10 súlyos hiba, amit januárban elkövetsz - A futó őrült

Mindenki jó határozatokról beszél. Január az újraindulás, a változás hónapja. De a megkötött fitnesz szerződések, a diéta és a kudarc hónapja is.

Ön azok közé az emberek közé tartozik, akik végre meg akarják oldani és megváltoztatni az életüket? Ha igen, akkor van valami számomra a mai cikkben. Tanul:

• Milyen tipikus januári csapdák vannak
• és hogyan karolja fel magát előttük

Távolítsa el a tíz legveszélyesebb januári csapda színpadát!

1. Hiba januárban: Hiányos vagy hibás célkitűzés

A jó felbontások projektek. A célok célok.

Ha nem tűz ki magának célokat, akkor nem fogja tudni elérni azokat.

A célok okosak, vagyis vannak

• különleges
• mérhető
• cselekvésközpontú
• reális
• megszűnt.

Helyes célokat tűzzen ki jó határozatok helyett, hogy a januári fellendülés ne legyen rövid életű. Ezen a ponton már elmagyaráztam neked, hogyan lehet a jó elhatározásokat célokká tenni.

Az értelmes köztes célok a nagy célokhoz tartoznak.

Tehát, ha az a célja, hogy 20 fontot fogyjon az új évben, ossza fel célokra. Mikor érte el az első két kilót? Amikor az első öt?

Januári 2. hiba: A tervezés hiánya

Szeretné elérni a célját? Akkor jól tervezz!

A céljainak elérésére vonatkozó tervnek a következőket kell tartalmaznia:

• Mit A céljaim elérése érdekében teszem?
• Mint megcsinálom?
• Milyen gyakran megcsinálom?
• Melyik Akadhatnak akadályok az úton?
• Hogyan kezeljem az esetleges akadályokat?
• ki segíthet elérni a céljaimat?

Amikor tudod a válaszokat ezekre a kérdésekre, semmi sem akadályozza a céljaidat.

Januári 3. hiba: nem céltudatos cselekedetek

Januárban sok embert látok rohangálni, mint a fej nélküli csirkék. Ne kövesse el ezt a hibát. Például, ha a célja egy egészséges és fitt test, akkor nincs szüksége összeomlási étrendre vagy az edzés terhelésének 500% -os növelésére. Jobb, ha kipróbálja ezt:

• Edzési terv, amely megfelel az Ön jelenlegi teljesítményszintjének és céljának.
• Hosszú távú változás az étrendben.
• Dolgozik a gondolkodásmódján.

Januári 4. hiba: Túl sok változás egyszerre

Kezdj erősen, engedd még erősebben. Sokan ezt érzik januárban. Január első két hete még mindig nagyon motivált. Aztán jön az alacsony. Az akaraterő elfogyott, és belevágsz a régi rutiba. A maraton is az első kilométerrel kezdődik. Ne felejtsd el ezt, amikor a csatatervedet írod.

Időre van szüksége a változások internalizálásához. Minél lassabban indul, annál tartósabbak a lépések. Arról van szó, hogy megtalálja az arany középutat a hajtás és az összeomlás között.

Ha egyedül nem tudja kidolgozni a megfelelő adagot, akkor az nem számít. Kérjen segítséget az Ön oldalán, aki támogat!

Januári 5. hiba: következetesség és türelem hiánya

A változáshoz időre, türelemre és következetességre van szükség.

Nem számíthat arra, hogy a kívánt hatás három napos edzés, étrendváltozás vagy hosszú ideje edzett viselkedés után következik be.

Gondolkodj el rajta. Mennyi idő alatt jutott el erre a pontra? Ettől olyan kényelmetlenül érzi magát, hogy változtatni szeretne valamin? Három napnál hosszabb ideig. Legtöbbször hónapok vagy évek vannak hátra.

Az új szokások megjelenése 30–66 napig tart. Ez fordítva azt jelenti, hogy 30 napra el kell hagynia a komfortzónáját egy új szokás kialakítása érdekében. Ez idő alatt következetességre és türelemre van szükség.

6. Januári hiba: A motiváció hiánya és a megtévesztő motívumok

Mit akarsz valójában?

Miért akarna valamit változtatni az új évben?

Sok ember számára nagy motiváció, hogy kényelmetlenül érzi magát. Teljesen jogos a változtatás. De tévedés, hogy a testsúlycsökkenés, a fittebbség és a teljes önoptimalizálás önmagában boldogabbá tesz.

Kérdezd meg a motívumaidat.
Szeretne változtatni, mert megéri?
Vagy azért akarsz változni, mert nem bírod magad és gyűlölheted magad?

Próbáljon pozitív motivációt létrehozni. Fejlessze lelkesedését a célja iránt. Minél többet ég a változásért, annál könnyebb lesz elhagynia érte a komfortzónáját.

Tehát, ha egyetlen motívumod csupán egy másik ember lenyűgözése, akkor nehezebb lesz számodra, mint ha látomásod és képed lenne magadról, mint új emberről, amikor megteszed ezeket a lépéseket.

Keresse meg miértjét, és dolgozzon ki elképzelést magáról: Ünnepelje meg az önszeretetet és az éberséget, és tudatában tartsa magát annak az útnak, hogy már elegendő vagy. A fitnesznek és az egészséges étrendnek gazdagítania kell, nem pedig kínoznia.

Januári 7. hiba: nem hajlandó változtatni

Szeretne változtatni valamin? Ugyanakkor nem akarja feladni jelenlegi életmódját?

Csalódást kell okoznom neked. Ez nem fog működni.

Nem teheti ugyanazt, és más eredményekre számíthat. A változáshoz változásra van szükséged. Ez óhatatlanul azt is jelenti, hogy elhagyja a komfortzónáját.

Ha el akarja érni céljait, akkor hajlandóságot kell mutatni a változásra.

Persze, elsőre ijesztőnek tűnik. A jelenlegi viselkedése árthat neked. De megszokta. A kényelmi zónádban vagy.

De biztos lehetsz benne: ez a kényelmi zóna megváltozhat és változni fog, ha változtat.

8. hiba januárban: figyelmen kívül hagyva az igényeit

Ebben az évben úgy döntöttél, hogy végre fitt leszel, erős és karcsú?

Ez egy nagyszerű projekt!

De van egy tippem: Ügyeljen személyes igényeire.

A 0-8-15 étrend valószínűleg ugyanolyan alkalmatlan az Ön számára, mint egy fitneszprogram, amely nyolc héten belül ígéri az életed alakját. Nem kell éhezni. Nem kell túlzottan tornáznia. Nem kell 1: 1 arányban élnie, mint a példaképét.

Mindenki egyéni. És te vagy a tested szakértője. Vannak dolgok, amelyek nagyon sok embernél működnek. De vannak olyan pontok, amelyek nem egyetemesek.

Egy edző segíthet kitalálni, hogyan nézhet ki az utad. Ő inspirálhat és jó impulzusokat adhat. De rajtad kívül senki nem fogja megtudni, hogy valójában mi az, ami neked személyesen működik.

Kezdje egyszerű alapokkal. Ezután kísérletezzen. Tudja meg, mi a legkényelmesebb és mi nem.

9. Hiba januárban: Nincs önreflexió.

Pillantást vet a kulisszák mögé is?

Ez alatt azt értem: Kérdezi, hogyan jutott el ahhoz a ponthoz, amely most annyira elégedetlenné tesz?

Ne pihenjen a felszínes változásokon. Az étrend megváltoztatása vagy egy új edzésterv nagyszerű kezdet. De a gondolkodásmóddal való munka sokkal nagyobb darab.

Ismerje a mintáit. Tudja meg, milyen meggyőződések állnak cselekedetei mögött. Milyen tapasztalatokat és meggyőződéseket él a mindennapi életben.

Ha a legcsekélyebb elképzelésed sincs arról, hogyan történhet meg, hogy naponta falatozol, vagy nem érsz semmit, akkor a probléma megoldása hosszú távon nem lesz lehetséges. Ezért: elmélkedés és kérdés. Kétség esetén külső szakértővel.

10. Hiba januárban: Nincs önszeretet.

Az önszeretet hiánya hatalmas problémát jelent a hosszú távú változtatásokban. Ha nem magad, hanem ellened hajtod végre a változtatásokat, akkor középtávon konfliktusba kerülsz önmagaddal és feladod.

Menjen a probléma gyökeréhez! Legyen méltó önmagához, hogy dolgozzon magának és kiálljon önmagáért. Először dolgozzon önszeretetén és önértékelésén.

Melyik januári csapdába esett? Eszedbe jut még valami, amit itt nem soroltam fel?

---