10 NYÁRI FELKÉSZÜLÉS - Doctor Info Ro
Felkészülve a forró évszak gyors eljövetelére, próbálja ki ezt a 10 egyszerű technikát, hogy alakítsa testét a kívánt módon, és hatékonyan fogyjon. Segítenek a lehető leghamarabb felvenni a fürdőruhát.
Álom "részletesen"
A fogyáshoz tett eskü néhány hétnél tovább nem segít - derül ki az Egyesült Királyságban 2009 márciusában publikált tanulmányból, amely 100 000 alanyon végzett tanulmány. 100 000 emberből több mint 60 000 "adta fel" az első 3 hét után, további 5000 a következő 2-ben és még mindig kb. 4000 3 hét alatt.
Sokat segít, ha pontosan azt vizualizálja, amit szeretne. Tegyen egy darab papírt arra, hogyan szeretné kinézni a testét, vagy hány kilót szeretne leadni. Pontosabban: a legegyszerűbb módja annak, hogy tervet készítsen, leírja és nyomon követi a fejlődését, még akkor is, ha ez néha nagyon kicsi.
Ködben vagy? Nem tudod hol kezdjem? Javaslatot adok neked: próbálj ki egy lapos hasat, gyorsan.
Tegyen egy sétát a természetben
Nem tűnik számodra szórakozásnak a fitnesz? A napi forgatókönyv bármilyen változása feldobhatja a napi rutint, de a parkban való kijárás segít a legjobban. Az angliai Essexi Egyetem kutatói megállapították, hogy a természetbeni séta javítja az alanyok 88% -ának állapotát, míg a bevásárlóközpontban tett séta hátrányosan befolyásolja az emberek 45% -ának állapotát.
Valami erőteljesebbet keres, mint egy séta a parkban?
Próbálja ki a következő témát: gyakoroljon a szabadban.
Ezenkívül a következő játékba lép: "A sport a mentális tevékenységet társítja egy társadalmi eseményhez, amely értékesebbé teszi a testmozgást számodra, és motiváció és támogatás forrásává válik" - mondja Stephen Virgilio, Ph.D. a testnevelési egyetemen, Garden City-ben, New York-ban.
Potenciálja a mojodat
Kísértés, hogy részt vegyen egy édes foglalkozáson? Nem esik ebbe a csapdába, ha csatlakozik energikus barátaihoz: sporttalálkozókhoz. Ki mer? Ha olyan emberekkel társalogsz, akik nem értenek téged, akkor minden esélyed megvan arra, hogy tönkretegyék a terveidet. Csatlakozzon legalább egy barátjához, akinek ugyanaz a célja, mint neked. Próbálja ki a következő módszert: égessen kalóriákat barátaival.
Sziluett és izomtónus
Az aerob testmozgás nemcsak kalóriáit égeti el, hanem kielégíti vágyait is. A kutatók olyan emberekről írnak, akik 10 héten át heti 3 alkalommal 20 percet kerékpároztak vagy futottak, ami csökkentette étvágyukat és növelte a neurotróf faktor (az agy fehérje, amely elnyomja az éhséget) szintjét. ), a mozgásszegényekhez képest.
Adj kottát a békédnek
Állítsa be mozdulatait egy dalhoz, és sokkal inkább energiával tölt el, kevésbé vonja el a figyelmét a fáradtságtól, és futás közben egyre erőteljesebben tud gyakorolni.
Az ideális tempó? Válasz: 120 és 140 ütés/perc között. Próbáljon egyszerre mozogni a zene ritmusára és izzadni.
A szexi hashoz mindössze 5 perc a napi "has" tonizálása. Legalább 5 perc figyelmet szenteljen a hasának tonizálására a legtöbb napban, és hasa lesz, amely figyelmet igényel. Kezdje a kerékpárral - a has leghatékonyabb szobrászával. "Mindig mozgásban vagy, így izmaid soha nem nyugszanak" - mondta Peter Francis, Ph.D., a San Diego Egyetem emeritus professzora, aki 13 gyakori hasi mozgást hasonlított össze. Vezesse be a kerékpárt és az ellenőrzött hasi simító mozgásokat a napi rutinjába.
Végezz érett dolgokat
Vágyakozik egy kiadós, ízekkel teli, könnyen főzhető és alacsony kalóriatartalmú étkezés után? Irány a piac, és vásároljon friss és finom ételeket, amelyek az egészséges étkezés alapjai lesznek. A megvásárolt friss gyümölcsök és zöldségek maximális vitamint biztosítanak, és sovány húshoz, csirkéhez vagy halhoz "párosítva" biztosítják a jóllakottságot néhány jó órára.
Dobd fel az életed
A fokhagymával és borssal készített ételek segítenek abban, hogy ne lépje túl az egészséges test súlyhatárát a San Francisco-i Endokrinológiai Társaság éves ülésén bemutatott kutatási eredmények szerint. Túlsúlyos emberek, akik ízesítik az ételüket, 6 hónap alatt körülbelül 14 kg-ot veszítenek, szemben a kontrollcsoport alanyainak 1 kg-os fogyásával. "Az ízek arra késztetik az embereket, hogy az ételek érzékszervi jellemzőire - a szagra és az ízre - összpontosítsanak" - magyarázza Dr. Alan Hirsch, a szagok és ízek kezelésével foglalkozó chicagói tanulmány szerzője. "Az étel sokkal szebb volt, így az emberek gyorsabban érezték magukat jóllakva és nem ettek sokat.".
Az ételek illata kulcsfontosságú volt, mondja Hirsch, mert az ízének 90% -át az határozza meg, amit szagol. A vizsgálatban használt fűszerek hagymához, fokhagymához és parmezánhoz hasonlítottak.
Ezen összetevők súlycsökkentő hatásának növelése érdekében minden korty előtt töltsön el egy percet az ételek aromájával.
Válasszon egészséges ételt
A tengerből és/vagy az óceánból származó élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak, valamint magas fehérje- és szívvédő zsírtartalmúak, ami segít jóllakni. A legtöbb hal tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek a tanulmányok szerint jót tesznek a szívednek, élesítik gondolkodásodat és leküzdik a gyulladásos betegségeket. Ezenkívül a halhús 800–2000 kalóriát tartalmaz kilogrammonként, így ideális a test számára. Próbálj meg legalább hetente kétszer enni egy halhúsban gazdag ételt, és meglátod, hogyan futnak el tőled a kilogrammok.
Készítsen magának természetes levet
Szeretne fogyni azzal, hogy ízeket és antioxidánsokat ad a lemezhez? Készítsen természetes levet közvetlenül a konyhájában! Társítsa ételeit.
Narancs
Az olaj alapú keverékeket cserélje ki a narancslével kombinált keverékekre, és fogyasszon csirkét vagy halat együtt. A citrus fokozza a baromfi és a hal természetes ízét, és gyengéden tartja őket - mondja Kelly Grant, a San Francisco-i LA Sports Club RD citrusza.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 9754 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz