10 osteoarthritis elleni megoldás - teljes élet

megoldás

Apró változások a szokásokban és nagy hatások! Tíz módszert javasolunk az osteoarthritis napi enyhítésére.

1. Álljon ellen a kényszernek

Nagyon szoros összefüggések vannak a túlsúly és a reuma között. A térd osteoarthritisének (a térd reuma) kockázata túlsúly esetén négy-hatszorosára szorozódik; a csípőízület osteoarthritisében a kockázat több mint kétszeresére nőne. A kiemelkedő has gyakran hátfájást okoz. Brides-les-Bains termálközpontjában egy "kényszerellenes" műhely vezet.

  • Minden étkezés előtt kérdezd meg magadtól, hogy éhes vagy-e az érzelmek dekompenzálására.
  • Szánjon legalább 20 percet enni, miközben hallgatja a teltségérzetét.
  • Végezzen kardió edzést, amely csökkenti az éhséget.
  • A cukor utáni vágy esetén lélegezzen be, miközben kiveszi a hasát, és lassan lélegezze ki, miközben behozza.
  • Tartson néhány sütit a szekrényben, hogy megkóstolja őket, vagyis élvezze őket nélkülözéstől való nélkül.

2. Kezdje el a Pilates programot

A Pilates edzőterem nem gyakorol nyomást az ízületekre, ezért ajánlott, mert erősíti a mély izmokat és elősegíti a nyaki, medence, csípő, hát megfelelő elhelyezését. A mozgás elveinek megszelídítéséhez merüljön el Pilates Enciklopédia, készítette: Blandine Montagard (Flammarion kiadások).

3. Dolgozzon az egyensúlyon, a hangnemen és a rugalmasságon

  • Tartsa egyensúlyát, mert a propriocepció gyorsan elvész. Gyakorold az egyik lábon állást, a másik többé-kevésbé hajlítva, növelve a nehézséget menet közben.
  • Hangjelzés, mert az izmok támogatják az ízületeket. Ha erősebbek, akkor enyhítik a testsúlyt és csökkentik a sérülések kockázatát az ízületek instabilitása miatt.
  • Fellazulnak, mert az osteoarthritis felerősíti a merevséget, és helyre kell állítani az amplitúdót. Bemelegítés után finoman nyújtózkodjon, tiszteletben tartva az ízületek beállítását.

4. Tanuljon meg hordozni a megfelelő tartókkal

"Korlátozza az ujjak vagy a kezek nyomását, hogy elkerülje az ujjak fájdalmát és deformációit. Két megoldás: hordjon egy serpenyőt az egész tenyérrel (és ne a hüvelykujj gyökerén), az alját a másikkal támasztva kéz a súly elosztására, vagy csavarja ki az üveget gumimosókesztyűvel a nagyobb tapadás és erő érdekében "- tanácsolja Franck Chagny, a párizsi Cochin kórház oszteo-ízületi oszlopának foglalkozási terapeuta.

5. Gyakorolja az ízületeit

Franck Soissons, a daxi Adour termálfürdő qigong oktatója, valamint videók és illusztrált útmutatók szerzője nyolc ízületi zónát kínál, amelyeket stimulálni kell olyan mozdulatokkal, amelyek aktiválják a qi-t, az energiát, amelynek jól kell keringeni a testben. Végezze el ezeket a mozdulatokat csendes helyen, lassan, a lehető legnagyobb mértékben.

  • Mandzsetta: összefogni és csavarni a csuklót előre-hátra.
  • Könyök: hajlítsa meg és lazítsa el a könyökét.
  • Vállak: dugja hátra lapockáját; emelje fel a vállát (inspiráció); vigye őket előre; engedje le őket (lélegezzen ki), majd végezze el ugyanazt a mozgást, kezdve a vállakkal előre.
  • Nyaki: rázza meg a fejét, majd mondjon nemet; hozza a fülét a vállhoz; forgassa a fejét előre-hátra (mindig tartsa azt az érzést, hogy valaki az ég felé húzza a fejét).
  • Medence: köröket készítsen a medencéjével, amely egyedül működik, csípőre tett kézzel; helyezze a kezeket a comb felső részére, hajoljon előre, laposan hátra; a térd hajlításával álljon fel és a combjánál fogva menjen fel.
  • Térdek: ragasszuk össze a lábakat, hajlítsuk be a térdeket, és készítsünk félköröket előre-hátra.
  • Achilles-sarok: lába együtt, menjen le a legalacsonyabbra anélkül, hogy levenné a sarkát.
  • Boka, lábujjak: tegye a lábujjakat a földre egy ponton, és fordítsa el a bokát (fájdalom esetén masszírozza meg a lábujjakat vagy rázza meg a lábát).

Olvasni: A csi gong gyakorlati útmutatója - bemelegítés, 5 €, a Franck Soissons weboldalon.

6. Enyhítse a hát alsó részét egy labdával

Amikor a hát alsó részén fájdalmat szenved, a statikus helyzet (álló vagy ülő helyzet) gyorsan fájdalmassá válhat. "Mivel az izmok nem működnek eléggé, a feszültség a kapcsolódó merevséggel jön létre. A mozgás csökkenti a fájdalmat. Javaslom, hogy kezdetben a testtartás támogatásán dolgozzon a mély elülső (abs) és hátsó (hátsó) izmok stimulálásával. A Swiss Ball ideális eszköz a hát rehabilitációja és rehabilitációja. Kiszámíthatatlan instabilitásának köszönhetően a medence összes mikro-rezgése lehetővé teszi a propriocepció és az egyensúly megmunkálását, ami elősegíti a hátizmok megerősödését "- tanácsolja Pauline Pelletier, az alkalmazkodó fizikai aktivitás tanára ( APA) a Jonzac termálfürdőknél (Charente-Maritime).

A megfelelő testtartás: a gömbön ülve, lábai a földön, térdei derékszögben, vállak lehajtva, karjai lazák. Képzeljen el egy szálat, amely felfelé húzza a fejét. Tolja be az állát anélkül, hogy eltúlozná a fejdöntést, nézzen egyenesen előre. Húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, hogy meghosszabbítsa a gerincet és hatjon a mély izmokra. Engedje el a mellkasát, és a lapockákat hozza össze hátul felé, mintha egy anya lenne a két lapocka között. Tartsa ezt a testtartást naponta néhány percig, ideális esetben tíz percig, miközben időnként szükség esetén pihenjen. "Minél többet ismételjük meg ezt a pozíciót a mindennapi életben, annál jobban javítjuk a testtartásunkat. Nem gyarapodunk az izomtömegben, de mély izomerősítést hajtunk végre, ami korlátozni fogja a testtartás egyensúlyhiányát, a gerincvelő kompresszióját és más degeneratív fájdalmait. Gerinc", magyarázza az APA tanára.