10 ok, amiért mindig éhes vagy

Az éhségérzet normális, ha éppen befejezte az edzést az edzőteremben, terhes vagy PMS-ben szenved, de nem helyes, ha éppen evett, és ráadásul a nap folyamán ez az éhségérzet. folytasd.

Az éhséget a kalóriák, a víz és a só fizikai szükségletének határozzák meg, amelyet számos tényező együttese okoz, beleértve az étrendet, bizonyos hormonokat és az érzelmi állapotot - állítják táplálkozási szakemberek - írja az Adevarul.ro.

10 ok, amiért éhes vagy

1. A kiszáradást gyakran összekeverik az éhséggel

Ezért minden alkalommal, amikor azt hiszi, hogy éhes, igyon egy pohár vizet, várjon 15-20 percet, és csak akkor nézze meg, hogy éhes-e még - állítják az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szakemberei. Zavartság fordul elő a hipotalamuszban, az agy azon területén, amely a szomjúságot és az étvágyat egyaránt szabályozza.

2. Aludj túl keveset

Ez létrehoz egy hormonális egyensúlyhiányt, amely szintén befolyásolja az éhségérzetet. A túl kevés alvás csökkentheti a ghrelin - az étvágyat serkentő hormon - és a leptin - a jóllakottság érzetét keltő hormon szintjét. Éjszaka 7-8 órát aludjon éjszaka, és sokkal pihentebb lesz, ráadásul nem érzi annyira az édes vagy sós vágyat.

3. Egyél magas rossz szénhidráttartalmú ételeket

Függőséget okoznak, és nem elégítik ki az éhséget, például fánkokat, ostyákat, süteményeket, pereceket és süteményeket. Ez az étel gyorsan megemeli a vércukorszintjét, ugyanolyan hirtelen csökkenti és kevés energiát és üres gyomrot hagy maga után, mintha egyetlen nap sem ett volna semmit. A tonna édesség egészséges fogyasztásának szükségességének megszüntetése érdekében mandula, alma, chia mag és pisztácia fogyasztása ajánlott.

4. Sokat stresszel az irodában

Ez növeli a stresszhormonok - az adrenalin és a kortizol - szintjét, amelyek becsapják az agyat és felkészítik egy energiát igénylő támadásra, így az étvágy jelentősen megnő. A stressz szintén csökkenti a szerotonin szintet, és éhes lehet, még akkor is, ha csak evett.

5. Fogyasszon túl sok alkoholt

Ez oda vezethet, hogy nagyon zsíros ételeket kell fogyasztani, például gyorséttermet. És mivel az alkohol kiszárad, nagyon lehetséges, hogy éhség helyett valójában szomjas vagy.

6. Ne fogyasszon elegendő fehérjében gazdag ételt

Görög joghurt, tojás, pulyka és teljes kiőrlésű gabona ide sorolható. A fehérje ajánlott napi adagja nőknél legalább 46, férfiaknál 56 gramm.

7. Ne vegyen be elegendő zsírt az étrendbe

Az egészségesek a telítetlen zsírok, amelyek jóllakottságot kölcsönöznek, és megtalálhatók olajos magvakban, magvakban, avokádóban és halakban.

8. Hagyja ki a reggelit vagy az ebédet

Ha az étkezések között hosszú ideig ürül a gyomor, akkor előfordul a ghrelin szintjének csökkentése, amely már nem tudja ellenőrizni az éhségérzetet. Általános szabály, hogy ne hagyjon több mint öt órát a főétkezések között, és ezt pótolja kis egészséges harapnivalókkal. Még akkor is, ha nincs ideje vagy nem tud enni az első órában, próbáljon szokássá tenni egészségtelen ételek fogyasztását, például joghurtot, almát vagy turmixgépben gyorsan elkészített turmixot.

9. Ételképekkel bombázzák a Facebookon vagy a TV-n

Egy 2012 végén végzett és később az Obesity című elektronikus kiadásban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy amikor étvágygerjesztő képeket nézünk étellel, a ghrelin hormon szintje megőrül. Ugyanez történik, amikor ételszagot érzünk. A kellemes aromák serkentik a nyálképződést és a gyomor összehúzódik, éhség esetén utánozva a konkrét mozgásokat.

10. Túl gyorsan eszel, és az agyadnak nincs elég ideje felismerni, hogy fáradt vagy

Próbáljon nyugodtan rágni az ételt, ne nyeljen le mindent a tányérról két lépésben és három mozdulattal.