10 szabály, amelyet megsérthet egy étrendben
Kora tavasszal, amikor mindenki diétázik, jó tudni, hogy nem minden olyan szabály, amelyet barátaitól hallani vagy különféle magazinokban olvasni, annyira szigorú, mint amilyennek látszik. Példaként, ma 10 ilyen szabályról fogok beszélni, amelyeket meg lehet sérteni. Itt vannak:
1. szabály: Nem szabad enni este
Valószínűleg már tudja, hogy a napi kalóriabevitel számít az étrendben, ezért az a pillanat, amikor elfogyasztja ezeket a kalóriákat, nem olyan fontos, mint mondják. Természetesen egész nap éhezni és este gazdag ételeket fogyasztani egyáltalán nem jó, de amíg megtartja az étkezések közötti kalóriaegyensúlyt, addig este is fogyaszthat túl sok szemrehányás nélkül.
Gyakran mondják nekünk, hogy este hét óra után nem szabad enni - De ez a szabály azokra az emberekre vonatkozik, akik elég korán fekszenek le. Ha elfoglaltsága van és éjfél után későn alszik el, akkor az esti étkezés egészségesebb választás lehet, mint hogy nem eszik semmit. Vigyázzon azonban, hogy ne egyen két órával lefekvés előtt, és a vacsoránál elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg a 300-at.
2. szabály. Jó, ha mindig ugyanabban az órában eszel
Elméletileg ez a szabály igaz. De mit csinálsz, ha a nap egy pontján csak nem vagy éhes? Vagy mit csinálsz, ha korábban éhesnek érzed magad? Sem az étkezés, ha nem vagy éhes, sem az éhezés, nem egészséges diéta. Tehát válassza az étkezést, ha éhes, alkalmazkodjon valamelyest egy programhoz. A fix órák nem válaszolnak a test szükségleteire, de próbáljon meg beállítani egy időintervallumot, amelyet nem szabad túllépnie minden étkezésnél.
3. szabály: Egy buliban durva elutasítani az ételt
A szabályok szerint durva visszautasítani valakit, ha látogatásra vagy partira megy. Ez azonban rólad és az étrendben elfogadott elvekről szól. Egyébként gondoljon bele, ha ételallergiája volt. Fogyasztana valamit, tudván, hogy ez árthat Önnek? Így van ez a diétával is. Ha úgy döntött, hogy nem eszik vörös húst, és az a személy, akit meglátogat, sertésszeletet kínál az asztalnál, udvariasan visszautasíthatja. Vagy nem. Mint mondtam, te csinálod a szabályokat.
4. szabály. A kenyér hízott, ezért nem szabad enni
Valójában minden étel felesleges fontok felhalmozódásához vezethet, ha feleslegesen fogyasztják. Mérsékelten fogyasztva a kenyér nem hízik. Naponta fogyaszthat egy-két szeletet gond nélkül. Ha kiegyensúlyozott életmódot folytat, a két szelet kenyér nem hízik meg. Az egészséged érdekében azonban azt javaslom, hogy válaszd a fekete kenyeret. A fehér kenyérrel ellentétben a teljes kiőrlésű lisztből származó fekete kenyér számos tápanyagot is tartalmaz.
5. szabály. Ha fogyni szeretnél, add le a szénhidrátokat
A szervezetnek szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez. Éppen ezért, amikor kiegyensúlyozott étrendről beszélünk, az összes élelmiszercsoport - alapértelmezés szerint - és a szénhidrátok beviteléről beszélünk. Nélkülük nemcsak az étrendben lehet rosthiány, hanem az energiahiány is. Tehát, fogyaszthat szénhidrátot. Mérsékelt.
6. szabály. Ha gyorsan szeretne fogyni, hagyja abba az evést
A lehető hamis. Ok, az első fázisban fogyhat, csakúgy, mint nagy valószínűséggel megbetegedhet. Hosszabb távon azonban minden esélye megvan a hízásra egy drasztikus diéta után. Gondolj arra, hogy egész életedben nem tartózkodhatsz az ételtől, és amikor újra normálisan étkezni kezd, a tested úgy érzi, hogy szükség van bizonyos "lerakódásokra", félve az éhezés újabb periódusától.
7. szabály. Minden kalória megegyezik
Nem, nem vagyok egyforma. Tegyük fel, hogy ehet két 500 kalóriás menüpontot - chipset és üdítőt vagy grillezett halat zöldséges körettel. Valójában a kalóriabevitel egyenlő lehet, de a két menü táplálkozási tulajdonságai közel sem azonosak. A zöldséges menüváltozat sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, emellett egészséges halfehérjéket és zsírokat tartalmaz, míg a másik menüpont teljesen és teljesen egészségtelen.
8. szabály A diéta során szigorúan be kell tartania a szabályokat
Pontosan erről beszélünk itt - a szabályok rugalmasságáról és személyre szabásáról, ha ezt így nevezhetjük. Senki sem kényszeríti a diéták pontos betartására, főleg, hogy többségük tájékoztató jellegű, és mindannyian mások vagyunk. Hacsak a táplálkozási szakember nem javasol személyre szabott étrendet, a többi étrend által előírt szabályok bármikor megváltoztathatók az Ön igényeinek megfelelően.
9. szabály. Nagyobb a fogyás esélye, ha diétát kezd el egy barátjával
Ez a szabály egyrészt igaz lehet. Másrészt ez a szabály érzelmi egyensúlyhiányhoz és felesleges fontokhoz, vagy a másik pólusnál éhezéshez vezethet. A verseny egy bizonyos pontig jó, ha építő versenyről beszélünk. Ha azonban túl komolyan veszi egy ilyen kihívást, akkor az eredmények egyáltalán nem lehetnek a vártak. A legjobb, ha magadra koncentrálsz, és inkább támogatást és megértést kérsz a barátaidtól.
10. szabály. Egyél minél kisebb tányérokat
Mit gondol ezekről a szabályokról?