10 tennivaló d előtt; diétát kezdeni - Napsütésem
Utálom a diétákat. Úgy menekülök előlük, mint a pestis. Háborúzom ellenük. Sőt ellenük is harcolok. Röviden, meg fogsz érteni engem, a diétákat és nem vagyok haverok.
Ugyanakkor, mint mindenkinek, nekem is van néhány kis kilóm (pontosan 7), amit nem hagynék ki, ha hirtelen eltűnnének.
Nos, egy ideje, ezt a 7 kilót elvesztettem, gyorsan, szenvedés nélkül és mindenekelőtt KÜLÖNLEGESEN, fogyókúra nélkül. Igazi békés szakítás, mondom.
Azért, mert megtettem, és valójában nem volt nehéz, hogy megadom a szabadságot, hogy megadjam neked a fogyás nélküli fogyókúra nélküli tippjeimet.
Önmagában a diéta, amúgy sem hasznát veszi, főleg, ha nincs hozzá esze. Fogyasszon el egy étrendet anélkül, hogy valóban hinne benne, vagy azzal az egyetlen céllal, hogy gyorsan lássa az eredményeket. És a legrosszabb az egészben, hogy amint befejezi az említett diétát, jó eséllyel visszanyeri az összes leadott kilót, vagy még többet (igen, ismeri azt a híres időszakot, amikor meg akarja ünnepelni a súlyát veszteség, ha megengeded magadnak [is] a jó ételeket, ő fogja elpusztítani minden erőfeszítést).
Tehát, ha hozzám hasonlóan, akkor nem akar diétázni és megfosztani magát attól, amit szeret. Ha súlyos diéta és töltelék váltogatásával szeretné elkerülni, hogy az „yo-yo” ördögi körébe kerüljön, azt tanácsolom, hogy kövesse az alábbiakat, és tesztelje ezeket 10 tennivaló a diéta megkezdése előtt. Utána még egyszer beszélünk róla.
Gyere menjünk !
1/Határozza meg, miért eszik ennyit, és oldja meg ezt a problémát.
Az étkezés az egyetlen dolog, ami meghízik, és az esetek 99% -ában ez a cselekedet érzelmekhez kapcsolódik (a fennmaradó 1% éhség). Eszünk, mert unatkozunk, mert egyedül érezzük magunkat, és az étel barátunkká, útitársunkká, menedékké, kényelemmé válik, ha szomorúak vagyunk. Legtöbbször az élelmiszer hiányt pótol. Azonosítsa és megtudja, hogyan töltse ki megfelelőbb módon .
A magam részéről akkor eszem, amikor egyedül érzem magam, és akkor is, amikor boldog vagyok, mintha gratulálni szeretnék magamnak. Tehát meg kell győznöm a magány pillanatait azáltal, hogy találok például egy tevékenységet, vagy meglátogatom rokonaimat, és megünnepelem velük a sikereimet, nem pedig ételekkel töltem ezeket a pillanatokat.
2/tekintse át az adagokat.
A túlsúly oka mindig a tányérjára tett adagok méretével függ össze. Mindent ésszerű arányban kell enni. Nem számít, ha egy jó desszertet vagy egy jó ételt eszik mártással. De egyél csak normális mennyiségben. Ne vigyük túlzásba a jó dolgokat, és dolgozzuk meg az adagokat. Vásároljon normál méretű tányérokat, ne túl nagyokat, különben hajlandó lesz teljesen kitölteni őket. A dolgok ésszerű mennyiségben történő elfogyasztása a kulcs ahhoz, hogy kényeztesse magát anélkül, hogy fizikailag megfizesse az árát.
Ez a lépés meglehetősen nehéz nekem, mert szeretek jó kis ételeket készíteni a szeretőmnek, de soha nem tudom, hogyan mérjem meg az adagokat, hirtelen az ő adagjaira alapozom ... ami 30 cm-rel és 30 kg-mal több, mint én (és aki velem ellentétben nagyszerű sportoló). Eredmény, kettőnek eszem. Az eredmény eredménye: Vettem azt az átkozott 7 kg-ot, amióta vele vagyok.
3/Ellenőrizze a tányéron lévő színeket.
Ha minden azonos színű (leggyakrabban sárga/bézs színű, nagyon jól tudod, miről beszélek, ne légy ártatlan), akkor nem jó. Nem kapja meg az összes olyan tápanyagot, amelyre a testének szüksége van, hogy egészséges legyen, és túl sok zsírt is fogyaszt. A tányéron lévő ételnek minden színűnek kell lennie. Pont.
4/Számolja ki a BMI-jét.
A testtömeg-index az egyetlen referencia, amely megmondja, hogy fogynia kell-e vagy sem. Nem ő a sovány legjobb barátod (és valószínűleg alacsony a BMI-je, ami egészségére veszélyes), sem a legfrissebb GLAMOUR-ban szereplő fürdőruhás lány. Nem is az a szörnyű szám, amelyet a skálán olvas. Ki kell számolnia a magasság és a súly arányát, hogy megtudja, egészséges testsúlya van-e vagy sem. Ha igen, semmi sem akadályozza meg további 1 vagy 2 kg leadását, amíg az "egészséges" zónában marad. Ha nem ez a helyzet, akkor reagálnia kell, mert ennek rossz következményei lehetnek az egészségére.