10 szuperétel a gyermek agyához
A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend előnyös a test számára, de a gyermek agyának is. Szuperélelmiszerekkel javíthatja az agy működését, a memóriát és a koncentrációt.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend előnyös a gyermek testének, de az agyának is.
A megfelelő ételek javíthatják az agy működését, növelhetik a memóriát és a koncentrációt.
A testhez hasonlóan az agy is felszívja a tápanyagokat abból, amit eszünk, és a következő szuperételek kiválóak a kicsinek.
10 szuperétel a gyermek agyához
1. Vad lazac
A zsíros halak, hasonlóan a vadon élő lazacokhoz, jó omega-3 zsírsavforrások, amelyeknek az agynak növekedéséhez és működéséhez szükséges.
Készítsen szendvicseket lazac- és teljes kiőrlésű kenyérrel, salátákkal vagy tálaljon egy adag zöldséggel.
2 tojás
Jó fehérjeforrás, a tojásfehérje B8-vitamint (biotin/kolin) tartalmaz, amely fontos tápanyag a memória fejlődésében.
3. Mogyoróvaj
A gyerekek imádják a mogyoróvajat, és ezt ki is használhatja.
Gazdag E-vitaminban, antioxidánsban, amely megvédi az idegmembránokat.
Van benne tiamin is, amely jó az agynak, de glükóz is, amely energiát ad neki.
4. Teljes kiőrlésű gabona
Glükózt, B-vitaminokat ad neki, amelyek jót tesznek az idegrendszernek.
Használjon teljes kiőrlésű kenyeret szendvicsekhez, készítsen kekszet vagy más teljes kiőrlésű desszertet.
5. Zabpehely
A kereskedelmi pelyhek sok cukrot tartalmaznak, ízletesek és addiktívak. Ezért sok gyereknek tetszik.
A zabpehely egészséges alternatíva, ugyanakkor jó üzemanyagforrás az agy számára.
Olyan rostokat tartalmaznak, amelyek a kicsinek jóllakottságot, E-vitamint, B-vitamin komplexet kölcsönöznek.
6. Bogyók
Javítják a gyermek memóriáját, C-vitamint és más antioxidánsokat tartalmaznak.
Eper, málna, áfonya, ribizli és más bogyós gyümölcsöket adjon étrendhez intenzív színben.
Eszik őket ilyen formában, turmixokban, joghurthoz adva.
7. Bab
Jó fehérjeforrás, energiát, szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.
Hozzáadható salátákhoz, különféle ételekhez.
8. Színes zöldségek
Válasszon a lehető legszínesebb zöldségeket, mert antioxidánsokban gazdagok, amelyek fenntartják az agysejtek egészségét.
A paradicsom, az édesburgonya, a cukkini, a sárgarépa, a spenót és a sok más zöldség szerepeljen gyermeke étrendjében, hogy változatos legyen.
Készítsen chipset otthon a bolti helyett.
Hagyja, hogy a gyermek segítsen az ételek elkészítésében, így többet fog élvezettel fogyasztani.
9. Tej és joghurt
A B-vitaminok fontosak az agyszövet fejlődésében, a neurotranszmitterek, az enzimek és a tejtermékek jó tápanyagforrások.
Az alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt fehérje- és szénhidrátforrás az agy számára, jó D-vitamin-, kalciumforrás, amelyre a gyerekeknek és serdülőknek szüksége van.
10. Sovány marhahús
A sovány marhahús vagy bármely más sovány hús jó vasforrás, amely segíti a gyermeket abban, hogy energikusabb és figyelmesebb legyen az iskolában.
A marhahús cinkforrás, amely segíti gyermeke memóriáját és agyát.
A vegetáriánus gyerekek egy adag vasat vehetnek fekete babból vagy szójából.