10 ok, amiért a nők elkezdik az izomépítést
Az izomépítés már régóta nem férfi domain. Felejtsd el a felfújt testépítők közhelyét, akik súlyt emelnek, karcsúbbak, egészségesebbek és jobb nemi életet élnek!
Az izomépítő edzés csak kemény fiúknak szól? Gyorsan elfelejtheti ezt a közhelyet! Több mint elegendő oka van annak, hogy a nők edzzenek az edzőteremben. Közülük 10-et soroltunk fel.
1. Több zsírt éget el
Órákat tölt a futópadon vagy a cross traineren is? Felejtsd el! Újabb tanulmányok azt mutatják, hogy az izomépítő edzés sokkal értelmesebb, mint az állóképesség a fogyás érdekében. Mert: A kardió egységek zsír- és izomégetést végeznek, az erőnléti edzés szinte kizárólag zsírt éget. Ennek van még egy előnye: nem csak lefogy, hanem látja is határozott és sportos ki. Az egyik vagy másik kiegészítő ülés a kerékpár-ergométeren természetesen még mindig nem árthat.
2. Több kalóriát éget el
Szeretne kalóriát égetni, miközben este kényelmesen fekszik a kanapén és nézi a sorozatát? Ezután előzőleg lendítsd el a fenekedet az edzőterembe! Mivel az izomépítő edzés pozitív hatással van az anyagcserére, még akkor is, ha pihen. Németül: Azok, akik rendszeresen sportolnak, több kalóriát égetnek el - még akkor is, ha nem sportolnak. Miért ilyen? Több izom több energiát igényel bármikor, függetlenül attól, hogy kocogsz, eszel vagy a Facebookot nézed.
3. Mentálisan is erősödsz
Az izomépítő edzés nemcsak a testedet, hanem az elmédet is erősíti. Mivel folyamatosan új kihívásokat sajátít el, egyre nagyobb célokat tűz ki maga elé és élvezi az elért sikereket, nő az önbizalma. A Kalapács test, hogy a hetek és hónapok alatt dolgoztál ki, a többit természetesen megcsinálja.
4. Növeli rugalmasságát
Feltételezzük, hogy rendszeresen nyújtja az állóképességi edzés előtt és után. Esetleg részt vesz egy jógaórán is? Tanulmányok kimutatták, hogy az izomépítő gyakorlatok, amelyeket a teljes mozgástartomány felhasználásával végeznek, ugyanezt teszik Növelje az inak és szalagok rugalmasságát. Az előfeltétel természetesen az, hogy a gyakorlatokat a teljes mozgástartományban is elvégezd. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor csökkentenie kell az edzés súlyát.
5. Megerősíted a csontjaidat
Az izomépítő edzés nemcsak az izmait erősíti, hanem a csontjait is. Például egy olyan gyakorlat, mint a bicepsz fürtök, megterheli a karjaiban lévő csontokat, mert az izmok megrángatják a csontokat. Az izmokhoz hasonlóan a csontjaiban lévő sejtek is új csontsejtek termelésével reagálnak erre a stresszre. Így csontvázad sűrűbbé és erősebbé válik. Ez jó a törések megelőzésére, és előnyére válik az erős csontok, különösen az idősebb korban.
6. Karcsúbb megjelenést kap
A nők félnek attól, hogy túlságosan fel vannak pumpálva az izomépítéstől - de ez baromság. Az izmok sűrűbbek és súlyuk nagyobb, mint a zsír, ezért 20 kilogramm izomtömeg sokkal kevesebb, mint 20 kiló zsírtömeg. Azt jelenti: Minél több izom van a testében, annál keskenyebb lesz. Gyakran előfordul, hogy a nők izomépítő tréningeken kissé híznak, de jelentősen csökkennek a méretükben, és hirtelen megvásárolhatnak egy-két kisebb ruhaméretet.
Apropó: Tilos segédeszközök nélkül nem érheti el a férfias, széles vállú kinézetet - a legtöbb nő rémképét. A "férfihormon" tesztoszteron nagyrészt felelős az izmok felépítéséért, de a nők körülbelül 95 százalékkal kevesebbet termelnek belőle, mint a srácok. Tehát mindent megadhat az edzőteremben, és továbbra is megőrizheti nőies megjelenését.
7. Megakadályozza az ízületi fájdalmat
Az egyik legnagyobb fitnesz hazugság az, hogy az izomépítés káros az ízületek számára. Természetesen ez az eset áll fenn, ha túl nagy nyomást gyakorolsz magadra, és túl nagy súlyokkal és helytelen végrehajtással edzel. De ha ésszerű edzésellenállást választ és figyel a helyes végrehajtásra, akkor valójában valami jót tesz az ízületeinek. Mivel az erős izmok támogatják és megkönnyítik az ízületeket.
8. Fittebb leszel
Valójában magától értetődő, de gyakran feledésbe merül: Az izomépítő tréning nemcsak a kinézetét javítja, hanem az is az edzettségét is növeli. Az erősített izmok javítják a testtartásodat, több erőt és egyensúlyt fejlesztesz, és ezért más, fizikailag megterhelő tevékenységeket (például kocogást vagy kerékpározást) is könnyebben elvégezhetsz. Ezen túlmenően, amint azt az első pontban már megjegyeztük, az izmok igazi energiát jelentenek, így több kalóriát fog égetni akkor is, ha az edzőteremen kívüli erőfeszítéseket végez.
9. Valami jót teszel a szívedért
A kardió edzés jót tesz a szívnek. De az izomépítő edzés elősegíti a szív- és érrendszer egészségét is. Tanulmányok ezt már bizonyították 45 perc mérsékelt erőedzés elegendő, hogy 20 százalékkal csökkentsék a vérnyomást. Egyébként erre csak egészségtelen, vérnyomáscsökkentő tabletták képesek.
10. Jobb szexed van
A legjobb az utolsó: Akik rendszeresen sportolnak, azoknak jobb a szexük! Ennek okai sokfélék. Egyrészt fitt testtel természetesen sokkal vonzóbbnak érzi magát. De az izomépítő tréning növeli a tesztoszteron kibocsátását és csökkenti a mindennapi stresszt is, mindkettő serkenti a szex iránti vágyat. És: a nagyobb erő, kitartás és rugalmasság soha nem jelenthet hátrányt a szeretkezés során.