10 ok, amiért többet kellene enned BANÁNOK - Ela Christmas - SuperMom - Blog
A banán finom és rendkívül egészséges. Néhány alapvető tápanyagot tartalmaznak, és jót tesznek az emésztésnek, a szív- és a fogyásnak. Ezenkívül nagyon kényelmes gyors snack.
Itt van 10 fő ok, amiért érdemes ennél több banánt enni:
1. A banán sok fontos tápanyagot tartalmaz
elacraciun
A banán jelentős mennyiségű rostot, valamint néhány antioxidánst tartalmaz. Egy átlagos banán (118 gramm) a következőket tartalmazza:
Kálium - az RDA 9% -a
B6-vitamin - az RDA 33% -a
C-vitamin - az RDA 11% -a
Magnézium - az RDA 8% -a
Réz - az RDA 10% -a
Mangán - az RDA 14% -a
Szénhidrátok nettó - 24 gramm
Rost - 3,1 gramm
Fehérjék - 1.3. gramm
Zsír - 0,4 gramm
Minden banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, amelyek szinte kizárólag vízből és szénhidrátokból állnak.
2. A banán olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek mérséklik a vércukorszintet
Pektint és rezisztens keményítőt tartalmaznak, amelyek mérsékelik a cukorszintet és csökkentik az étvágyat a gyomor lassú ürítésével.
3. A banán javíthatja az emésztés egészségét
Rostokban és rezisztens keményítőben gazdagok, amelyek táplálhatják a bélben található hasznos baktériumokat, és megvédhetik a vastagbélrákot.
4. A banán segíthet a fogyásban
Kevés kalóriájuk van, sok tápanyaguk és rostjuk van, és olyan hatásaik lehetnek, amelyek csökkentik az étvágyat.
5. A banán hozzájárulhat a szív egészségéhez
Ezek ugyanis káliumot tartalmaznak, ami 27% -kal csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát, valamint a magnéziumot.
6. A banán erős antioxidánsokat tartalmaz
Ide tartozik a dopamin, amely csökkenti a szívbetegségek és a degeneratív betegségek kockázatát.
7. A banán segíthet abban, hogy teltebbnek érezze magát
A banán nagy mennyiségű rezisztens keményítőt és pektint tartalmaz, attól függően, hogy mennyire érettek. Mindkettő csökkentheti az étvágyat, és segíthet abban, hogy jól érezze magát.
8. Az éretlen banán javíthatja az inzulinérzékenységet
További vizsgálatokra van szükség, de néhány már kimutatta, hogy napi 15-30 gramm rezisztens keményítő mindössze 4 hét alatt 33-50% -kal javíthatja az inzulinérzékenységet.
9. A banán javíthatja a vese egészségét
Ha banánt eszik hetente 4–6 alkalommal, a vesebetegség esélye csaknem 50% -kal csökken, a kálium miatt, amely elengedhetetlen a vérnyomás és az egészséges veseműködés szabályozásához.
10. A banán hasznos lehet a testmozgáshoz
A banán kiváló táplálékforrás az állóképességi gyakorlatok előtt, alatt és után. Fogyasztásuk csökkentheti az izomgörcsöket és a fájdalmat is.