Súlyzós edzés fogyókúra közben 4 ok olyan hatékony
Lukas Lengauer táplálkozási szakember, BSc
Utolsó frissítés: 2018.10.10
Sokan esküsznek a súlyzós edzésre diéta alatt. És mint már tudhatjátok, fogyás közben kezdtem el ezt a rendkívül egészséges sportot csinálni. A mai napig még mindig rendszeresen járok edzőterembe edzeni.
De miért olyan hatékony és egészséges a súlyzós edzés diéta közben? A következő blogcikkben megvizsgáljuk, hogy ez a sport miért lehet ilyen pozitív hatással a fogyásra.
Az erősítő edzés növeli az anyagcserét a diéta során
Erőedzéssel általában kevesebb kalóriát éget el óránként, mint állóképességi edzéssel. Ez azonban nem jelenti azt, hogy szükségszerűen kevésbé lenne alkalmas fogyásra.
Az intenzív izommunka valójában fokozza az anyagcserét az erőnléti edzés alatt és után. Ennek eredményeként általában több kalóriát éget el az edzés utáni órákban, mint az állóképességi edzés után.
Ezt az anyagcserét fokozó hatást gyakran úgynevezett "utánégető hatásnak" nevezik. A nagy intenzitású tartományban végzett erőfeszítések során erős utánégetési hatás lép fel. Az erőedzés mellett ide tartoznak például a sprintek is.
Az anyagcserét stimuláló hatás általában 24 órán át tart, ha az edzés elég intenzív volt.
Összességében ez a hatás természetesen több, mint kívánatos a diéta alatt, mivel megkönnyíti a fogyást összességében.
Építsen izomzatot, miközben lefogy az erősítő edzés
Ha kezdő vagy kissé haladó játékos vagy az erőnléti edzés terén, további előnyeid vannak, amelyeket ki kell használnod. Ekkor még mindig lehet egyidejűleg zsírokat veszíteni az izmok építése közben.
Az erőnléti edzés során felépített izmok biztosítják azt is, hogy az alapanyagcserénk ne csökkenjen annyira diéta közben. Mivel az izmok akkor is fogyasztanak bizonyos mennyiségű kalóriát, ha pihennek.
Ez a hatás természetesen nagyon kívánatos a fogyás során. Mert általában egyre kevesebb kalóriát fogyasztunk egy étrendben, mert az alapanyagcsere csökken. Izomépítéssel ezt ellensúlyozhatjuk, és kalóriafogyasztásunk az idő múlásával nem csökken annyira, mint erőedzés nélkül.
Az edzés izomépítő vagy izomfenntartó hatása természetesen hatással van a megjelenésünkre is. Mert míg a zsírtömeg meglehetősen elformázottnak tűnik és gyakran lóg, az izomtömeg feszes és jó alakú.
Egyébként a nagyon haladó felhasználók nehezen tudják felépíteni az izmokat, miközben fogynak. Ez egyszerűen azért van, mert már nagyon közel vannak genetikai maximumukhoz. Éppen ezért egyre igényesebb számukra, és a további haladás eléréséhez jó edzés és táplálkozástervezés szükséges.
Kezdőként az izomépítés egyidejű zsírvesztéssel több mint lehetséges. Ez valójában egy cél, amelyet el kell érni!
Ezért azt javaslom, hogy jól végezze el a kutatását, és alkalmazzon ehhez hasonló edzéstervet. Ha nő vagy, akkor olvassa el az izom- és erőnléti edzés teljes útmutatóját is.
Az erősítő edzés formálja a testet a diéta során
Miután erősítő edzéssel felépítette az izmokat, természetesen jobban néz ki a fogyás után. Mert ahol korábban zsír volt, ott utána is lesznek izmok. Ez biztosítja például azt is, hogy a bő étrend során bizonyos területeken kissé feszesebb maradjon.
A diéta után erősítő edzéssel is felépítheti az izmokat pontosan oda, ahol másképp szeretné alakítani a testet. Az egész azonban nem egyik napról a másikra következik be. Ha valóban egy helyen akar izomzatot építeni, akkor meg kell terveznie egy kis időt.
Ezen a ponton figyelmeztetni szeretnék az interneten néha előforduló csalásokra is. Például gyakran megígérik, hogy heti négy kilogramm tiszta zsírt veszít és egy kilogramm izomot is felépít. Ha viszont bekapcsolja a józan észt, gyorsan kiderül, hogy ez teljes hülyeség! Az ilyen programok többnyire tiszta rip-offok.
Az erőnléti edzés nemcsak a fogyókúrában segít, hanem rendkívül egészséges is
Csak egy egészséged van, és csak egyszer élsz! Sajnos sok ember csak akkor tud róla igazán, amikor súlyos beteg.
Az erőnléti edzés nagyon jó, ha egészségről van szó. Szinte minden héten megjelennek új tanulmányok, amelyek csak ezt mutatják.
Függetlenül attól, hogy az agy egészségéről, a mozgásszervi rendszerről, a szív- és érrendszerről vagy bármi másról van szó! Az erősítő edzés sok szinten jótékony hatással van egészségünkre. Ezért sokkal többre jó, mint pusztán a fogyásban!
Ez a sport a választott módszer az egészséges megöregedéshez is! Mivel az öregedési folyamat miatt a test egyre több izmot bont.
És az erős edzés magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálva jelenleg a legjobb, amit tehetsz! Tehát ez a sport igazi univerzális, ha az egészséget illeti.
Következtetés
Szerintem ez a cikk önmagáért beszél! Az erőnléti edzés - mindaddig, amíg jól csinálja - rendkívül ajánlott. Természetesen nem kell megtennie, hogy sikeresen fogyjon, de egyik előnyét sem szabad figyelmen kívül hagyni.
Azonban, ha élvezi, mindenképpen az egyik legajánlott sport. Remélem, hogy ez a cikk egy kicsit ízletesebbé tette ezt a sportot számodra, és új ismereteket adott neked.
Legközelebbi időpontig és üdvözlettel, Lukas.