10 recept vacsorára, amelyek segítenek a fogyásban - Egészség és fitnesz
Hogy egészséges fogyni jól kidolgozott edzéstervre, de különösen megfelelő étrendre van szükséged. Az aranyszabály a kiterjesztett egészséges szokás megteremtésére királyi reggelit fogyaszt, ez a nap legfontosabb étele, a reggelinél kevésbé gazdag ebéd és a tápláló vacsora, minőségi, de kevésbé mennyiségi.
- Reggel úgy eszik, mint egy király, délben, mint egy herceg, este pedig mint egy koldus.
Annak érdekében, hogy éjszaka ne essünk a kísértések áldozatává, 10 receptet készítettünk nektek vacsorára, amelyek segítenek a fogyásban:
1). Csirkemell serpenyőben sült zöldségekkel és kapros saláta kapros - az elkészítéshez csak 2 evőkanál olívaolajra van szüksége. A csirkét külön elkészítheti a zöldségektől, vagy csíkokra vághatja és elkészítheti a zöldségekkel együtt. Zöldségként választhat: borsó, sárgarépa, brokkoli, zöldbab, karfiol. A csirke egy adag fehérjét biztosít, a zöldségek és a káposzta saláta jó szénhidrát- és rostforrás.
2). Sült tengeri keszeg sárgarépa és zeller salátával - Azon túl, hogy a recept nagyon könnyen elkészíthető, vagy tegye a tengeri keszeget a sütőbe és reszelje le a zöldségeket, ez tápanyagforrás, tökéletes egy könnyű vacsorához.
3). Serpenyőben sült sertés nyak salátával és zöldségekkel - egyszerűen elkészíthető, ízletes és tápláló. Zöldséges salátához: saláta, citromlé, uborka, kaliforniai paprika, zöldhagyma és retek. A sertés nyakának nem kell olajat elkészíteni, mivel saját zsírját hagyja a serpenyőben.
4). Válogatott saláta tonhal - ez a vacsora recept a következőket tartalmazza: saláta, sült saláta kitû, retek, uborka, paprika, meggyparadicsom (legfeljebb 2-3 paradicsom), tonhal saját levében, citrom, petrezselyem, olajbogyó.
5). Valerian saláta spenóttal - A valerian és a spenót egész évben friss formában található meg, a hipermarketeknek köszönhetően. Ezek a salátás serpenyők rendkívül praktikusak és rostforrást biztosítanak számunkra minden évszakban. A kétféle salátán kívül serpenyőben sült tenger gyümölcseit vagy serpenyőben sült csirkét, olajbogyót, hagymát, paprikát, sárgarépát is adhat ehhez a salátához. Ízesítsen egy evőkanál olívaolajjal és egy kevés citromlével, és tápláló vacsorát kap.
Észrevette a szabályokat, amelyek szerint elkészítettem ezeket a recepteket? Ha nem, olvassa el és olvassa el, hogyan készíthet egy tápláló vacsorát, amely segít a fogyásban.!
6). Meleg zöldségsaláta sült marhahússal - amíg a marhahús sütőben süt, vágjunk csíkokra 2 sárgarépát, egy kevés zellert és egy hagymát, majd adjuk hozzá a forró serpenyőbe (amibe egy evőkanál olívaolajat teszünk), a zöldbabbal együtt. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal, curry-vel, és forró salátát tálalunk egy adag sült marhahúshoz.
7). Füstölt makréla saláta - Bőséges saláta, néhány olajbogyó, hagyma, darabokra vágott füstölt makréla, zöldhagyma, petrezselyem, 2 meggyparadicsom. Néhány hozzávaló, és elkészít egy ízletes vacsorát.
8). Loboda leves zöldhagymával - A loboda leves elkészítéséhez csak a fogyás elősegítésére van szükség hagymára, sárgarépára, borscsra/citromra, lobodára, zöldbabra, paprikára. Fehér burgonya vagy rizs hozzáadását nem javasoljuk, mert ezek az ételek rossz szénhidrátokat tartalmaznak.
9). Sült csirkemell savanyúsággal - Tegyen egy serpenyőbe 2 csirkemellet, egy kockára vágott sárgarépát, hagymát és 3 gerezd fokhagymát a héjában, és aranybarnára sütje. Egyél válogatott savanyúsággal, otthon elkészítve.
10). Serpenyőben sült sertésszelet salátával - A sertésszeletnek nem kell olajat főznie, és a salátába tehetünk petrezselymet, hagymát, uborkát, borsot, gombát, olajbogyót.
A szabályokat betartva készítettem ezeket a vacsora recepteket, amelyek segítenek a fogyásban?
Általában egy vacsorának alacsony szénhidráttartalmúnak, magas rosttartalmúnak és megfelelő mennyiségű fehérjének kell lennie. Tehát csökkentse a szénhidrátok mennyiségét (liszt/kenyér/rizs), adjon hozzá fehérjét (hús, gomba, brokkoli stb.), És készítsen rostban gazdag salátát (saláták, levelek).
Ne felejtsük el, hogy napközben megfelelően hidratáljunk, minden este legalább 7 órát aludjunk, és hetente legalább kétszer tornázzunk. Kövesse ezeket a tippeket, és az eredmények nem sokáig várnak 😉
Próbálja ki a 10 vacsora receptet, amelyek segítenek a fogyásban!