10 tévhit a fogyásról
Minél többet éhezel, annál nagyobb a siker!
Az éhség-diétákat továbbra is fogyás céljából használják. Első próbálkozással éhezéssel fog fogyni, de ha radikálisan tartózkodik az ételtől, csak kevés zsír ég meg. Első és legfontosabb: a test elveszíti a vizet és lebontja az izmokat. De az izmok szükségesek a zsírégetéshez. Ezenkívül hamarosan következik a jo-jo hatás. Amint ismét normálisan eszik, a test minden gramm zsírt raktárakban tárol, félve az éhség megújult időszakától. Az élelem hiányával fontos tápanyagok is hiányoznak. Ha különböző vitaminok vagy ásványi anyagok hiánytünetei vannak, az étvágyhoz vezethet. A nulla diéta vagy az éhezési étrend nem lehet a fogyás módja. A testnek legalább 1200 kcal-ra van szüksége. Nem szabad e határ alá esnie.
Az egyoldalú diétákkal gyorsan fogyhat
Ugyanakkor növelje újra. A nélkül nélkül soha nem lehet az egészséges fogyás. Gyorsan kialakul a vágy a hiányzó termékek iránt. Ezenkívül kiegyensúlyozatlan étrenddel károsítja az egészségét. Gyakran hiányzik a tápanyag. Gyorsan megunja az egyoldalú étrendet, és megszakítja az étrendet. A cél csak hosszú távú és ésszerű változás lehet az étrendben.
Fontos az egészséges táplálkozás! (Kép: stevepb/Pixabay)
A sok testmozgás sokat segít
Az egyik legnagyobb hiba az extrém súlycsökkentő edzés. A fájó izmok miatt nem csak sokáig nem sikerül bejutnia az edzőterembe, hanem súlyos sérüléseket is szenvedhet, ha edzés nélkül keményen edz. A rendszeres testmozgás olcsóbb. A lépcsõmászás, a gyalog bevásárlás vagy a kanapé helyett végzett testmozgás optimálisan támogatja a súlycsökkentést. A sport és a testmozgás legyen, de mértékkel. Az extrém sportfoglalkozások az izmok, az inak és az ínszalagok sérüléséhez vezetnek. Ezenkívül a túl kemény edzés lelassítja az anyagcserét, amelyet stimulálni kell. Az erőedzés és az állóképességi sportok könnyű, rendszeres keveréke a jobb választás.
A cukorpótlók kalóriamentesek és támogatják a fogyást
A diéta részeként senkinek sem kell édesség nélkül élnie, elvégre vannak alacsony kalóriatartalmú cukorpótlók. Jó lenne, ha ilyen könnyű lenne. De ennek az ellenkezője a helyzet: a szorbit, az izomalt, a xilit és a többi helyettesítő olyan igazi hizlaló étel, amelynek nincs helye a súlycsökkentés összefüggésében. Egyrészt nincs elégedettség ezekkel az édesítőszerekkel, mert a szerotonin hormon nem szabadul fel, másrészt elősegítik az édességek iránti étvágyat. A testet nem lehet ilyen könnyen kicselezni. Ha lefogy, ezért nagyrészt kerülnie kell az édességeket és az édes termékeket. Csak egy darab megengedett időnként. Ez vonatkozik az édes gyümölcsökre is.
A fehérjefogyasztás sokkal gyorsabb
Reggel, délben és este fehérje van, majd a kilók leesnek. Sajnos sok fogyni vágyó ember szenved ebben a hibában. Végül is a testet nem érdekli, hogy a kalóriák szénhidrátokból vagy fehérjékből származnak-e. A döntő tényező a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyisége. Ha nincs kalóriahiány a nap folyamán elfogyasztott kalóriákhoz képest, akkor nem fog fogyni. Igaz azonban, hogy a jóllakottság érzése általában magasabb a fehérjéknél, és ezért kevesebbet eszel, és hogy a kalóriahiányt könnyebb elérni.
Karcsúsító tabletták és zsírégetők segítenek a fogyásban
A fogyás önmagában jár egy tablettával. Igen, persze, ha ilyen könnyű lenne, mindannyian karcsúak és karcsúak lennénk. Az az igazság, hogy a tabletták nem ezüst golyók. Éppen ellenkezőleg, károsak lehetnek az egészségre, a szívbetegségekre vagy a magas vérnyomásra. Még halálesetek is vannak. Néhány gyógynövény segíthet az étrendben. A különféle teakeverékek elősegítik a víz kiöblítését a szövetből, vagy a csésze tea jó hangulatba hozza, és így támogatja a fogyást. A súlycsökkentő tablettákat csak vényköteles orvos adhatja be, ha a túlsúly kóros.
A tabletták nem részei az egészséges fogyásnak! (Kép: mojzagrebinfo/Pixabay)
Öt kis étkezés jobban megfelel a karcsú vonalnak
Ezt a tézist újra és újra terjesztik. Az igazság az, hogy a szakértők nem biztosak benne. Sok táplálkozási szakember öt étkezést javasol, hogy a vércukorszint ne csökkenjen, és eleve ne keletkezzen vágy. Mások három ételt ajánlanak. Mivel minden étkezés után a szervezet felszabadítja az inzulint, ami megakadályozza a zsírvesztést. Ha már három nagy főétkezést fogyaszt, akkor kerülje a kis étkezéseket a kettő között, különben nem éri el a kalóriadeficitet.
18 óra után nem szabad enni semmit
Ne egyél későn vacsorára, ez meghízik. De a testet nem érdekli, hogy mikor eszel. Ha túl sok kalóriát eszel, akkor mindig hízni fog. Az energiaegyensúly döntő fontosságú a fogyás során. A probléma inkább az, hogy általában túl sokat és túl sokat eszel este. Végül is van ideje, és kompenzálhatja magát egy hosszú munkanapért.
A mozgás jó és helyes. (Kép: Unsplash/Pixabay)
A dohányzás karcsúvá tesz
Persze, ha inkább cigarettázik, ahelyett, hogy evne, akkor mindenképpen kalóriát fog megtakarítani. És az is igaz, hogy a nikotin elnyomja az étvágyat. A cigaretta azonban nem alkalmas fogyás elősegítésére. Ennek következményei a szív- és érrendszeri megbetegedések, a bőrbetegségek, a rák vagy más betegségek. Ezenkívül a bőr gyorsabban öregszik. Ha pedig sápadt, szürke és ráncos a bőre, akkor még a karcsúság sem használ. További hátrány, hogy a dohányzás károsítja az ízlelőbimbókat. Ez az élvezet hiányához vezethet étkezés közben, ezért többnyire túl zsíros és cukros az étkezéshez.
A könnyű termékek ideálisak a fogyáshoz
Legyen óvatos a könnyű termékekkel. Az ételek kevesebb zsírt, de általában több cukrot tartalmaznak. A könnyű termékek ezért nem mindig könnyűek. Ezenkívül a zsír ízhordozó. A könnyű termékek legtöbbször nem ízlik, vagy az emberek többet esznek, mert végül is "könnyűek". 100 gramm könnyű chipsben 24 gramm zsír és 480 kalória is van. A könnyű szalámiban pedig sokkal több a kalória, mint a pulykas sonkában vagy a baromfikolbászban.
Az egészséges fogyás nem olyan nehéz! (Kép: Meditations/Pixabay)
Fogyjon diétával és testmozgással
Hosszú távú és tartós fogyást csak akkor ér el, ha többet mozog és teljesen megváltoztatja étrendjét. Nem kell semmit sem nélkülöznie, mert egy darab csokoládé az egészséges étrend része is.