10 reggeli szokás, hogy energiával ébredjünk a reggeli blogban - Fitness Skandinávia

Új fiók

Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.

2019. június 10., hétfő/Feladta Fitness Scandinavia itt: Egészséges életmód

1. Igyon egy pohár citrom vizet
A reggeli ébredés leghatékonyabb és legegészségesebb módja az, ha megiszik egy pohár vizet. és ha citromot is szorít bele, akkor mindenképpen kiválóan indul a nap.
Jó, hogy a víz kissé meleg legyen, így nem okoz sokkot a testnek. A citrom segít az emésztőrendszernek készen állni az ételre, amelyet meg fog kapni. Bár ez nem olyan gyakorlat, amelyet nagyon gyakran ajánlunk, ebben a helyzetben megfelelő: fogyasszon citromvizet szalmával, mert a savasság befolyásolhatja a fogzománcát.
A hidratálási folyamat nagyon fontos, főleg, hogy reggel körülbelül 8 óra elteltével abbahagyja a vízivást.
A nap folyamán különféle "ízű" vizet is fogyaszthat, például gyömbért, uborkát, mentát, ami szintén kielégíti az ízlelőbimbóit.

2. Ébredjen korábban
Valószínűleg észrevetted, hogy ha nagyon későn kezded a napod, mintha a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnéd, akkor az az érzésed, hogy elvesztetted a nap legfontosabb részét, és ez ébredés óta negatívumokat támaszt.
Ahhoz, hogy egészséges reggeli rituálék történjenek, egy kicsit tovább kell tartani. A kellemes ébredés érdekében az első dolog, amit tehet, az ablak kinyitása. Ezután élvezheti a békét, reggelizhet, ideális esetben fehérje, nincs megrakva az úgynevezett teljes kiőrlésű gabonával, és sietség nélkül készülhet a távozásra. Adj magadnak körülbelül másfél órát reggel, mielőtt kilépsz az ajtón.

3. Reggel sportoljon
Most nem fogom elítélni azokat az embereket, akik valójában nem tudnak felébredni reggeli gyakorlatokra, de 5 perc felfrissülésre gondolom, hogy mindannyiunknak van.
Nem feltétlenül igényes edzésnek kell lennie, végezzen annyit, amennyit csak tud, de ügyeljen arra, hogy jól végezze őket. Menjen ki a komfortzónájából, és minden nap szánjon egy rövid időt a testmozgásra. Fokozatosan növelheti az erőfeszítést. Kiváló időberuházás, amelyet hosszú távon megtehet egészsége érdekében.

4. Meditálj
A reggeli meditáció vagy a jóga foglalkozások még jobban megtisztítják az elmédet, mint az alvás.
Tudom, hogy a cinikus számára a reggeli hála gyakorlása illuzórikusnak tűnhet, de észreveszi, hogy ennek a reggeli szertartásnak valóban hosszú távú jótékony hatása lesz.
Látni fogja, hogy kreatívnak, energikusnak érzi magát, jólét állapotában, bár meditációja csak néhány percig tartott.

5. Vegyen egy meleg zuhanyt (. Vagy hidegen, az Ön igényei szerint)
A Harvard orvosa szerint a reggeli záporok segítenek nekünk megoldásokat találni, mert segítenek az agyunkban aktiválódni, és kevésbé valószínű, hogy a külső tényezők elterelik a figyelmüket. A reggeli zuhany segíti az agyat abban, hogy új és szokatlan megoldásokat találjon, és tekintettel arra, hogy a forró víz pihentető hatású, annál inkább motivációt kell találnunk arra, hogy beépítsük a reggeli rutinba.
Azonban, ha nem rajong a forró záporokért, a hideg záporoknak előnyei is vannak, beleértve a frissítő hatást, az agyi aktivitás serkentését és az immunrendszer erősítését. A hideg víz a forró vízzel ellentétben nem szárítja a bőrünket, és a tudósok szerint azok, akik rendszeresen vesznek hideg záporokat, akár 4 kg-ot is fogyhatnak évente.

6. Ne nyissa meg a Facebookot vagy a közösségi médiát
A statisztikák azt mutatják, hogy napunk túl sokat töltünk a közösségi médiában. Minden alkalommal, amikor a Facebookra vagy az Instagramra lép, és valóban követ valamit, ami valamilyen módon segít Önnek. Legalább ellazít? Nem valószínű. Túl sok időt pazarolunk arra, hogy "frissítsük" magunkat azzal, ahogy mások töltik az életüket.
Miért nem fekteti be jobban ezt az értékes időt személyes életének javítására?
Jobb, ha bekapcsoljuk a zenét, főzünk egészséges reggelit, meditálunk vagy bármi mást csinálunk.

7. Ne pazarolja az időt annak eldöntésére, hogy mit vegyen fel
Elvesztettél már tíz percet reggel, amikor megpróbáltad megtalálni a megfelelő ruhát? Ezért arra törekszünk, hogy kiküszöböljük a reggeli káoszt, miért töltenénk fel reggel és gondoznánk a ruháinkat?
Amennyire csak tud, próbálja meg eldönteni a ruháit a hétvégétől, és támaszkodjon néhány alapdarabra, amelyek körül dolgozhat.
Számomra Steve Jobs példaértékűvé vált ebben az értelemben a ruházati minimalizmusban. A farmer és fekete blúz emblematikus kombinációja "inspirál" minden alkalommal, amikor nincs igazán kreativitásom. Nagyon jól megértette, hogy az idő drága, próbáljuk ki mi is.
Szervezzen a szekrényben egy helyet azokkal a ruhákkal, amelyeket csak az irodában visel, és rendszeresen ellenőrizze a szekrényét, hogy megszabaduljon attól, amit már nem visel.

8. Ne mosson reggel fogat
Itt túlzok. Úgy értem, hogy ne mosson fogat azonnal étkezés után.
Étkezés után a fogzománc sebezhetővé válik, különösen akkor, ha gyümölcsöt, citrusféléket vagy gyümölcslevet eszünk, a bennük lévő citromsav és foszforsav miatt.
Öblítse le a száját vízzel, és távolítsa el az ételmaradékokat fogselyemmel. Fogmosás csak 30 perccel étkezés után.

9. Ne igyon túl sok kávét reggel
Tudom, hogy nehéz, és kávéhoz érzem magam, amint felébredek, de megpróbálom néhány órára elhalasztani a pillanatot.
Nem tanácsos kávét inni a nap első órájában, mert akkor magas a kortizolszint, és a kávé nem tesz mást, mint fokozza szorongásunkat. Ha pedig éhes állapotban iszunk kávét, fennáll a veszélye, hogy gyomorhurutot kapunk.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztás legjobb ideje felébredés után körülbelül 3-4 órával. De ha nem tudsz ellenállni annak, hogy az első órában ne igyál kávét, adj hozzá nagyon kevés sovány tejet, amely gyomorkötésként fog működni.

10. Fektesse be az ágyat, amint felébred
Ha hagyja az ágyat készítetlenül, akkor nagyon kedvező környezetet teremt az atkák számára, mivel a test által az ágyneműn hagyott nedvesség nem képes elpárologni. A tudósok azt javasolják, hogy teljesen vegyük le a paplanot vagy paplanot a matracról, hogy a lepedők megszáradjanak.

Tisztában vagyunk azzal, hogy rendkívül nehéz hirtelen lemondani az egészségtelen szokásokról, és újakra cserélni őket, de nem kell radikálisan megváltoztatni az életmódot. Apránként látni fogja, hogy a dolgok egyszerűbbé válnak. Ma reggel elkezdtem feladni a telefonellenőrzést. Mit akar kezdeni?

---