10 tápláló étel a porc regenerálásához
A porc nélkülözhetetlen a csontok és az ízületek számára. Minden porcban van egy zseb szinoviális folyadék. Ez a folyadék viszkózus, átlátszó vagy halványsárga, filmet képez az ízületi kapszula belső felületein. Különleges funkciója az Csökkentse a súrlódást az ízület kenésével, elnyelve az ütéseket, oxigénnel és tápanyagokkal ellátni a porc kondrocitáit.
Bármely ízületi vagy gyulladásos fájdalom valamilyen módon összefügg a porccal vagy az ízületi folyadékkal, ezért fontos gondoskodni róla.
Az ízületi fájdalmat széles körben az idősebb embereket érintő egészségügyi problémának tekintik, de az igazság az, hogy bárkit érinthet. Különösen a sportolók vannak kitéve az ízületi fájdalmaknak, és megfelelő lépéseket kell tenniük annak érdekében, hogy ízületeik egészségesek maradjanak.
szerencsére, sok olyan étel van, amely megfelelő tápanyagokkal rendelkezik a porc regenerálására, az ízületek védelmére és a fájdalom csökkentésére:
1. Extra szűz olívaolaj
Az extra szűz olívaolaj jó kenőanyag-forrás. Ahogy a neve is mutatja, a lubricin az egy olyan fehérje, amely javítja az ízületi folyadék azon képességét, hogy megvédje a porcot, és kenőanyagként is működjön.
2. Lazac
A lazac segít megerősíteni a csontjait. Ez a hal az kiváló kalcium- és D-vitamin-forrás, két fontos ásványi anyag a csontváz erejének és integritásának megőrzéséhez. A lazac is ismert gazdag omega-3 zsírsavakban, fontos gyulladáscsökkentő.
3. Cseresznye
Technikailag nem a cseresznye a fontos, ez az a vegyszer, amely vörös színét adja, az antocianin. Az antocianinok vagy antocianozidok természetes pigmentek, amelyek a sejtek vakuolumában helyezkednek el, vízben oldódnak, a narancs-vöröstől a kék-liláig terjednek; Mint cseresznye, áfonya vagy gránátalma.
Az antocianinok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, amely segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat.
4. Diófélék
Finom, a dió jó omega-3 zsírsavforrás is, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Sajnos a dió is magas kalóriatartalmú, így naponta csak egy marékra korlátozhatja magát.