10 szakértői tipp a fogyáshoz! Kanadai gyógyszertár; Blog
4. Legyen nagyon szelektív az esti ételekkel!
Az öntudatlan étkezés legtöbbször a nap végén történik, amikor ellazul. A tévé előtt állni egy zacskó zsetonnal vagy édességgel a kezében a legmeggyőzőbb példa az "amnézia elfogyasztására", vagyis éhes és anélkül, hogy észrevennéd, eszel. Ha szembesül ezzel a helyzettel, 2 megoldása van kéznél: vagy tartsa a konyhát lakat alatt egy bizonyos ideig, vagy fogyasszon alacsony kalóriatartalmú snacket vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú fagylaltot.
5. Élvezze kedvenc ételeit!
A szakértők úgy vélik, hogy jó megoldás kedvenc ételt felvenni a feketelistára. Nem kell lemondania a tetsző ételekről, csak okos vásárlóvá kell válnia. Ezért ahelyett, hogy egy doboz/táska (nagyobb mennyiség) ételt vásárolna, amely vágyakozna, jobb, ha néhány darabra szorítkozik. Élvezheti kedvenc ételeit, még akkor is, ha azok kalóriatartalma magas. Az egyetlen megoldás az, ha mértékkel fogyasztod őket.
6. Fehérje minden étkezéskor!
A fehérje sokkal teltebb, mint a szénhidrát vagy a zsír. A magas fehérjetartalmú és mérsékelt szénhidrátfogyasztású étrend, rendszeres testmozgási programmal kombinálva, az Illinois-i Egyetem szakértői által kínált megoldás. A jelentős fehérjebevitel megőrzi az izomtónust és ösztönzi a zsírégetést, hosszú ideig fenntartva a jóllakottság érzését. Tehát ne felejtsük el, hogy egészséges fehérjeforrásokat vegyenek fel étrendjükbe: joghurtot, sajtot, mogyorót, babot.
7. A konyhában csak egészséges ételeket tároljon!
Ha egészséges harapnivalókat kínál, könnyen elkészíthető és mindig kéznél van, akkor sokkal könnyebb lesz lefogynia. Ahelyett, hogy gyorsan rendelne egy pizzát, vagy rohanna egy gyorsétterembe, jobb, ha készítünk friss vagy fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket, konzerveket, gabonaféléket, barna rizst stb.
8. Hagyjon fel a tésztával a zöldségek javára!
Még ha csak a tészta és a kenyér fogyasztását is korlátozza, zöldségre cserélve néhány hónap alatt elveszíthet néhány fontot.
9. Használjon nem élelmiszer-alternatívákat a stressz kezelésére!
Hogyan tud megbirkózni a stresszes időkkel? Jó lenne előre elkészíteni néhány nem élelmiszer jellegű taktikát, amelyekre támaszkodhat, ha stresszes állapotban van, például: könyvet olvasni, zenét hallgatni, naplóba írni, meditatív technikát gyakorolni, albumot böngészni szeretteid fényképeivel.
10. Legyen aktív!
Ne használja a sportot az imént elfogyasztott kiadós étkezés büntetéseként. Fennáll annak a veszélye, hogy a sport minden alkalommal visszataszít. Jobb átgondolni azokat az előnyöket, amelyeket a testmozgás hozhat: jólét, pihentető alvás és sokkal több energia.