Fogyókúra helyett a szerkesztők fele követi ezt a trükköt a fogyáshoz
Ünnepi sütemény - de mégis fogyni? A szakaszos böjt lehetővé teszi, és jobb, mint bármely más étrend
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az egyik sztereotípia, amelyet az InStyle szerkesztői hallanak, a következő: Nem eszel. Különben már nem fér bele a ruhákba.
Ja, igen. Sajnos csalódást kell okoznunk. Az a mennyiségű csokoládé, sütemény, snack és chips, amelyet egy héten belül elfogyasztunk, különösen a záró napokon, minden fitneszedzőt sírásra késztet.
Annak érdekében, hogy farmernadrágba vagy kedvenc ruhájába illeszkedjen az eseményeken, a divatheteken és az összejöveteleken a volt barátokkal esküvőkön, természetesen nincs olyan súlycsökkentő trükk vagy diéta, amelyről még nem hallottunk volna.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szigorú diéta helyett: időszakos böjtöléssel fogyjon
Az egyik módszer, hogy hosszú távon jól érezze magát, bevált: szakaszos böjt.
Nem kell kalóriákat számolnia és szigorú diétás utasításokat betartania, mert az elv nagyon egyszerű: 16 órán át böjtöl, és csak nyolc órán belül eszik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyre többen támaszkodnak rá stresszes mindennapjaikban, mert nagyon egyszerűen kivitelezhető.
Fogyjon időszakos böjtöléssel: ezért egészségesebb, mint a fogyókúra
A táplálkozási szakemberek most megerősítették, hogy egész egészségesen lehet vele élni. A „The Fountain of Youth Effect. Hogyan változtatja meg életét 16 óra böjt "a pozitív hatásoktól:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
"Kimutatták, hogy egyszerűen nem eszik néhány órát a sejtek fiatalításában: az úgynevezett autofágia biztosítja a sejtek öntisztulását és regenerálódását - az ezzel kapcsolatos kutatás 2016-ban még az orvosi Nobel-díjat is elnyerte.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A 16: 8 arányú szakaszos böjt ezen a tudáson alapszik, és könnyen integrálható a mindennapi életbe. "
Fogyás szakaszos böjtöléssel: ezek a tapasztalataink
Az InStyle-nél is a szakaszos böjt elvére támaszkodunk. Ezek a tapasztalataink:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Franzi, online gyakornok
Mióta csinálsz szakaszos böjtöt?
"Több mint fél éve kezdtem, és azóta valóban következetesen csinálom."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan valósítja meg pontosan az időszakos böjtöt magának?
„A 16/8-as ritmusban böjtölök, így 8 órás időkeretben eszem, és napi 16 órában böjtölök. De soha nem hagyom ki az étkezést; inkább több kis ételt fogyasztok, mint csak néhány nagyot. Ezért eszem fél tíz körül a reggelimet, fél hat körül pedig a vacsorámat.
Természetesen kivételt is teszek, például amikor találkozom barátokkal, vagy amikor korábban egyszerűen éhes vagyok a reggelire - elvégre ennek nem szabad dogmatikusnak lennie. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen sikereket ért el vele?
„Időszakos böjtöt kezdtem, mert problémáim voltak az inzulinszintemmel. Ugyanakkor megváltoztattam az étrendemet is - kevesebb szénhidrátot. Amikor szénhidrátot eszem, összetett, például hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék, sok fehérje és zöldség, alig feldolgozott termék.
Ez az időszakos böjtöléssel kombinálva azt jelentette, hogy néhány font rendkívül gyorsan zuhant, és én is meg tudtam tartani a súlyt. Ráadásul most sokkal jobban megfogom éhségemet. Esténként sokat uzsonnáztam.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Most nagyon könnyű, hogy vacsora után egyszerűen abbahagyom az evést. Ráadásul el sem tudtam volna képzelni, hogy reggeli nélkül elmegyek dolgozni vagy akár tornázni - ma ez egyáltalán nem probléma, könnyűnek és energikusnak érzem magam. És az átállás szuper gyors volt: 14/10-el kezdtem, majd 15/9-re és végül 16/8-ra bővítettem. Két hét után bent volt a ritmus. "
Julia, a közösségi média menedzsere
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mióta csinálsz szakaszos böjtöt?
- Körülbelül fél éve kezdtem.
Hogyan integrálja a nagyböjtöt a mindennapjaiba?
„15/9-es ritmusban böjtölök, így 9 órás időkeretben eszem, és napi 15 órában böjtölök. Egy étkezést kihagyok, ezért csak délben és este eszem nagy ételt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Dél körül 12 óra, vacsora 20 óra körül (kivéve, amikor sportoltam vagy barátokkal ettem, akkor sajnos később is lehet, de aztán egy órával elhalasztom a másnapi ebédet). Végül is engedélyezni kell a kivételeket! Azt sem kérhetem a barátaimtól, hogy hétvégén 12 órakor reggelizzenek. Szeretek ehhez alkalmazkodni. "
Milyen sikereket ért el vele?
„Azután kezdtem el az időszakos böjtöt, hogy egy gasztroenterológustól megtudtam, hogy ételintoleranciám van - nem tudom elviselni a fruktózt. A gyomrom mindig dagadt volt, és néha nem tudta visszatartani az ételt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mivel régen sok gyümölcsöt és zabpelyhet ettem reggelire, óhatatlanul nélkülük kellett nélkülöznöm. Megtudtam, hogy egyáltalán nem kell reggeliznem, és inkább délután kvarkolok néhány bogyóval. Azt sem érzem, hogy reggel gyenge vagyok. Éppen ellenkezőleg, sokkal több energiám van (és reggelente sportolni is tudok).
Azzal, hogy böjtölök és étrendemet megváltoztatom a fruktózról való lemondással, most ellenőriztem az intoleranciámat, és sokkal többet is kezelhetem magam, mert a testem megengedi. Végül nincs már dagadt hasam, és jól érzem magam a bőrömben! "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Chiara, a közösségi média menedzsere
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mióta használja a szakaszos böjtöt?
- Fiatalkoromban többé-kevésbé önkéntelenül kezdtem a szakaszos böjtöt, mert reggel általában nem tudtam enni semmit. Aztán amikor felnőttkorban egy ideig rendesen reggeliztem, észrevettem, hogy hízom. Már egy éve visszatértem a régi ritmushoz. "
Hogyan böjtölsz?
„A nap első étkezését legkorábban 12 órakor, a vacsorámat 20 óra körül eszem meg. Két étkezés mellett plusz harapnivaló ragaszkodom a legtöbb naphoz. De a diétával kapcsolatban nem igazán vagyok szigorú. Amikor reggel nagyon éhes vagyok, ami ritka, akkor előbb megeszek valamit, vagy hétvégén kiadós reggelivel kedveskedem. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Miért ragaszkodott ehhez a fogyókúrához?
„A diéta nagyon jól működik számomra. Tehát sikerül fenntartanom a súlyomat, és még mindig azt eszem, amihez kedve van. "
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket