól nézzen ki. Tehát az általam rendszeresen fogyasztott édességeket friss gyümölcsökre cseréltem, de nem túlzottan. Konkrétan snackként fogyasztjuk őket az étkezések között, vagy ehelyett a diót és a mogyorót választjuk. Egy marék mandula elég ahhoz, hogy csillapítsa az édesség utáni vágyat. Ami az ételeket illeti, felhagytam a szószos ételekkel, és levesekre, salátákra és zöldséges grillezett csirkemellre fordítottam a figyelmemet. Ne felejtsen el hidratálni, mert amikor éhesnek érzi magát, vagy valami édesre vágyik, az agya tényleg becsap. Szomjas vagy.
Az édesség utáni vágy megszűnt. Ebből a szempontból a dolgok fokozatosan történtek. Megszoktam a finomított cukor hiányát a testemben, és az agyam amúgy is az aranyszabályra került a három főétkezéssel és két harapnivalóval. És sok vizet.
Spóroltam egy kis pénzt. Be kell vallanom, hogy az otthontól az irodáig tartó út egyben megállást is jelentett, hogy megkapjon egy kis gyümölcslevet, "valamit" a cukrászdából, egy kávét két tasak cukorral, egy csokit és így tovább. Ebéd után mintha gyümölcslé vagy cukorka jött volna. Ha pénzt gyűjtenek ezeken a szinte naponta vásárolt hulladékokon, akkor a városban főétkezéshez jut. Egy egészséges.
Több energiám volt. Tudta, hogy a cukor depresszióval jár? Legközelebb, amikor motiválatlannak érzi magát, gondolja át, mi a baj az étrenddel. Ahhoz, hogy a test rendelkezzen energiával és jó hangulattal rendelkezzen, friss és feldolgozatlan ételeket kell fogyasztania.