10 térdstílus vékony és finom lábakhoz
Nem csak a fenék az a testterület, amely fejfájást okoz a nőknek (és ezt megoldjuk az itteni fenékre szakosodott képzéssel)
A vastag vagy puha lábak, a cellulit combok és a csizmák sok lány és nő újabb rémálma, különösen a nyári szezonban, amikor mindannyian stressz nélkül szoknyát vagy rövidnadrágot szeretnénk viselni.
Nos, elérted a célt, mert az alábbiakban 10 térdelési stílust fedez fel, amelyeket a mai naptól kezdve használhatsz ezeknek a problémáknak a kiküszöbölésére.
Gyakorlatként a térd a négyfejű izmokat dolgozza fel, és a lábak elejét célozza meg, kis hangsúlyt fektetve a fenékre vagy a combcsontokra.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Jók a comb vérkeringésének fokozására, ami az egyik fő oka annak, hogy a narancsbőr nagyon nehéz leszállni erről a területről, valamint hogy meghatározzák azt a sima vonalat a comb oldalán, amely olyan szexi, amikor rövidnadrágot visel.
Ha puha vagy zsákmányos lábú lány vagy, és vékony és izomhosszabbodást szeretnél, akkor a térdhajlítás nem hiányozhat az elvégzett gyakorlatok listájáról.
Abban az esetben, ha nem tudta, akkor vékony és finom lábak érhetők el, ha gyakorlatokkal erősíti a combizmot, és egészséges és tiszta táplálkozással megolvasztja a zsírszövetet és a tetején lévő zsírt.
Ezért, ha már hajlítja a térdét, és látja vastag lábait, nézze meg alaposabban, mit eszel és mennyit eszik, mielőtt hibáztatja ezt az értékes gyakorlatot. Legtöbbször a zsír és a narancsbőr okozza a nagy combokat és nem az izmokat (kivéve azokat a lányokat, akik genetikailag hajlamosak ilyen combra).
Vannak olyan edzők, akik térdre esküsznek, hogy a fenék vagy a combcsont (a lábak hátsó része) számára a legalkalmasabbak, de biztosan nem hallottak a csípő lökéséről, a fenékhídról vagy a kiegyenesedésről, mint a modern vizsgálatok által bizonyított mozgásokról, amelyek aktiválják és megcélozzák ezeket a területeket. akár háromszor annyi, mint a térdhajlítás.
És most, hogy megtudta, hogyan segítenek a térdei a vékony és finom lábak megszerzésében, nézzük meg ezeket a variánsokat, amelyeket ma megígértem neked.
A térdelésnek 10 stílusa van a növekvő nehézség sorrendjében.
Az elsők az abszolút kezdőnek szólnak. A legegyszerűbb változat az az alapvető mozgás, amelyet bárkinek a lehető legjobban el kell sajátítania.
A következő változatokban fokozatosan növeljük a nehézségeiket, és hallgatólagosan jót tesznek a köztes típusoknak, és a felsorolásban szereplő utolsók azoknak a haladó nőknek felelnek meg, akik szeretnék önmagukat kihívni és játszani az érdekesebb változatokkal.
Akár kezdő, akár haladó vagy, érdemes mindent átélni, és arra törekedni, hogy a lehető leghelyesebb formájúak és elméjükkel a mozgásra koncentráljunk.
10 térdstílus vékony és finom lábakhoz
1. Térdelés párhuzamosan - az első és legalapvetőbb mozdulat, amelyet a nőnek (de a férfinak is) helyes alakkal kell végrehajtania Helyes formájú napi térdhajlításokat végezve ügyeljen arra, hogy ne veszítse el mozgékonyságát a csípőnél és a lábánál, hanem az izmokat is megdolgoztassa, amelyek segítenek a vékony lábak kialakításában.
2. Sumo térdhajlítás emelővel - ezek olyan verziók, amelyek nagyon jól működnek a combodon belül az alsó helyzetben (szumó), és a fenék tetejét célozzák meg, ha beleteszed a lábemelőt, ahogy az alábbi videóban láthatod.
3. Pulzáló térdhajlások - extra feszültséget ad ennek a bevezetett pulzusnak köszönhetően: fel és le emelkedünk, mindig fenntartva az izmok feszültségét
4. Térdel, hátul a súlyzóval. A legösszetettebb és legértékesebb gyakorlat a vékony lábak számára, amelyet az edzőteremben végezhet. Az alapváltozatban (kezdőknek ajánljuk) egy dobozzal/paddal végezzük őket támogatásként, hogy jobban megbecsüljük azt a szintet, amelyre lemegyünk (térd alatt), és könnyebben ellenőrizzük a mozgást. Miután elsajátította a dobozon lévőket, továbbléphet a térdhajlások teljes elvégzésére, követve az itt található helyes alakú tippeket.
5. Térdelés/Súlyzó/Kettlebel elöl - A térdhajlatok fejlettebb verziója vagyok, amelyet javasolok, próbálja ki, miután szakértője volt a fentieknek. Az előtte lévő súlyzóval térdelve lehetővé válik a feszültség levétele a gerincről (a súlyzó elöl a vállakon van), hogy mélyebbre mozduljon a mozgás (még egy kicsit megcélozza a feneket), és aktiválja a hasi izmokat a jó mozgási helyzet fenntartása érdekében. Általában alacsonyabb súllyal dolgozol, mint azoknál, akiknél a súlyzó elöl van, és arra koncentrálsz, hogy ne engedd be a térdét. Itt van a verzió egyetlen mellsúllyal
6. Tolótérdelés - a listán a következő a térdelés stílusa, amelyben a súlyok vállmagasságban vannak, és ha egyszer felemeli őket, és folyékony és kompakt mozdulattal a feje fölé nyomja. A tolóerő egy fejlettebb gyakorlat, amely arra kényszerít, hogy húzza meg a közepét, hogy megtartsa a helyes pozíciót a gyakorlatban.
Itt felfedezheti ennek a gyakorlatnak az összes előnyét, valamint azt, hogy hogyan olvasztja fel a cellulit a combokon és a fenéken.
A tológép könnyebb változata itt a váll súlya lenne.
7. Bolgár térdhajlatok - ezek inkább zömök stílusúak, de hiányzik a térdhajlításuk, ezért megérdemli, hogy szerepeljenek ebben a 10-es listában. A műfajnak ez a változata felemelt hátsó lábbal valójában nagyon nagy kihívást jelent az egyensúly szempontjából, és nagyon jól működik mindkét láb és és a fenék. Sok koordinációra van szükség a mozgás fenntartásához, és ezért először csak testtömeggel teszteljük őket, majd hozzáadjuk a súlyokat.
8. Térdelő udvariasság - A térdelés stílusa vagyok, ami személy szerint nagyon tetszik, és ez annak köszönhető, hogy a farizmok kicsit jobban működnek. Nem ajánlom őket inkább azoknak az embereknek, akiknek térdfájása van, vagy nem ismerik el a fenti lehetőségeket.
9. Dinamikus térdhajlások - ez a kategória a térdhajlítás minden stílusát magában foglalja, amely magában foglalja a mozgás aktív végrehajtását, például az ugrást. Ez magában foglalja: ugró térd, be és ki térd vagy szörfös térd alatt. Mivel annyira megnyerőek, különösen alkalmasak haladó típusok számára.
és az utolsó, de nem az utolsó 10. Pisztolyos térdhajlások és a testtömegű térdhajlítások királya, amely rendkívül jól megdolgoztatja az izmaidat, hogy segítsen vékony és finom lábakban. Ők a legfejlettebb térdelő stílusok, és én személy szerint éreztem igazi kiteljesedést, amikor sikerült (kb. 3 hónapos gyakorlat után)
Ok, ez a térdvédő 10 stílusa, amelyek segítenek abban, hogy vékony és finom lábak legyenek a nyári nadrágok és szoknyák szezonban.
Gyerünk, kezdje az 1. pontban leírtakkal, és tesztelje, hogy milyen nehézségi fokot érhet el ebben a gyakorlatban. Célozz egy 10 helyes ismétlést tartalmazó sorozatot, és amint meg tudod csinálni, lépj a következő verzióra.
Mint mondtam, a gyakorlatok szuper jóak az izmok tonizálásához, de ne felejtsük el, hogy a legerősebb megoldás a zsír megolvasztására csak a táplálkozásunk és az, amit a tányérra teszünk. Tehát légy nagyon óvatos, igen!
Ne felejtse el itt megnézni azokat a testedzési és táplálkozási programokat, amelyeket kifejezetten azoknak a nőknek készítettünk, akik nem is tudják, milyen gyakorlatokat kell végrehajtaniuk a talp tónusához és vékonyításához, és nem is tudják, mit, hogyan és mennyit kell enni. fogyjon egészséges és könnyen fenntartható módon.
Arra bátorítom, hogy az alábbi megjegyzésekben írja meg nekem, hogy ezek közül melyiket tette már, és melyek az új számodra.
Legközelebb arra biztatlak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és próbáld ki ezeket a térdhajlításokat a narancsbőr megolvadására!