10 sport a nyomás csökkentésére - Fitness kérdések - Fitness, guggolás, jóga, táplálkozás és
A sport nemcsak karcsúsító eszköz és álomfigura. Ideális megoldás a nyomás és a szóváltás enyhítésére is. Enyhén szorongó, nagyon stresszes, álmatlan? Kínálunk Önnek 10 sport a derű megtalálásához, Vincent Laurent sportpszichológus tanácsára.
10 sport, hogy oldja a nyomást
1) Hiányzik az önbizalom
- Amint valami nem úgy megy, ahogy szeretném, megkérdőjelezem magam, kételkedem magamban és ideges leszek. "
Milyen igényei vannak ?
Olyan tevékenység, amely lehetővé teszi számodra, hogy kibékülj a testeddel, ennek köszönhetően fejlődhetsz, de anélkül, hogy nekilátnál egy számodra lehetetlennek tűnő kihívásnak. A cél az önbizalom gyengéd visszaszerzése, olyan tevékenység választása mellett, amely erősíti a személyes siker érzését.
Milyen sportokat gyakorolni ?
Keleti tánc: ha egyáltalán jól áll a testével. A par excellence érzéki tevékenysége fokozza nőiességét, ugyanakkor gyengéden megerősíti a derekat és a hasat.
Önvédelem: ideális a fizikai és verbális konfliktushelyzetek lebontására, az önvédelem javítja szellemi és testi közérzetét.
2) álmatlanság vagyok
"Nem tudok elaludni, amikor valami zavar: itt az ideje, hogy keressek egy olyan sportot, amely megnyugtat, elbúcsúzom nyugtalan éjszakáimtól! "
Milyen igényei vannak ?
Jó tevékenység a test és az elme számára, amely újra összekapcsol téged az érzéseiddel, és megakadályozza, hogy az éjszakai szorongás megtámadjon téged és elfedje a fáradtság jeleit. De légy óvatos, 18 óra után ne sportolj! A közvetlenül alvás előtti kezelés ellentétes hatást fog eredményezni, mivel egy kis időbe telik, míg a teste lehűl és csökken az agya által kiválasztott eufórikus hormonok szintje.
Milyen sportokat gyakorolni ?
Hatha jóga: fegyelem, kombinálva a légzési technikákat és a statikus vagy dinamikus testtartásokat, hogy megnyugtassa az elmét és elérje a relaxációhoz közeli tudatállapotot. A rendszeres gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyengéden tonizálja testét, és hozzáférjen az igazi belső békéhez.
3) Nagyon stresszes vagyok
"A stressz kimerít, amorf és elnémít. Gyorsan, szükségem van egy olyan sportra, amely energiával tölt fel! "
Milyen igényei vannak ?
A szabadban és rendszeresen gyakorolt állóképességi sport lehetővé teszi, hogy egy igazi "vágást" végezzen, megvédve a kimerültségéért felelős stressztényezőktől. Ezenkívül a természetes fény hozzájárulása segít megtalálni a nappali/éjszakai ciklusok mintájára kialakított ritmust, és növeli energiáját estig. !
Milyen sportokat gyakorolni ?
Ha a futás továbbra is biztonságos fogadás, a görkorcsolyázás, az aquagym vagy akár a túrázás megváltoztatja az örömöket, miközben megszünteti a stresszt !
4) ingerlékenynek érzem magam
„Nehéz mindennapjaim agresszívvé tesznek. Szükségem van egy tevékenységre, hogy megvédjem magam, csatornázzam magam, elengedjem a gőzt! "
Milyen igényei vannak ?
Didier Pleux pszichológus a harag kifejezésében anélkül, hogy elveszítené önuralmát, elmagyarázza, hogy a szavakkal való dühvel való robbanás nem megfelelő módja a továbblépésnek: korántsem előnyös, ha agresszivitását mindenáron ki akarja evakuálni, ez "eszkalációhoz" vezethet, amely csak repülés közben vagy erőszakban megnyugtatott. Válasszon tehát egy olyan sportot, amely erősíti az önkontrollt, anélkül, hogy súlyosbítaná a már meglévő ingerlékenységet. Választhat harci sportot, amely inkább a védekezésre, mint a támadásra összpontosít, vagy játékos szempontból játszik le. A cél: más módon szabadítsd meg magad a haragodtól, anélkül, hogy mindent magadban tartanál ... vagy felrobbantanál.
Milyen sportokat gyakorolni ?
A vívás, amely ötvözi a reflexiót és az önuralmat a támadás előtt, megtanulja megszelídíteni a düh forrásait és másként kifejezni azokat. De választhat olyan tevékenységet is, amely oldja a feszültséget és kifejezi agresszivitását egy másik terepen, például harci sportokkal, például ökölvívással.
5) egyedül érzem magam
"A társasági természeténél fogva mások társaságába kell kerülnöm, ötleteket cserélnem, ellazulnom és oldanom a feszültséget. "