Fogyókúra spirál ► Vegyen véget a kalóriaszámolásnak, Cheatday; Co
Régóta tudjuk, hogy a diéták nem hoznak tartós sikert. Legutóbbi bejegyzésemben már adtam erről néhány információt, pl. Miért érdemes lemondani a diétás gondolatokról.
Olyan sok diétás gondolat van, ezért ma szeretnék bemutatni néhány konkrét viselkedési mintát, amely visszatartja a Diéta spirál hadd tapogatózzon.
Szóval szeretem, ha megkérdezik tőlem, mit értek egy alatt Cheatday (vagy Chaostag), és ha nem csak a számold meg a kalóriákat Meg kell. Nem olyan nyilvánvalóan megszólítva, de ők is határozottan ott vannak Tiltott listák, melyik szeret felállni fogyáskor.
Ez vár rád a hozzászólásomban:
Mikor tegyek valamit a diétás spirál ellen?
Először is szeretném világossá tenni, hogy nem mindenki van azonnal bent Diéta spirál csapdába esik csak azért, mert egy ételt keres a kalóriákért, vagy az ünnepek után 2 hétig szándékosan lemondott a cukorról.
Van azonban néhány mutató:
- Úgy érzi, hogy folyamatosan fogy
- Folyamatosan változtatja étrendjét, és ezúttal a fogyás reményében reménykedik
- Az étel az állandó téma a fejedben
- Az ételhez gyakran használja a "bűn" és/vagy a "kényeztetés" szavakat
- A rossz lelkiismeret gyakran ül az ebédlőasztalnál
További szokások: a mérleghez való állandó járás és az azt követő siker vagy kudarc érzése. A tudatosan egészséges (alacsony kalóriatartalmú) étrendről a kontrollálatlan étkezésre való áttérés szintén jel.
Ha újra itt találja magát, biztos vagyok benne, hogy a következő viselkedési minták is ismerősen fognak hangzani Önnek.
Miért nem vezet sehová a kalóriaszámolás?
Az, hogy durván elképzeljük, hogy egy étel magas vagy alacsony kalóriatartalmú-e, biztosan nem baj. Különösen akkor, amikor épp az egészséges táplálkozásra gondolsz. Itt azonban nincs szükség pontos információkra. Én sem vagyok sétáló kalória táblázat. Inkább durva iránymutatás.
Pontosan Számolja meg a kalóriákat és a számítás alapvetően ellentmond az egészséges táplálkozási magatartás megértésének! Gyorsan felmerül a kérdés, hogy hol kezdjem és hol álljak meg. A kalóriaszámolás egy életen át ? El tudod képzelni?
Testünk sokkal egyszerűbb rendszerrel rendelkezik, csak hallgatnunk kell rá!
Sokkal természetesebb. Testünk pontosan megmondja, mikor van tele, de gyakran nem hallgatunk rá. Talán elfelejtette érzékelni a testjelzéseit is, és a kalóriatáblázatok gördülésével és a napi tervek kiszámításával megpróbálja okkal pótolni a testtudat hiányát. És összehasonlítja az edzés során elfogyasztott kalóriákat az elfogyasztott kalóriák mennyiségével.
Mint mondtam, természetesen fontos számomra a táplálkozási ismeretek, beleértve azt is, hogy egy étel sok vagy kevés energiát ad-e. De ez önmagában nem mond semmit az egészséges étrendről és az egészséges táplálkozási magatartásról.
Kalóriák:
- A kalóriák nem tesznek különbséget egészséges és egészségtelen között
- A kalóriák számlálása az elmével történik, és ez önmagában nem elegendő ahhoz, hogy fenntarthatóan megváltoztassa étkezési viselkedését
- A kalóriák számlálása kényszerré válhat, és viszonylag időigényes
- Legtöbbször elveszíti a teljes irányítást, amikor abbahagyja
- Figyelmen kívül hagyja a test jelzéseit, miszerint a testünknek nem minden nap kell pontosan ugyanolyan kalóriabevitel!
- Elősegíti a lelkiismeretet, ha túl van a kalóriatartalomon
Tehát számolhat kalóriát és fogyhat, de teljesen egészségtelenül étkezhet, és figyelmen kívül hagyhatja a test jeleit. Hová vezet ez hosszú távon?!
A megoldás? Ismerje meg az egészséges táplálkozás alapjait, ami azt is megmutatja, hogy a kalóriatartalmú ételek mértékkel egészségesek lehetnek. A durva irányértékek, például a magas, közepes és alacsony energiatartalmú egyszerű felosztás hasznosak lehetnek. Számomra elengedhetetlen, hogy a megfelelő adagmérettel dolgozzak együtt a saját testeddel, ami az éhséget és a jóllakottságot jelzi.
Nincs több tiltott lista
Előfordulhat, hogy nem feltétlenül szerepel a tiltott ételek listája a hűtőszekrényben (vagy esetleg van?!). De biztos vagyok benne, hogy kis piros figyelmeztető jelzések világítanak a fejedben, amikor egy „egészségtelen” étel után nyúlsz.
Tilalmak, tiltások, tiltások:
- Már nem eszem vajat, túl sok a zsírja
- Csak édességeket már nem vásárolhatok
- Legközelebb csak a desszertet harapom le
- A kinti étkezés nekem halt meg
Minden ismert mondat. Először azt gondolhatnád - szia, hogy ezt kihúzhatod! - A második pillanatban rájövök: Pontosan ezzel a módszerrel már tízszer sikeresen lefogytam, és sajnos ugyanolyan gyakran hízott meg.
És őszintén szólva, miért vezethet az út bárhová máshova tizenegyedik alkalommal a fogyáshoz?
Mikor hagyja abba az étel jóra és rosszra való felosztását? Ahogy egyetlen étel nem kíméli az egészségét, úgy egyetlen étel sem hízik meg.
Távol a Tiltott listák! Sóvárgást okoznak és ösztönzik a rossz étkezési szokásokat. Megakadályozzák, hogy bűnös lelkiismeret nélkül élvezhessük. Természetesen nem szabad ömlesztve enni a csokoládét és a Co-t, de meg kell tanulnia újra kis mennyiségben élvezni őket. És az élvezet csak tiltott lista nélkül lehetséges. Igazából!
Nem kell csalási nap!
A helyzet hasonló a tiltott listához Cheatday vagy Chaostag, vagy milyen néven gondolhat rá.
A hét folyamán egészségesen, alacsony kalóriatartalmú és tudatos életmódot folytat, vasárnap pedig ünnepelhet!
Tehát a hét egyik napján, amikor csak azt eszi, amire kedve van. Nincs korlátozás, nincs tilalom. Ez a csaló nap úgy érzi, hogy a lakoma rendben van. Az is. Nem kell tiltania a süteményt, és nem kell félnie a karácsonyi vacsorától, mert mindig olyan sok kalória van benne.
De meg kell kérdezned magadtól, milyen jelentősége van számodra ez a „csalónap”. Mert amikor egészséges étkezési szokásokat tanul, akkor azt ehet, amit szeret, mi az, ami jó neked, ami elégedetté tesz és miben vagy tele minden nap.
Ennek megfelelően a csalás napja felesleges. Pont.
Valószínűleg most gondolkodik: „Nem ehetek minden nap tejszíntortát, és még mindig fogyok!” Talán nem!
De észre fogod venni, amikor teljes engedélyt adsz magadnak arra, hogy bármit megegyél. Ha hallgat a testére, és valóban érzi, hogy mi a jó neked, akkor már nem lesz vágyad arra, hogy minden nap krémes tortát akarj enni.
A Cheatday csak jelzi, hogy valamilyen módon diétát tartasz. Azt a kockázatot is magában hordozza, hogy túlfogyasztja aznap, és végül egyáltalán nem kapja meg a „jó” ételt.
Amit önnek akarok mondani, az teljesen normális, hogy vannak napok, amikor sokat eszik (meghívók, ünnepségek vagy éppen a vasárnapi vacsora). Nem kell külön név ezekre a napokra. Egy ilyen nap után a tested önmagadból megmondja neked, hogy most megint valami könnyű hangulatban van.
Ne tegye magának nyomás alá, a testének eltart egy ideig, amíg újra megérzi ezeket a természetes jeleket!
Tanulás - engedj el és nyerj
Kalóriaszámlálás, tiltott listák, csalási napok, ezek mind védő mechanizmusok. Állítólag védenek a súlygyarapodás ellen, és rövid távon működnek. Hosszú távon azonban fennáll annak a veszélye, hogy beleesnek a diétás spirálba. Az ételt már nem természetes dolognak tekintik, hanem valaminek, amelyet ellenőrizni kell. Ez elvezet minket a saját testünktől.
Engedje hát el, és szerezzen testtudatot, élvezetet és könnyedséget. Cél: egészséges étkezési szokások.
A következő alkalomig!
Üdvözlet Jenny