A kék fény spektruma és hatása a testre
Kategóriák:
A környezetünkben található kék fényspektrum nagy hatással van hormonjainkra, alvásunkra és cirkadián ritmusunkra.
A fény ránk gyakorolt hatása határozottan erősebb, mint gondolnánk. Az egészség közvetlenül kapcsolódik a környezethez, amelyben élünk.
Durva:
A haladás nagyszerű! Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nagy távolságokat tegyünk meg, néhány másodperc alatt kommunikálhassunk az egész világról, és lefényképezhessük világunk összes csodáját. Ez még azt is lehetővé teszi számunkra, hogy fényt vigyünk a sötétbe, és hagyjuk, hogy a hideg éjszakák ragyogó fényben ragyogjanak. Aki látott már éjszaka egy nagyvárost annak teljes, ragyogó pompájában, tudja, hogy elég nehéz lépést tettünk előre a fáradságos tábortüzek elől.
Az érmeknek azonban általában két oldala van. Előző bejegyzésemben már beszéltem egy kicsit a cirkadián ritmusról és a normától való eltérésről. A fény volt az egyik legfontosabb jelút, amellyel teljes rendszerünk működött. A technológia a vadkártyánkká vált az Anyatermészet kártyajátékában, és imádjuk ezt a kártyát. Amit azonban el akarunk felejteni, az az, hogy a természetnek maga van a kártya, és meghatározza a szabályokat.
A bírság:
A teljes napfény sok frekvencián működik (1. ábra). Elképesztő tudni, hogy minden frekvenciának megvan a maga hatása ránk. Ebben a bejegyzésben azonban a „kék” spektrumra szeretnénk koncentrálni.
A németek 84% -a naponta használ számítógépet, okostelefont vagy táblagépet (Szövetségi Statisztikai Hivatal, 2012). Ezek az eszközök és a legtöbb lámpa (házakban, autófényszórókban stb.) Fénycsövekből és fehér fényű LED-ekből származó mesterséges fényt használnak. Az energiatakarékos lámpákhoz hasonlóan ezek a lámpák kifejezett kék komponensű fényt bocsátanak ki (2. ábra).
Oké - a mesterséges fény főként 400–600 nm frekvenciájú fénnyel működik. Mit jelent ez számunkra és az egészségünk szempontjából?
Ismer olyan embereket, akik rosszul alszanak? Bizonyosan vannak más tényezők is, amelyek szerepet játszanak - óriási kérdés itt mindenekelőtt a melatonin felszabadulásának elnyomása 380-600 nm körüli fényfrekvenciákon, és különösen a kék fény [1,2,3]. Már beszéltem róla az utolsó bejegyzésben, de még egyszer szeretném hangsúlyozni, mennyire hihetetlenül fontos a melatonin számunkra és az egészségünk szempontjából. Semmi esetre sem zavarhatunk hosszú távon olyan központi folyamatot, mint az alvás (logikusnak hangzik, nem?).
A mai aggódó és egészségtudatos társadalomban sok ember (én is!) Gyulladásos folyamatokról és szabad gyökökről (reaktív oxigén/nitrogén fajok (ROS/RNS)) kezd beszélni. A szabad gyökök az oka annak, hogy értékes antioxidánsokat készítsenek a gyógyszertárból minden nap, hogy kordában tartsák ezeket a veszélyes apróságokat. Egyelőre azonban inkább félre kell hagynunk, hogy nem ez a teljes történet, és hogy a radikálisoknak mindenképpen a munkánk a testünkben van [4]. A jelenlegi ismeretek szerint azonban a szervezetben kontrollálatlan gyökök krónikus feleslege nem tűnik olyan jó ötletnek [5].
De mi köze ennek a mesterséges fényhez? Nos - különösen a stimuláló kék fényspektrum gyulladásos hatást gyakorol a szemünkre és ezáltal a testünkre (ami fiziológiai dózisokban kívánatos és számunkra fontos). A 3. ábra teljes cikke itt található (egy kicsit hosszú, de fenomenális!).
Emiatt már számos tanulmány foglalkozik a saját látásának károsodásával és a túlzott kék fénnyel [6,7,8]. Hmm, a szemüveg valamikor újra divat lesz?
Természetesen a kék fényspektrumnak nem csak negatív hatásai vannak (különben valami valószínűleg nem lenne megfelelő az evolúcióval). Mint fentebb említettük, a kék fény reggel és nappal stimuláló (oxidatív) hatást gyakorol belső óraműködésünkre. Cirkadián ritmusunk ezekkel a frekvenciákkal működik (amelyek érdekes módon a napfényben erősen jelen vannak reggel délig ...). Ily módon nagyobb termelékenységet biztosít, és maga szabályozza érzelmi folyamatainkat a tanulmányok szerint [9,10]. Szezonális viselkedési rendellenességek jutnak eszembe (téli depresszió, dopamin szabályozása).
A kontextus:
A kontextus a király. Megfelelő mennyiségben és a napszaktól függően a kék fény pozitív hatással van teljesítményünkre, egészségünkre és viselkedésünkre. Modern korunk azonban szívesen játszik természetes ciklusokkal, amelyek károsíthatják a növény- és állatvilágot. Valahányszor könnyű és cirkadián ritmusokkal foglalkozom, műszakos vagy repülőgép-társaságok munkáira gondolok. Ha jól tudom, még nem lehet teljesen csökkenteni az ilyen munka hatását. A szakértők általában a „váltás a munkával” kifejezéssel érkeznek, amikor például műszakos munkáról van szó (nagyszerű). Ez azonban nem mindenki számára elérhető lehetőség - de talán az eszközök bölcs megválasztásával és egy remélhetőleg támogató munkáltatóval nem veszélyeztetheti túlságosan a munkavállalók egészségét.
Mindenki más számára a kijelentés „könnyű”. A nap elején próbáljon meg minél több napfényt kapni (a lehető legtöbb bőrön), és minél inkább kerülje a mesterséges fényt, amikor a nap lassan nyugat felé megy. Legalábbis ez az alapvető üzenet. Természetesen mindig van hely célzott „bio-hackeknek”, bizonyos fényfrekvenciákkal a nap bizonyos szakaszaiban. Ez különösen érdekes azoknál a betegeknél, akik betegségben szenvednek, viselkedési rendellenességekben vagy hormonális diszfunkciókban szenvednek.