10 ötlet; valóban működő hasfeszesítő gyakorlatok!
Tágult gyomorbőröd van, és nem tudod, hogyan kell szilárdítsa meg a hasát ? Szerencsére léteznek egyszerű megoldások. Köztük ott van a Sport, amely lehetővé teszi a gyomor bőrének természetes módon történő feszesítését. Bár az eredmények biztosan nem azonnal, ezek a gyakorlatok hatékonyak. Természetesen fontos gyakorolni őket állandó módon és társítsa őket a egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
A gyomor az egyik legnehezebben faragható testrész. Valóban, a speciális figyelem és rendszeres erőfeszítéseket szilárdságának megőrzése és a rettegett "petyhüdt" hatás elkerülése érdekében.
Általában a rossz étrend és az aktivitás hiánya a hasi zsír és a megereszkedett bőr megjelenésének fő oka. Ennek a problémának a megoldása érdekében íme 10 gyakorlati ötlet hangot és erősítse meg a hasát.
Feszesítse a hasát: 10 gyakorlási ötlet egy tónusú hashoz
1- A tábla
Ez egy nagyszerű klasszikus! A tábla egy érdekes gyakorlat a gyomor megerősítésére. Ehhez a gyakorlathoz fekvőtámaszba kell kerülnie, és az alkarral és a lábfejével támogatnia kell testét. A nyakadtól a sarkáig a testednek igazodnia kell. Maradj ebben a helyzetben 10-15 másodpercig és kezdje újra.
Megjegyzés: ha egyszer a helyén van, akkor megemelheti az egyik lábát, és néhány másodpercig megtarthatja ezt a testtartást. Hozza vissza, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik lábával.
E gyakorlat során ne felejtsen el jól lélegezni és összehúzni a hasizmait.
2- A deszka a láb emelésével
Itt van az előző lemez egy változata: az, amelynek lábemelõ. Itt a helyzet megegyezik a klasszikus deszkával, egy különbséggel: a lábát súlyzópadra vagy tornalabdára kell helyezni. Testének igazodnia kell, és a fejét kissé előre kell dönteni.
Próbáljon 10 másodpercig tartani ezt a helyzetet, tartson egy kis szünetet és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
3- A medence csapágya
Ennek a gyakorlatnak kettős előnye van: segít megszilárdítani a gyomrot és megerősíteni a hát alsó részét. A medence csapágy, fekvő helyzetbe kell kerülnie. Ezután hajlítsa meg a térdeit, és tegye a kezét a feje mögé. Ha ebben a helyzetben van, tekerje a medencéjét a borda felé. Amint gurul, gondoljon arra, hogy összehúzza a hasizmait. Tartsa ezt a helyzetet 2 másodpercig, majd engedje el, mielőtt újrakezdené. Készítsen 2 készlet 10 csapágyból.
4- A köpeny
Itt van egy nagyon hatékony gyakorlat a gyomor megszilárdításához: a köpeny. Ennek elérése érdekében a bal oldalán kell állnia, és a bal alkarra és a bal láb alsó részére kell támaszkodnia. A felkarnak merőlegesnek kell lennie a padlóra, a könyök pedig a váll alatt van.