10 szabály a diétás santé magazin indításához
A diéta nem olyan egyszerű. Először is fel kell számolnia a testsúlyát és az étkezési módját, majd újra meg kell tanulnia az egészséges táplálkozást. Tanács.
1. Fogyókúra előtt számba vegye
A diéta megkezdése előtt fontos megfigyelni a testét, az étrend egyensúlyhiányát, és meghozni a legmegfelelőbb intézkedéseket. Ehhez nagyon fontos a napló vezetése.
Kérdés, hogy megjegyezzünk mindent, amit a nap folyamán elfogyasztunk, milyen időpontban és milyen éhségszint mellett 1-től 4-ig. Nagyon gyorsan rájövünk, hogy túl édeset vagy túl zsírosan vagy éhség nélkül fogyasztunk. A diagnózis lehetővé teszi a viselkedésének kijavítását az elején sok nélkülözés nélkül.
2. Mérje meg a súlyát
A diéta megkezdése előtt meg kell határoznia a következetes súlycélt. Vagyis súly, amely figyelembe veszi a morfológiát, a sovány tömeg (izmok, csontok, szervek, víz, stb.), Zsírok és a víz térfogata közötti megoszlást, valamint a kalóriák elégetésének módját (alap anyagcsere sebesség).
A testösszetétel bioelektromos impedancemetriával történő mérése megbízható, egyszerű és fájdalommentes. A vizsgálatot kanapén végzik: a pácienst 4 elektróda (2 a jobb csuklón, 2 a boka) és egy elektromos kábel köti össze a berendezéssel, amely a számítógép-elektródák reléjeként működik. Az eredmény egy normálisság alapján határozza meg a célsúlyt, amely a férfiak teljes testzsírjának 17-20% -a, nőknél 20-25% -a.
Példák: egy 50 éves, 72 kg-os, 1,80 m-es férfinak nincs vesztenivalója, ha 58 kg sovány tömege (12 vízzel együtt) és 14 zsírtömege van. Egy 54 éves, 72 kg súlyú és 1,63 m súlyú nőnek, akinek sovány tömege 48 kg és 24 testzsír, 10 kg-ot kell leadnia.
Ne legyen azonban rögeszmés, ha súlyról van szó. Időről időre feltétlenül vannak eltérések. Nem akadályozzák meg a fogyást, mindaddig, amíg utána azonnal visszatér az egyenes vonalhoz. Ne mérlegelje magát hetente többször, és legjobb esetben is havonta. Semmi olyasmi, mintha megpróbálnád felvenni a ruhádat a tükör előtt, hogy megtudd, elolvadt-e.