10 táplálkozási tippünk sportolók számára Foodspring Magazine
A sport nem minden! Egészséges étrend nélkül a sportoló kockáztatja, hogy nem éri el célját. Íme 10 tipp, amelyek táplálkozás révén növelhetik edzésüket és sikeresen elérhetik sportcéljukat !
Hidrát
Minél többet edz, annál kiszáradtabbá válik. Ha sok fehérjét eszel, fontos, hogy elég hidratált legyen, hogy segítse veséjét a fehérje felszívódási folyamatában. A minimum két liter víz (vagy más cukrozatlan folyadék, például a infúzió) naponta. Táplálkozási tanácsunk: igyon egy liter vizet egy órás edzéshez.
Egyél rendszeresen
Az izmok fejlődéséhez és regenerálódásához a testének elegendő tápanyagra van szüksége. A legjobb fogadás az lenne, ha három óránként étkezne, vagy ha magas fehérjetartalmú snackeket fogyasztana, hogy elegendő kalóriát nyújtson a testének egész nap. A tested ekkor készen áll a kihívásokra !
Táplálkozási tanácsunk: A fogás, rázás annyi kalóriával, mint étkezés. Ez tökéletes lesz a makrók könnyebb számlálásához.
Edzés előtt
A testednek energiára van szüksége. Ha ez nem kap elegendő tápanyagot az edzés során, az izomfejlődés nem biztos, hogy olyan fontos, mint amire számíthatna. Ezért javasoljuk, hogy edzés előtt egyél meg egy keveset. Egy maroknyi Diófélék és bogyók fehérjében és szénhidrátban gazdag snackként ideális lesz. Fogyasszon lehetőleg fél órával edzés előtt. Ha azonban három órával edzés előtt megette étkezését, akkor nem kell többet ennie.
Ha nincs ideje enni az edzés előtt, akkor BCAA segít megőrizni izomtömegét.
Edzés után
Befejezte az edzését? Most újra kell töltenie a glikogént! Nincs ennél jobb, mint egy banán vagy Ropogós gyümölcs. Nem csak káliummal látják el, hanem gyorsan elérhető szénhidrátokkal is. Részt vesznek az izomregenerálásban is.
Nem számít, milyen típusú edzést végez, a testének szüksége van fehérjére. Ezért fontos hozzáadni az étrendhez. Körülbelül 45 perccel az edzés után az anabolikus ablakod a csúcson van az izomépítéshez. Táplálkozási tanácsunk az izomfejlődés támogatásához: mi Tejsavó fehérje hogy keverheted egy banánnal és Fehér chia mag például.