10 táplálkozási javaslat sportoló gyermekek számára; Mit eszek még

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

eszek

AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS A SPORT TEVÉKENYSÉGEKBEN SZOLGÁLT GYERMEKEK HARMONIKUS NÖVEKEDÉSÉNEK ÉS FIZIKAI TELJESÍTMÉNYÉNEK LÉNYEGES ALKOTÓJA.

1. A gyermekeknek változatos étrendet kell fogyasztaniuk, amely az összes fő élelmiszercsoportot tartalmazza: gabonaféléket és keményítőket, zöldségeket és gyümölcsöket, tejterméket, tojást, húst és halat, hüvelyeseket, magokat és dióféléket.

2. Az aktív gyermekek fogyaszthatnak édességet, de mérsékelt adagokban (kevesebb, mint 150 kcal adagonként, például: 25 g tejcsokoládé).

3. Az optimális táplálékbevitel érdekében napi 3 étkezés és 2-3 snack ajánlott. Nincs nap reggeli nélkül. Az ételek edzés előtt és után is fogyaszthatók, hasonlóan a felnőtt sportolókhoz. Az erőfeszítés előtt szénhidrátalapú, valamint fehérje- és szénhidrátalapú sportokat fogyasztanak.

4. A jó minőségű fehérje nem hiányozhat a testedző gyermekek étrendjéből (hal, tojás, tejtermék, hús). A növényi fehérjék (csicseriborsó, bab, lencse, dió és magvak) kiegészítik a fehérjebevitelt, de a sportot folytató gyermekek számára nem ajánlott vegánnak lenni.

5. A harapnivalókat otthon kell elkészíteni, hogy egészséges ételeket tartalmazzanak a fizikai megterhelés érdekében (gyümölcsök, diófélék és magvak, halszendvicsek, házi grill, természetes/görög joghurt, házi készítésű édes: sütemény vagy gabona rúd, szárított gyümölcs).

6. A vörös szósszal, zöldséggel, csirkével, pulykával vagy halal főtt tészta jó szénhidrátforrás a gyermekek számára az igényesebb verseny előtt. Ezenkívül a gyerekek által is elismert étel.

7. Kerülje a sült ételeket (szelet, húsgombóc, sült krumpli) vagy a gyors kalóriát, amely magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmaz.

8. Adj nekik hetente háromszor halat, desszertként vagy rágcsálnivalóként néhányszor diót, ezek omega-3-ban gazdag ételek (a gyerekeknek egészséges agyra van szükségük, hogy a lehető legmozgóbbak legyenek a sportban).

9. A kulacs nem hiányozhat az iskolából és a sporttáskából. A testmozgást végző gyermekeknek jól hidratáltnak kell lenniük, és hozzá kell szokniuk az állandó folyadékbevitelhez a nap folyamán.

10. Ne adjon kiegészítőket gyermekeknek orvos vagy táplálkozási szakember ajánlása nélkül.