A HIIT Rip Trainer munkamenet:
Ma egy HIIT foglalkozást kínálok nektek a TRX Rip Trainerrel. Ennek az edzésnek a célja a fogyás, a mag erősítése és a farizom.
A HIIT Rip Trainer munkamenet:
A HIIT TRX RIP TRAINER Edzés célja:
A HIIT Rip Trainer munkamenet:
- 3 forduló
- Fordulónként 4 perc
- 1 perc felépülés a fordulók között
- A munkamenet teljes ideje: 15 perc
Őrült mászó 30 napos kihívás
Két különösen intenzív gyakorlattal a 30 napos őrült mászó kihívás a tájékozott nyilvánosságra irányul. Ha még nem ismeri a sportot, forduljon egy másik kihívás elé! És akkor megfelel a kihívásnak ?
A 30 napos őrült mászó kihívás gyakorlatai:
Az őrült mászó kihívás 2 gyakorlatból áll:
- a hegymászó
- a pókmászó
Hogyan kell vállalni a kihívást ?
Eléri a 300 ismétlést ?
90 nap átalakulás Stéphanie
Stephanie felvette a kapcsolatot velem, miután orvosa azt tanácsolta neki, hogy fogyjon. Annak tudatában, hogy változtatnia kell az életmódján, 90 napot adtunk magunknak arra, hogy átalakulását elérjük, és lehetővé tegyük számára, hogy alkalmazkodjon új ritmusához.
Sok lányhoz hasonlóan a súly is tabu… Ha Stéphanie megengedte, hogy megosszam a fotóit és cikkeket írjak más emberek motiválása céljából, akkor az üzlet nem arról szólt, hogy róla beszéljünk. Tartom a szavamat, de úgy gondolom, hogy a fotók önmagukért beszélnek.
90 nap egy átalakulás: Az egészségesebb élet útján
Stéphanie egy szakácsnővel osztja meg az életét, nem kérdés, hogy korlátozó étrendbe kezdene ... Ez elég jó, mivel szóba sem jöhetett! A stratégia egyszerű volt: szórakozás közben fogyasszon friss és egészséges termékeket. A cél az volt, hogy a megfelelő arányban tápláló ételeket célozzunk. A nagy újdonság számára: Reggeli és harapnivalók, amelyek lehetővé tették a kalóriabevitel felosztását. És igen, hogy lefogyjon, gyakran kell enni.
Nyilvánvaló, hogy a feldolgozott cukrok kikerültek az étrendjéből, és számára és társának volt lehetősége felfedezni olyan termékeket, mint az agave szirup vagy akár a quinoa.
A fogyás edzésprogramja:
Edzéshez semmi új: nem cserélsz győztes csapatot !
Rövid és intenzív erőfeszítések a nagy izmokra. Ezek a HIIT foglalkozások hetente ötször 25-35 percig tarthatnak, és gyakran kiegészülnek nyújtással és maggyakorlatokkal.
Ma elérik a célt, de Stephanie nem ér véget a fizikai átalakulásával. Ez a fiatal nő, aki 3 hónappal ezelőtt nem akart a sportról beszélni, meglepett, amikor arra kért, hogy készítsek neki egy súlyzós edzésprogramot. A cél most az izomtömeg növelése, semmi kétségem sincs a sikerével kapcsolatban, mivel motivációt mutatott a fogyás iránt.
Köszönöm Stéphanie bizalmát, és azt kívánom, hogy kitartson új életmódja mellett.
Ön fizikailag is átalakítani akarja, csatlakozzon a 90 nap/1 átalakítási programomhoz!
Hogyan lehet meghízni ?
A kérdés furcsának tűnhet, azonban sokkal több embert érint, mint azt elképzelni lehetne. Ha a plusz kilók nagyon fogyatékosak és összetettek lehetnek, akkor a túl vékony test is ugyanannyi. Ebben a fájlban tehát megpróbálok választ adni erre a kérdésre. Hogyan lehet hízni természetesen ?
Ez a funkció kiegészíti az izomtömeg növelésének cikkét. Valójában fontos, hogy ne keverjük össze a zsírosabbat és a "zsírosabbat". Tehát itt tárgyalom azt a stratégiát, amelyet a megfelelő hízáshoz kell használni, ha hízni szeretne a hízáshoz, akkor nincs szükségem rám: hagyja ki a reggelijét, és töltse ki magát édességekkel egész nap ...
Azok számára, akik intelligens módon szeretnének hízni, itt a fő témákat fogjuk kidolgozni:
- étel
- kiképzés
- felépülés
Hogyan lehet kövéríteni az alapvető szabályokat:
- Összpontosítsa edzését nagy izomcsoportokra
- Ne essen a túledzés csapdájába
- Eleget aludni
- Kerülje el, hogy szétszórja magát rengeteg tevékenységben
- Egyél egészséges ételeket
1. lépés: Hogyan kell enni, hogy hízzunk ?
A hízáshoz az egyenlet egyszerű: Egyél több kalóriát, mint amennyit a tested elköltenek.
Számolja ki az alapanyagcserét:
Ehhez el kell kezdeni azzal, hogy ismeri az alapanyagcseréjét, amely megfelel annak a kalóriának a számának, amelyre a testének szüksége van életfunkcióinak biztosításához.
- FÉRFI: MB = 66,5 + (13,8 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor)
- NŐK: MB = 655,1 + (9,1 x súly kg-ban) + (1,9 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)
Felmérje a napi kalóriaigényét:
Miután elkészült ez a számítás, felmérjük a testének a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák számát. Ehhez megsokszorozza az alapanyagcserét a helyzetének megfelelő együtthatóval.
- Ülő ember: MB X 1,37
- Aktív személy: MB X 1,55
- Nagyon aktív ember: MB X 1,80
Hány kalóriát fogyasszon a hízáshoz:
Most már tudja, mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy megőrizze súlyát. Ha túl sokat akarsz hízni anélkül, hogy fokozatosan növelnéd a kalóriák számát. Ehhez a legjobb stratégia az lesz, ha több jó minőségű szénhidrátot (rizs, egész tészta ...) fogyasztunk, elkerülve ugyanakkor a fehérjék túlfogyasztását, ami fárasztja a vesét.
Kihízni, de nem torkollni:
Ha el akarja kerülni, hogy nagy zsírhalommá váljon, el kell kerülnie minden étkezés falatozását! A legjobb stratégia ezért az lesz, hogy harapnivalókat ad hozzá a napi 3 étkezéshez, ami lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje a kalóriabevitelt.
2. lépés: Hogyan lehet edzeni a súlygyarapodáshoz ?
Ha megfelelően akarsz hízni, akkor nincs más választásod, mint a súlygyarapodásnak megfelelő súlyzós edzésprogramot követni.
Felejtsd el az összes divatmódszert, amely testtömeg-gyakorlatokkal ígéri a tömeggyarapodást ... A hízáshoz csak egy igazán hatékony megoldás létezik: a súlyemelés.
Amint a bevezetőben rámutattam, ha hízni akar, akkor az edzését nagy izomcsoportokra (comb, hát, mellkas) kell összpontosítania. Felejtsd el a bicepsz végtelen sorozatait, és koncentrálj a guggolásra, a sorokra és a sajtómozdulatokra.