10 ok a cukorfogyasztásról való lemondásra - Egészségügyi dózis
A cukor székrekedést és más egészségügyi problémákat okozhat. Ha kizárja ezt az ételt a napi étrendből, javítja az emésztést és könnyebben képes megőrizni az egészséges testsúlyt.
A cukor az egyik legnépszerűbb étel a világon, de sajnos az egyik legegészségtelenebb is. Az édesség utáni vágy néha nehezen kezelhető, de a cukorfogyasztás végül egészségügyi problémákat okoz és rontja életminőségünket.
Természetesen nem minden cukortípus azonos. Az egészségre a leginkább ártalmas a finomított fehércukor - a cukor pontos típusa, amelyet bármelyik élelmiszerboltban értékesítenek, és amelyet kenyér, feldolgozott élelmiszerek, édességek és néhány snack összetevőjeként használnak. Valóban, manapság nagyon nehéz elkerülni a cukorfogyasztást.
Az élelmiszeripar sok cukrot tartalmazó terméket biztosít számunkra. Ezért nagyon fontos ismerni az élelmiszer túlzott fogyasztásának kockázatát.
Ebben a cikkben bemutatjuk tíz ok a cukorfogyasztás csökkentésére. Olvassa el, és meg fog lepődni!
10 ok a finomított cukor fogyasztásának feladására
Több energiád lesz
Sok ember, amikor extra energiára van szüksége, hajlamos édes gyümölcsleveket, energiaitalokat és mindenféle egyéb cukros folyadékot fogyasztani. De számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a hiperglikémia és a fáradtság között.
A túlzott cukorfogyasztás következtében a test energiatartalma gyorsabban kimerül, fáradtságot okozva. Ahhoz, hogy tele legyen energiával, javasoljuk, hogy csökkentse a napi cukor bevitelét.
A szív egészségének javítása
A Journal of the American Association of Cardiologists folyóiratban megjelent tanulmány szerint, a felesleges cukor szívrohamra hajlamosít minket. Így, ha elkezdjük mérsékelni a napi cukorbevitelünket, a szívünk egészségesebb lesz.
A rák kockázatának csökkentése
Világszerte számos tanulmány kimutatta, hogy a cukor táplálja a rákos sejteket. A napi cukorbevitel csökkentése csökkenti a további rák kialakulásának kockázatát, mivel a rákos sejtek szaporodása nehéz.
Egészségesebb máj
Mint a túlzott alkoholfogyasztás, a túl sok napi fruktóz és glükóz bevitele méreganyagok felhalmozódását okozhatja a májban.
A szakemberek azt javasolják, hogy rendszeresen méregtelenítsük a májat, hogy csökkentse e létfontosságú szerv betegségének kockázatát.
Jobban fogsz aludni
Bár a túlzott cukorfogyasztás kimerítheti energiaforrásainkat, ez az alvásunkat is megzavarja. Azok, akik mérsékelik a napi cukorbevitelüket, azonnal észreveszik, hogy sokkal jobban pihennek.
Ezenkívül néhány tanulmány arra utal van kapcsolat a cukor étrendből való kiküszöbölése és az álmatlanság gyógyítása között.
A bőre fiatalabb lesz
A felesleges cukor befolyásolja a test elasztin- és kollagéntermelését, ez a két elem a bőr fő fehérjeforrásai közé tartozik.
Hosszútávú, A túlzott cukorfogyasztás korai öregedést és különféle bőrbetegségeket okozhat.
A testsúlyod közelebb lesz az ideálhoz
A cukros ételekben általában magas a zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalom - ezek olyan elemek vezetnek súlygyarapodáshoz.
Ha sikerül kizárni a cukrot a napi étrendből, akkor csökkentjük az említett elemek napi bevitelét, ami azt jelenti könnyebb lesz elérnünk azt az ideális súlyt, amelyről mindig is álmodtunk.
Jobb lesz az emésztése
A napi cukorbevitel csökkentésével az emésztőrendszere extra energiát kap, amely megkönnyíti az elfogyasztott étel feldolgozásának képességét. Így védelmet nyújt a székrekedéssel és számos olyan egészségügyi problémával szemben, amelyek hatással lehetnek a vastagbélre.
Teljesebbnek érzi magát étkezés után
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik felesleges cukrot fogyasztanak, rezisztenssé válnak a leptinnel szemben, amely hormon figyelmezteti agyunkat arra, hogy eleget ettünk.
A fogaid egészségesebbek lesznek
A szájüregben lévő baktériumok nőnek, amikor cukorral etetik őket, ami azt jelenti a cukor növeli a fogszuvasodás és más fogászati problémák kockázatát. Így, ha csökkenti a napi cukorbevitelt, a fogai és az ínye sokkal egészségesebb lesz.
- Schmidt, L. A. (2012). A mérgező igazság a cukorról. Természet, 482, 27–29. https://ca01001129.schoolwires.net/cms/lib/CA01001129/Centricity/Domain/1484/Norton%20Sugar%20Article.pdf
- de Ruyter, J. C., Olthof, M. R., Seidell, J. C. és Katan, M. B. (2012). Cukor nélküli vagy cukorral édesített italok és testtömeg kipróbálása gyermekeknél. New England Journal of Medicine, 367(15), 1397-1406. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1203034
- Howard, B. V., és Wylie-Rosett, J. (2002). Cukor és szív- és érrendszeri betegségek: Az American Heart Association táplálkozási, fizikai aktivitási és anyagcseretanácsának Tanácsának táplálkozási bizottságának nyilatkozata egészségügyi szakemberek számára. Keringés, 106.(4), 523-527. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000019552.77778.04
- Sreebny, L. M. (1982). A cukor elérhetősége, a cukor fogyasztása és a fogszuvasodás. Közösségi fogászat és orális járványtan, 10.(1), 1-7. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0528.1982.tb00352.x
- Hamblin, J. E. (2007). Álmatlanság: figyelmen kívül hagyott egészségügyi probléma. Alapellátás: Klinikák az irodai gyakorlatban, 34(3), 659-674. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0095454307000437
- Alpert, B., és Farris, P. (2018). Viszlát a cukortól: fogyj le, érezd jól magad és nézz ki fiatalabbnak. Ocean Express.
- Zeyda, M. és Stulnig, T. M. (2009). Elhízás, gyulladás és inzulinrezisztencia - mini-áttekintés. Gerontológia, 55(4), 379-386. https://www.karger.com/Article/Pdf/212758
Tudod, mi a boldogság hormonja? A szerotonin, a dopamin, az oxitocin és az endorfinok (SDOE) pozitív hatásainak felszabadításának képességét néha "boldogságnégyesnek" nevezik, mert kellemes érzést kelt bennünk a…
A nem kívánt haj pengével történő borotválása mind a nők, mind a nők számára rutinszerű gyakorlat. Azonban,…
Nehéz folyamat felismerni, hogy függ a vásárlástól, ha nem tud elegendő információt erről ...
Olyan korban élünk, amikor mindenkit állandóan információkkal bombáznak. A testápolással és a védelemmel kapcsolatos témák
A stressz és a depresszió két egymást kizáró feltételnek tűnhet. Míg az első kérdés társul ...
A hátsó gumiszalaggal ellátott gyakorlatok elvégzése segít a testtartás megfelelő kialakításában, amely megvédi a csigolyákat és