10 tipp a dietetikustól 3 kiló fogyáshoz, gyorsan és s nélkül; éheztetni a jelenlegi nőt
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
A fogyáshoz nem kell drákói étrendbe kezdeni: pusztán az étkezési szokásaink egyensúlyozásával már 3 kilót (majdnem) lefogyhatunk anélkül, hogy megmozgatnánk az ujját! Anne-Sophie Boulas, pszichológus és dietetikus 10 tippet ad nekünk, hogy éhezés nélkül fogyjunk.
Legyen tájékozott
Sportoljon minden nap
Ez az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása: A jó egészség megőrzéséhez (és mellesleg a nem kívánt kilók megakadályozásához) naponta legalább 30 perc fizikai aktivitást kell gyakorolnia. "Úgy gondolom, hogy hasznosabb több kis napi erőfeszítést tenni, mint heti nagy edzés helyett" - teszi hozzá Anne-Sophie Boulas.
A szakember különösen azt tanácsolja, hogy a nap folyamán minél gyakrabban járjunk: "hogy ez hatékony legyen, gyors ütemben kell járnunk, szájon át kell lélegeznünk". Tehát hagyja autóját a garázsban. "Ha gyorsabban szeretne finomítani, akkor hozzáadhat egy heti edzést az ütemtervéhez: koncentráljon az állóképességi sportokra, például az úszásra vagy a pilatesre."
Fogyni: ismerje fel a jóllakottságot
A jóllakottság az az érzés, amely akkor következik be, amikor "eleget ettél". "Képezze ki magát a jóllakottság felismerésére, és hagyja abba az evést, amikor úgy érzi, hogy megjelenik - tanácsolja Anne-Sophie Boulas. Így csak a szükséges kalóriákat fogja elfogyasztani." A jóllakottság felismerése egyszerű: "ilyenkor már nem érezed az örömöt az evésben" - magyarázza a szakember.
Természetesen ahhoz, hogy kiképezzük magunkat a jóllakottság érzésére, lassan kell enni, le kell ülni és (ha lehetséges) nyugodtan. "Az étkezésnek legalább 15 percig kell tartania - és az asztalnál kell tartózkodnia, és nem tévézni!"
Vizet inni
- A víz az egyetlen nélkülözhetetlen ital! - idézi fel Anne-Sophie Boulas. Emlékeztetőül: egy nagy pohár víz = 0 Kcal. Ezzel szemben 100 ml több gyümölcslé = 50,7 Kcal és (ami még rosszabb) 100 ml vörös, fehér vagy rozé bor = 70 Kcal körüli.
"Igyon minden nap legalább 1,5 liter vizet, főleg ha meleg van: a jó hidratálás azért fontos, mert lehetővé teszi a test mechanizmusainak megfelelő működését (beleértve azokat is, amelyek miatt fogyni lehet), és segít megelőzni a lábak vízvisszatartását. arc "- teszi hozzá a szakember.
Kalória táblázat: alkoholmentes italok.
Ne érezd magad bűnösnek
Megette a csomag sütit? Ne essen pánikba: a pszichológus-dietetikus szerint a bűntudat a legrosszabb ellensége alakunknak: "amikor bűnösnek érezzük magunkat, amiért étrendbeli hiányosságokat hoztunk létre, hajlamosak vagyunk túlreagálni: szárazon, vízzel és diétával fogunk diétázni. száraz kenyér! Ez a drasztikus reakció azonban csalódást vált ki: egy-két hét múlva elegünk lesz. és újra megrepedünk. Ez egy ördögi kör, amely további súlygyarapodáshoz vezet. "