10 tennivaló 30 perccel lefekvés előtt, és segít a fogyásban
Itt van 10 tennivaló 30 perccel lefekvés előtt, és segít a fogyásban. Ez egyáltalán nem nehéz küldetés!
A szakemberek elküldenek az edzőterembe fogyni, azt is mondják, hogy mérsékelten és egészségesen kell enni, hogy motiváltnak kell lenned.
Ezek egyike sem működne jól, ha nem alszol jó éjszakát.
A következő 10 dolog vagy szokás segít a fogyásban, ha betartja őket.
10 tennivaló 30 perccel lefekvés előtt
Jó éjszakai alvásra van szükséged
Ne késlekedjen lefekvéssel, hogy a test megfelelően pihenjen.
A jó alvás segít szabályozni a test működését, beleértve a kalóriaenergia felhasználását és tárolását is.
Azok számára, akik elegendő pihenést kapnak, már nincsenek problémáik az éhséggel, mert az étvágyért és az éhségért felelős hormonok kiegyensúlyozottak.
Tanulmányok szerint a túlsúlyos emberek általában kevesebbet alszanak, mint a normál testsúlyúak.
Ezek a különbségek a zsír bizonyos testrészekben való felhalmozódásában találhatók meg.
Igyon teát lefekvés előtt
A rooibos tea segíthet a nyugodt alvásban, de a hasüregből is eltávolíthatja a zsírt.
Nem tartalmaz koffeint, és nem fogja megváltoztatni az alvás minőségét.
A Rooibos tea tartalmaz egy flavonoidot, amely csökkenti az éhséget vonzó stresszt, de a zsírlerakódásokat is.
Bárány segít
Ne fogyasszon vacsorát későn, mert az emésztést befolyásolja, de zavart alvása is lesz.
A bárány triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely segíti az alvást.
Ha nem tetszik az íze, akkor kipróbálhatja a pulykahúst.
A jól alvó emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak. Így egy 2000 kalóriás étrenden ez 120 kalóriát jelent. Ezt akkor is észreveszik, amikor felmászik a mérlegre.
Egyél túrót vagy tehénsajtot
Kerülje az étkezés lefekvés előtt, ez a gesztus nem segít a fogyásban. Még nehezebben fogsz elaludni.
Ezenkívül, ha éhesen ébred, kiadós reggelit szeretne.
Fél órával lefekvés előtt ehet egy kis túrót vagy tehenet.
Végezz el egy esti rituálét
Fél órával lefekvés előtt próbáljon meg magának lenni, és élvezzen néhány pihentető szokást.
Illatos olajokban fürödhet, pihentető zenét hallgathat, könyvet olvashat.
Ahelyett, hogy a közösségi hálózatokon vagy a telefonon ülne, gyönyörű pillanatokat tölthet el párjával.
10 tennivaló 30 perccel lefekvés előtt
Állítson be magának egy órát, amely után már nem használja a hűtőszekrényt
Ez segít távol maradni a kulináris kísértésektől.
Nem fog segíteni az alakodnak és az alvásodnak, ha folyton rágcsálsz, vagy egyik napról a másikra felébredsz enni.
Állítson be magának egy órát, amely után csak a víz után lép be a konyhába. Felejtsd el, hogy van hűtőszekrény.
Tegyen egy esti sétát
Egy rövid séta lefekvés előtt szintén segít aludni.
A jobb alvás pedig szép alakot és egészséges testet is jelent.
A lefekvés előtt egy kis friss levegőt várunk.
Ha sétál, akkor is kap egy kis testmozgást, ami csak plusz lehet az alakja fenntartásában.
10 tennivaló 30 perccel lefekvés előtt
Pihenjen
Felejtsen el munkahelyi és egyéb kérdéseket, és próbáljon meg pihenni lefekvés előtt.
Ez együtt jár azzal a rutinnal, amelyről lefekvés előtt beszéltünk.
A 20 perces szabály
Ha ágyba kerül és nem tud elaludni a következő 20 percben, szálljon le és menjen ki a hálószobából.
Tegyen valami pihentető dolgot. Olvasson könyvből, böngésszen egy magazinban.
Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nem igényelnek túl sokat, és amelyek megnyugtatnak.
Végezzen néhány egyszerű gyakorlatot
Fél órával lefekvés előtt végezhet néhány könnyű és közepes intenzitású gyakorlatot. Ez segít a fogyásban is.
Végezhet néhány fekvőtámaszt, térdhajlítást, emelhet kis súlyokat, jógázhat és más tetsző mozgásokat tehet.
Állítsa be a mini edzést az elvégzésének idejére, és ne merüljön ki.