Felsőtest-edző program kezdő nőknek -
Indítsa el a testépítést Ez nem könnyű dolog, és bár az edzőtermi regisztráció sok gyakorlati felszerelést biztosít, gyakran nem tudod, melyik gyakorlattal kezdj.
Ezért, mint Toulouse és Lyon körül több mint tíz sportcsarnok vezetője, Interval cégünk professzionális edzőinkkel együttműködve készült kezdő nőknek szóló erőnléti programok.
Különböző testépítő programokat készítettünk a nők (teljes test, felsőtest, alsó test stb.) Kezdőknek ezen a területen annak érdekében, hogy képzési útmutatót nyújtsunk az izomtömeg és a hangnem megfelelő fejlődéséhez.
Ezeket a programokat arra tervezték, hogy hatékonyan célozza meg a test összes fő izomcsoportját egy munkamenet során. Így a felső és az alsó testet is meg fogja dolgozni annak érdekében, hogy megszokja a súlyzós edzéssel járó érzéseket, és ezután néhány hét vagy hónap edzés után lehetővé tegye számodra a haladást. izomzáró programok.
A program időtartama
Ennek az erőnléti edzésnek a becsült időtartama kb 30 perc.
A program ajánlott szintje
Ez a program testépítő szintű nők számára készült kezdő.
A felsőtest nők - kezdő testépítő program során végrehajtott gyakorlatok
Összességében a munkamenet során nem kevesebb, mint 5 különböző erőgyakorlat. Ezek a gyakorlatok ugyanúgy működnek majd a háton, a lábszáron, a vállon és a karon! Ezért olyan foglalkozást fog lefolytatni, amelyre különös figyelmet fordít izomfejlődés a felsőtestben, lehetővé téve, hogy pihentesse a lábait a teljes testtel vagy az alsó testtel végzett többi ülésétől.
Ha nehézségekbe ütközik egy vagy több ilyen gyakorlat végrehajtása, ne habozzon részletesebben megnézni az egyes gyakorlatok lapját: pontos információkat talál azok végrehajtásáról, valamint alternatív gyakorlatokról, ha ez nem lehetséges. például sérülés.
| Függőleges tapadás vagy lehúzás | 3 | 15 | 45 mp |
| Alacsony sor | 3 | 12. | 45 mp |
| Mell | 3 | 10. | 45 mp |
| Vállprés | 3 | 12. | 45 mp |
| Kar göndörödik | 3 | 10. | 45 mp |