10 természetes magnéziumforrás
A magnézium az egyik nagyon fontos ásványi só az emberi test megfelelő működéséhez, alapvető az anyagcsere folyamatokban, hasznos az izmokban, az idegrendszerben, szabályozza a kalcium és az energia szintjét.
Naponta 350-400 mg magnéziumra van szükségünk. A többi fontos ásványhoz hasonlóan a magnéziumot sem képes a szervezet termelni.
A magnéziumhiányt stressz, helytelen táplálkozási vagy asszimilációs problémák okozzák.
Előfordulhat, hogy hiányzik a magnézium, ha görcsök, bizsergés és izomgörcsök, furcsa fáradtság, fejfájás, álmatlanság vannak. Ezek csak a magnéziumhiány enyhe megnyilvánulása.
Azok, akik a vegetáriánus étrend mellett döntöttek, ne féljenek a magnéziumhiánytól, mert minden zöldségben bőségesen megtalálható. De tudnunk kell, hogy a finomított só, a kávé, a finomított cukor és az alkohol megakadályozza a magnézium felszívódását, és akkor ehhez kell folyamodnunk étrend-kiegészítők természetes magnéziummal (ezek közül néhány megtalálható itt).
Ahhoz, hogy biztosan megkapja magnéziumadagját, ismernie kell a legjobb természetes forrásokat. Tehát honnan vesszük magnéziumunkat? Íme tíz legjobb és legolcsóbb forrás:
Spenót
Ha szokás, hogy legalább hetente egyszer eszik spenótot, tudd meg, hogy ez segít megelőzni az oszteoporózist, az asztmát és a cukorbetegséget, mert a spenót nagyon magas magnéziumtartalommal rendelkezik.
Tökmagok
Szeretjük őket, mert ízletesek és egészségesek, de nagyon nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, többet, mint a napi adag. 100 gramm magonként 530 mg magnézium van.
Teljes kiőrlésű rizs
Tökéletes egy kiadósabb és jobb ebédhez, mint a fehér, mert magasabb a vitamin- és ásványi sótartalma, beleértve a magnéziumot is. Legalább hetente egyszer vegye be az étrendbe.
Avokádó
Amellett, hogy tele van rostokkal és vitaminokkal, az avokádó az egyik nagyon magnéziumban gazdag gyümölcs.
banán
Örülnünk kell, hogy ezekből a finom gyümölcsökből magunkhoz vehetjük a magnéziumadagot, különösen a gyerekek által kedveltek.
Szárított fügék
A szárított füge olyan étel, amelyet meg kell adnia étrendjében, mert magas a tápanyag-bevitele, egész évben megtalálhatók, és a vitaminok és kalcium mellett nagy mennyiségű magnéziumot is tartalmaznak.
Fekete csokoládé
A csokoládé aromája, íze és finom íze miatt az emberek preferenciáinak tetején marad és marad, és amikor meghallja, hogy magnéziumban gazdag, még jobban szereti. A maximális hatás érdekében mindig keressen olyan étcsokoládét, amelynek kakaószázaléka meghaladja a 65% -ot.
Szárított menta
Talán soha nem gondoltad volna, hogy a szárított menta ilyen nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazhat. Pontosabban 602 mg magnézium van 100 g szárított növényben. El kellene kezdeni a menta készletezését.
Friss zsálya
A zsálya nem alacsonyabb, ha a benne lévő magnézium mennyisége van, és 428 mg magnéziumot tartalmaz 100 g friss növényhez.
Napraforgómag
A magnézium nagyon fontos az idegrendszer jó állapotának megőrzésében, és itt segítenek nekünk a közönséges napraforgómagok, amelyekben magas a magnéziumszint (311 mg/100g). Sózott nem ajánlott.