10 tény az étrend-kiegészítőkben található aminosavakról

Csökkentett kalóriatartalmú étrendet tervez? Sportolsz és izmokat szeretnél építeni? Néha nem alszol jól, és gyengéd és természetes támogatást szeretnél az alváshoz? Sok egészségtudatos ember, különösen idősebb korban, úgy találja, hogy az aminosavakkal kiegészített étrend-kiegészítők egészségüket gazdagítják. A felhasználók több közérzetről, jobb alvásról és általában jobb teljesítményről számolnak be.

Összegyűjtöttünk néhány fontos információt az Ön számára fehérje-építőelemekkel rendelkező étrend-kiegészítőkről. Ebben a bejegyzésben javaslatokat és tippeket talál az aminosavak és a fehérje témájában.

Aminosavak és funkcióik az emberi szervezetben

Fehérje vagy fehérje építőelemek néven találkozhat aminosavakkal. Ezek az építőelemek alkotják a fehérje alapját. Különböző hosszúságú láncokat alkotnak, amelyeket hosszúságuktól függően akár fehérjének, akár peptidnek nevezünk. Valószínűleg úgy ismeri a fehérjét Makro tápanyag fehérje néven. A zsírok és szénhidrátok mellett a fehérje számos étel összetevője. Általában azonban aminosav-komplexként is kínálják egyik vagy másik étrend-kiegészítőben.

A mai napig több mint 100 fehérje építőelem ismert. Testünkben sokféle funkciója van. Ezekben az építőelemekben az a közös, hogy rendszeresen átalakulnak vagy átalakulnak egyik vagy másik formában.

Például néhány aminosav

a fizikai szövetek, például a bőr, az izmok és a szervek építőanyaga.
A hormonok kiinduló anyagai.
az enzimek alapja.
az agyban levő hírvivő anyagok alapja.
A pajzsmirigyhormonok alapanyaga.
Az immunrendszerünk számára szükséges anyagok képződésének alapja.

De hogyan tehetnénk optimális ellátás aminosavakkal?

egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
Étrend-kiegészítők, táplálkozási támogatás.

Alapvető és nem esszenciális fehérje építőelemek

A testszövet alapjául szolgáló fehérje építőelemeket proteinogén aminosavaknak nevezzük. A fehérje építőelemek ezen csoportja tovább differenciálódik:

Ezek egy részét emberi szervezetünk maga képes előállítani. Nem esszenciális aminosavakként ismertek.

Nyolc proteinogén fehérje építőelem a test nem képezheti önmagát. Ez az esszenciális fehérje építőelemek csoportja.

Valine
Leucin
Izoleucin
Treonin
Lizin
Metionin
Fenilalanin és
Triptofán

Étellel be kell vinni őket.

Fontos, hogy tudd: Az esszenciális fehérje építőelemek 99% fölé alakíthatók a szervezet saját fehérjévé. Egyes tudósok ezért az emberi aminosav mintázatáról beszélnek. Ez azt mutatja, hogy a fehérje építőköveinek ezen csoportja különös jelentőséggel bír egészségünk és vitalitásunk szempontjából.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nélkülözhetetlen fehérje-építőelemek együttműködnek. A hatások tehát csak akkor jönnek létre, ha a nyolc esszenciális fehérjekomponens csoportját együtt veszik fel. Ez az egyenletes ellátás nem garantált a táplálkozás minden formájával. A vegánok gyakran nem vesznek elegendő mennyiségű esszenciális aminosavat.

Az alapvető szolgáltatások garantálása érdekében a Az étrend kiegészítése légy hasznos. Meglátjuk, hogy sok élethelyzetben fokozott a fehérjeszükséglet is. Ez fedezhető egy kiváló minőségű étrend-kiegészítővel is.

Az esszenciális és nem esszenciális fehérje építőkövek mellett van még egy harmadik csoport, a félig esszenciális aminosavak. Bizonyos helyzetekben vagy korcsoportokban ezeket maga a szervezet állítja elő. Másoknál ezeket is étellel kell bevenni.

Az aminosavak különböző formái

Érdekes, hogy nem minden aminosav kémiai szerkezete azonos. Fog az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba Differenciált forma. A balkezes nyomtatványt L-, a jobbkezeset D- jelöli. A fehérje építőköveinek jobbra és balra forduló formái hatásukban jelentősen különböznek. Az esszenciális fehérje-építőelemek területén az L-formák, például az L-triptofán, általában pozitív hatásokkal társulnak.

Egyes fehérje-építőkockák szerkezetükben szembetűnő módon elágaznak. A három elágazó láncú fehérje a valint, az izoleucint és a leucint külön csoportot alkotja. A BCAA-kat (angolul: "Branched-Chain Amino Acids") különösen nagyra értékelik a sportolók.

Fehérjék, mint építőanyagok

Bőrünk, izmaink és az összes testszövetünk a fehérjétől, mint építőanyagtól függ. Szervezetünk többek között úgy ellensúlyozza a fehérje hiányát, hogy lebontja a test saját fehérjét. Ezért bizonyos élethelyzetekben az elégtelen fehérjebevitel az izmok lebomlásához vezethet. A bőr öregedési folyamatai a fehérje anyagcseréjéhez is társulnak. Az összefüggéseket még nem vizsgálták meg véglegesen.

A ráncok az életkor előrehaladtával is növekednek. Ennek köze lehet ahhoz, hogy a fehérjék már nem olyan hatékonyan alakulnak át a szervezet saját fehérjéjévé, mint fiatal korukban. Sokan úgy tekintenek a fehérje építőköveivel rendelkező táplálék-kiegészítőkre támogatás fiatalos karizmájuk.

A fehérje építőkövei, mint más fontos anyagok alapja

A test számos funkcióját és állapotát különböző anyagok jelenléte vagy hiánya vezérli.

Például hangulatunk, jó alvásunk és nyugalmunk szorosan összefügg a szerotonin anyaggal. Ez a hírvivő anyag vagy neurotranszmitter biztosítja bizonyos jelátvitelt az agy receptor helyeire.

A triptofán aminosav - esszenciális aminosav - a szerotonin képződésének alapja. Ez a kapcsolat csak egy példa arra, hogy a fehérje építőkövei hogyan illeszkednek másokba nélkülözhetetlen endogén anyagok átalakul.

Számos más átalakulási folyamat létezik. A T4 pajzsmirigyhormon a tirozin aminosavból képződik. Az enzimek fontos anyagok, amelyek bizonyos reakciókat táplálnak az emberi szervezetben. Szintén szükségük van egyik vagy másik aminosavra képződésükhöz.

Megnövekedett a fehérjeszükséglete?

A teljes fehérje átlagos szükségletét körülbelül 0,8 g/testtömeg-kilogrammban határozták meg. A személyes egyéni igények ingadoznak. A különböző felépítés és élethelyzetek közvetlenül befolyásolják a fehérje és az aminosav szükségletét.

1. Csökkentett kalóriatartalmú étrend

Volt már valaha nagyon frusztráló tapasztalata a szigorú diétával kapcsolatban? Folyamatosan csökkentette a kalóriabevitelt, és még mindig alig fogyott? Még rövid időn belül nagyobb súlyt is hízott később, mint amennyit a diéta előtt mérlegelt? Valószínűleg megtapasztalta a hírhedt jo-jo effektust. A diéta során a szervezet nem kapott elegendő fehérjét. Ennek eredményeként fehérjehiány volt, és szervezete lebontotta saját fehérjét, különösen az izmokban.

Az izmok elsősorban felelősek testünk energiafogyasztásáért. Kevesebb izommal kevesebb és kevesebb kalóriát fogyasztott, és a fogyókúra után nagyobb súlyt kapott.

Fontos tudni: Az alacsony kalóriatartalmú étrendet mindig elegendő fehérjebevitelnek kell kísérnie. Az esszenciális aminosavak kiemelkedő jelentőségűek, mivel ezek a legjobban a szervezet saját fehérjévé alakíthatók. Ebben a helyzetben egy esszenciális fehérje-építőelemekkel ellátott étrend-kiegészítő értékes támogatást kínálhat Önnek.

2. Sport

A sportolóknak általában nagyobb a fehérjeszükséglete is. Ez különösen igaz, ha nemcsak sporttevékenységével akarja fenntartani az izmokat, hanem izmokat is szeretne építeni. Az állóképességű sportolók az aminosavak és fehérjék bevitelével kapcsolatban rendszeresen beszámolnak teljesítménynövelő hatásokról is.

A sportolók kiegészítik étrendjüket a különböző utak:

Néhányan egy nagyon specifikus aminosavat, például az arginint választanak, hogy egy nagyon specifikus hatást érjenek el. Az arginin például állítólag a megnövekedett nitrogénképződés révén tágítja az ereket, és ezáltal megnövekedett szivattyúval látja el az erős sportolókat.

Emellett empirikus értékek és tanulmányok is találhatók a BCAA sportolókra gyakorolt lehetséges teljesítménynövelő hatásairól, amelyeket egy étrend-kiegészítő már ismertetett.

Mások nem bíznak egy adott aminosavban vagy egy kis csoportban, hanem abban Különösen az esszenciális fehérje építőelemek kombinációja.

3. Kor, betegség és stressz

Mivel az aminosavak sokféle fizikai funkcióra és folyamatra hatással vannak, sokan értékelik a fehérje építőköveit tartalmazó étrend-kiegészítőket. Ez a kiegészítés nagyon hasznos idős korban, különösen stresszes és stresszes helyzetekben, valamint kimerítő betegségek esetén. Ennek a hatásnak valószínűleg az egyik magyarázata, hogy stresszes helyzetekben is egy Fokozott igény a fehérjék és a fehérje építőkövei iránt felmerül.

Bizonyos körülmények között, még idős korban sem, a fehérje már nem olyan hatékonyan szívódik fel, mint a fiatalabb években.

Egy étrend-kiegészítő konkrétabban és gyorsabban tudná ellátni a fontos építőelemeket, mint általában az általános jellegű élelmiszerek esetében. A normál táplálék építőköveit először energiával kell kinyerni és feldolgozni, mielőtt azok a test rendelkezésére állnak. Az étrend-kiegészítőkben található fehérje építőelemek viszont rendszeresen gyorsabban elérhetőek, különösen, ha támogatni tudják egymást hatékonyságukban.

4. Aludjon jobban aminosavakkal?

Például néhány felhasználó az aminosav triptofánt étrend-kiegészítőként veszi fel, ha alvászavarai vannak. Ez közvetlen hatással van a szerotonin képződésére, és ezáltal úgy tűnik, hogy csökkenti az alvászavarokat. Az eredmény gyengéd és természetes alvástámogatás. Megpróbál.

Adagolás és alkalmazás

A kiváló minőségű étrend-kiegészítő fehérje építőkövei alig társulnak mellékhatásokkal. Az egyetlen kivétel, ha különböző gyógyszereket egyidejűleg szednek, például MAO-gátlókat és antidepresszánsokat, amelyek hatással vannak a szerotoninszintre. Még korábban károsodott vesék esetén is óvatosnak kell lennie az étrend-kiegészítők révén történő további fehérjekészlettel; itt konzultáljon orvosával.

Használhatja a WHO ajánlásait az alapvető fehérjekomponensek adagolására és napi szükségletére:

Valin 26 mg
20 mg izoleucin
30-64 mg lizin
Fenilalanin 38-52 mg
Treonin 16 mg
Metionin 21 mg
4 mg triptofán
10-50 mg leucin
20 mg izoleucin

Kiváló minőségű aminosav-kiegészítő termékek kiválasztása

Nem minden étrend-kiegészítő egyforma. Ez különösen az aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítőkre is vonatkozik.

A kiváló minőségű prémium étrend-kiegészítők olyan tudósok és elismert intézmények ajánlásain alapulnak, mint a WHO. Értelmesen összeállítják a fehérje építőelemeket. Például az esszenciális fehérje-építőelemek különlegesek az egyik számára hatékony hatás egyidejűleg étrend-kiegészítőben szedve.

A kiváló minőségű étrend-kiegészítők könnyen használhatóak, és gyakran kaphatók különböző dózisformákban. Megvásárolhatja többek között pelletként vagy por formájában.

Ezenkívül ezek a prémium étrend-kiegészítők nem tartalmaznak semmilyen adalékot. Az adalékanyagok negatívan befolyásolhatják az étrend-kiegészítő biohasznosulását. A biohasznosulás annak mértéke, hogy az emberi szervezet mennyire szívja fel és hasznosítja az étrend-kiegészítő anyagokat.

Az étrend-kiegészítő feldolgozásához használt további anyagok gátolhatják az aminosavak felszívódását az étrend-kiegészítőben. Még akkor is, ha valójában csak a gyártást kellene felgyorsítani.

Bízzon értékesben Németországban gyártott étrend-kiegészítők - biztonságos termékek.

Ossza meg ezt

Táplálkozási szakértőnk, Maik Thies 2011 óta sikeresen dolgozik az egészségügyi piac fitnesz- és szabadidős létesítményeinek személyes edzőjeként és vezetőjeként.

A testépítés fitnesz szakembereként és világbajnokaként átadja tudását azoknak az embereknek, akik szeretnék újradefiniálni a fizikai és szellemi korlátokat, és akik értékelik az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást. Vásárlói között vannak Janine Becker és Alexander Gassner csontvázas sportolók, Stephanie Schneider bobpilóta, Sepp Wiegand rally motoros sportember stb.

Támogatja az amino4u-t abban, hogy egyszerű és érthető módon elmagyarázza neked a test folyamatait, és ezáltal lehetőséget ad arra, hogy több egészséget és életkedvet nyerj vissza.

Korábbi bejegyzések

Ha aktívan dolgozik az izmok felépítésén, a testmozgásnak és a táplálkozási programoknak megfelelőnek kell lenniük. Vezető szerep ...

A több izomhoz vezető utat jól meg kell tervezni. Az izomépítés különösen jól működik, ha ...

Izomépítő az edzés célja? Akkor arra lehet kíváncsi, hogyan változtassa meg az étrendjét ...