Ételek, amelyek elűzik a rossz hangulatot - inspiráció minden nap
A férfiak megszököttek, vannak megoldások a PMS-re
Ha közeledik a kritikus időszak, sokan szeretnének eltűnni a jelenlétedből. Ideges vagy, és senki sem tud kegyelemben tartani, bármi is legyen. Igen, egyértelmű, hogy a premenstruációs szindróma fejfájást okoz mind Önnek, mind a körülötted élőknek. Ugyanakkor a nők sokkal nagyobb étvágyat éreznek ebben az időszakban, mint más napokban, és ez az étvágy különösen a kevésbé egészséges ételek, a gyorséttermek felé irányul. A magyarázat abban rejlik, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend segít a szervezetnek több szerotonin kiválasztásában és jó hangulat kialakításában.
Ez idő alatt jó választani a teljes kiőrlésű gabonákat, például a teljes kiőrlésű kenyeret, valamint a triptofánban gazdag különféle fehérjéket, az agy által használt esszenciális aminosavat - a B6-vitaminnal, a nikotinamiddal (vagy nikotinsavval) és a magnéziummal együtt. szerotonin előállításához. A szénhidrátok segítenek a triptofán jobb felszívódásában az agyban, így a teljes kiőrlésű kenyérszendvics és a tojásos saláta a szénhidrátok-triptofán tökéletes kombinációja.
Stresszes vagy? Egyél csokoládét!
Szakértők szerint a csokoládé, különösen az étcsokoládé, segít csökkenteni a stresszt. Egy svájci kutatócsoport egy nemrégiben készített tanulmánya, amelyet a Journal of Proteome Research publikált, megállapította, hogy az étcsokoládé (kb. 40 gramm) képes csökkenteni a stresszért felelős hormon szintjét, és hozzájárul a jó hangulat kialakulásához. antidepresszáns hatású.
Szeszélyes? Egyél almát mogyoróvajjal
Időnként változik a hangulata? Szeszélyes vagy, és úgy tűnik, semmi nem felel meg neked? Ez annak a jele, hogy testének szüksége van "üzemanyagra". De győződjön meg róla, hogy megfelelően "étkezik", és nem kockáztatja meg a vércukorcsökkenést vagy a cukor "túladagolását", amely túlságosan megráz.
Erre a helyzetre az a megoldás, hogy az ételt hogyan kombinálják minden étkezésnél és snacknél. Az étrendnek tehát tartalmaznia kell szénhidrátok, fehérjék és néhány zsír kombinációját. A szénhidrátok nagyszerű energiaforrások, de az égés nagyon gyors. Fehérje vagy zsír hozzáadása lelassítja az emésztési folyamatot, emiatt a cukor és az energiaszint hosszabb ideig stabil marad. Az uzsonnára jó példa az alma és a mogyoróvaj. Az alma sok tápanyagot tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van, a mogyoróvaj pedig egészséges zsír. A két étel kombinálásával órákig tartó energiát kap.
Aggódik a munkája, a gyermekei vagy a párjával fennálló kapcsolata? Jobb, ha elmész vacsorázni egy barátoddal, mint hagyni, hogy szorongásod és aggodalmaid felemészték az energiádat. A beszélgetés jót fog tenni neked, és az étel is. Ha lazacot rendel, amely az egyik leggazdagabb omega 3 zsírsavtartalmú étel, még sokkal jobban is érezheti magát. "Az omenga3 zsírsavak rendszeres fogyasztása segít megelőzni és kezelni a klinikai depressziót. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a haragot és az ingerlékenységet" - mondja Stephen Ilardi, a The Depression Cure szerzője. Az omega 3 zsírsavak leggazdagabb forrása az óceáni halak húsa, például a lazac, a hering, a szardínia vagy a makréla.
Túl alszik? Egyél spenót salátát
Nem tudsz összpontosítani? A problémák miatt egész éjjel a plafonra szegezett szemmel maradsz, és akkor a fáradtság miatt nem tudsz megbirkózni a napi munkával? Adjon fel kávét, és fordítsa figyelmét egy spenót salátára. Joanna Dolgoff táplálkozási szakember, a "Piros fény, zöld fény, egyél jól" című cikk szerzője szerint a spenót, a saláta és a nagy mennyiségű folsavat tartalmazó ételek gyógyíthatják ezeket a problémákat.
A folsav segít csökkenteni a homocisztin szintjét, ami egy aminosav, amely növeli a szívroham kockázatát, mert elzáródást okoz a carotis artériákban, amelyek ellátják a vért az agyban. A homocisztin szintjének növelése és az agy véráramlásának implicit csökkentése lassúnak, zavartnak érezheti magát, késleltetett reakciókat okozhat. Ezért jó, ha sok folsavban gazdag ételt fogyasztunk, például spenótot és más zöld leveles zöldségeket, de burgonyát, kenyeret és dúsított gabonaféléket, babot, borsót és gombát is.
Mérges vagy? Igyon zöld teát
Megharapta-e a kutyád a kedvenc cipődet, és az a projekt, amelyen a múlt hónapban dolgoztál, a kukába került, mert elvesztette finanszírozási forrását? Felhívta a barátját, hogy adjon vállat a síráshoz, és letette a kagylót. Minden oka megvan arra, hogy dühös legyen, és feketét látjon a szeme előtt. Bármi legyen is az idegesség forrása, egy csésze zöld tea visszaállíthatja a szükséges egyensúlyt és nyugalmat. A zöld tea a teint tartalmazza, a központi idegrendszer és a vérkeringés serkentője, amely segít koncentrálni. Ezenkívül a zöld tea jóval alacsonyabb koffeintartalma sokkal enyhébb hatást gyakorol a testre, mint a kávé.
A szomorúság elmúlik a tejjel és a gabonafélékkel
Bármi legyen is a boldogtalanság forrása, a hangulata a D-vitamin hiányával is összefüggésben lehet. Ez a tápanyag nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben, amelyek közül az egyik a szerotonin termelésének elősegítése., a "jó hangulatú hormon" néven is ismert neurotranszmitter, amely segít megnyugodni, ellazulni és boldog lenni. Ha szervezetében hiányzik a D-vitamin, az befolyásolhatja érzelmi stabilitását. A D-vitamin bevitelének növelése érdekében a tejet, a teljes kiőrlésű gabonákat és a gombákat be kell vonni az étrendbe.