10 tipp a digitális méregtelenítéshez NŐI EGÉSZSÉG
Digitális méregtelenítés "Végül kevesebbet akarok lógni a mobiltelefonomon!"
A vonaton, egy kávézóban vagy otthon a kanapén - ha hébe-hóba leveszi a szemét a képernyőről, és körülnéz, mindenhol felfedez valakit, aki szintén görbe nyakkal lóg a digitális üvegnyakon. Sajnos az okostelefonok sokakban kényszeres, addiktív viselkedést váltanak ki. És: Megváltoztatják az agyadat. Mivel a kijelző mögött a lényegtelen információk véget nem érő csepegése olyan erős húzóerőt hoz létre, hogy teljesen elmerül.
Csak azért, mert ez a viselkedés széles körben elterjedt, korántsem "normális" - és természetesen nem egészséges! Minden ötödik naponta több mint 100 alkalommal ellenőrzi mobiltelefonját, és minden más tevékenységet 10 percenként megszakít. A tanulmányok szerint Az okostelefon folyamatos elérése elégedetlenné tesz, stresszt okoz, sőt mentális betegségekhez, például szorongásos zavarokhoz vezethet. Nem jó kilátás, ezért szabaduljon meg tőle!
Valószínűleg valamennyien rabjaink vagyunk a mobiltelefonoknak, de vajon ki alkalmasabb erre az önkísérletre, mint Anna online szerkesztőnk, aki általában már az összes közösségi média csatornát ellenőrizte, mielőtt reggel elhagyta volna a házat? Bárki, aki az interneten dolgozik, gyorsan azt a benyomást kelti, hogy mindig naprakésznek kell lennie, és a nap 24 órájában elérhetőek. Hogyan lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt?
10 digitális méregtelenítő tipp a "mobiltelefon-függők" számára
A teljes méregtelenítés radikális, de tényleg örökké a mobiltelefon nélkül akarsz menni? Mi sem. Mert önmagukban ezek a dolgok egyáltalán nem rosszak - gyakran nagyon hasznosak. De mindenkinek sürgősen meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen kezelni! Ennek a munkának a megvalósításához megvan a kiberpszichológus Dr. Catarina Katzer ("Kiberpszichológia. Élet a neten: Hogyan változtat meg minket az internet") tippeket kért:
1. Értesítések elnémítása
Először kapcsolja ki a push értesítéseket. A felbukkanó hírek és a figyelmeztető piros számok csak azt a benyomást keltik, hogy itt sürgősen tennivalója van. Elég elegendő naponta négyszer ellenőrizni a híreket és a közösségi médiát - talán még ritkábban.
2. Tegye le a mobiltelefonját is
A Müncheni Műszaki Egyetem tanulmánya szerint 85 százalékuknak mindig kéznél van az okostelefonja, 25 százalékuk éjjel-nappal viseli. Nem szabad ezt megtenni! Mert: "Az okostelefon jelenléte idegesebbé tesz minket" - mondja Katzer.
3. Kapcsolja ki az okostelefont este
Tudta, hogy a mobiltelefonján van egy kikapcsoló gomb? Használd egyszer! Egy órával lefekvés előtt a dolognak szünete van az átvitelben, és ébredés után egy óráig marad. Tehát a nap sokkal lazábban indul.
4. Maradjon hűvös mobiltelefon nélkül
Sokan izzadnak, ha arra gondolnak, hogy elérhetetlenek. Hiányozhat a fontos hír. De ez egy tévedés, amelyet a katasztrófa akkor fenyeget. Aligha bármi olyan sürgős, hogy azonnal reagálnia kell. Nem meggyőződve? Akkor gondold végig, kinek az üzenetére vársz, és csak hívd fel őket.
5. Indítsa el a digitális méregtelenítést a megfelelő időben
A digitális méregtelenítés elindításának legjobb ideje az, amikor amúgy sincs internet - például nyaraláskor. Ha egyáltalán nincs mód az internetezésre, akkor nem fog kísértésbe esni, és mást kell tennie.
6. Kövesse nyomon saját használatát
Néha segít szem előtt tartani a nehéz tényeket. Az okostelefonok időpazarlók. Pontosan tudja, mennyi időt tölt a képernyőn, és melyik alkalmazást milyen gyakran használja? Az olyan alkalmazások, mint a Moment, az Offtime vagy a Checky, segítenek figyelemmel kísérni saját felhasználását. Előre egy kis figyelmeztetés: Ez az önismeret gyakran nagyon ijesztő.
7. Törölje az időt pazarló alkalmazásokat
Meghatározta a legnagyobb időpazarlót? Csodálatos! Akkor most nagyon erősnek kell lenned: töröld azokat az alkalmazásokat, amelyek időd nagy részét elveszik, és próbálj meg egy ideig nélkülük. Spoiler: Gyakran ezek a Whatsapp, az Instagram vagy a Facebook.
8. Csak hagyja otthon a mobiltelefonját
Elfelejtette már reggel a mobiltelefonját otthon? Visszafordult, hogy megszerezze, amikor észrevette? Gratulálok, mert Katzer szakértő szerint ez a függőség jele: "Ha nem tudsz nélkülözni, akkor nagyon kérdéses" - mondja a szakember. Tehát gyakrabban hagyja otthon az okostelefont. Mi történjen?
9. Használja az okostelefont nagyon okosan
Eszébe jutott: Gyakran nem céltudatosan használja az okostelefont, hanem időt pazarol, merül a levegőbe. Mivel sok minden történik egyszerre az interneten, gyorsan elveszíti az online időt - és megdöbben, ha az órára néz. Tehát: gondolkodjon el azon, mit szeretne valójában az interneten.
10. Emancipálja magát a mobiltelefonból
Legyünk őszinték: gyakran dezorientál okostelefon nélkül? Természetesen olvashat térképeket. De akkor valóban megtalálja az utat? Üt és elvét. Természetesen szívesen kihúzza a mobiltelefonját, hagyja magát megtalálni és vakon vezetni az úticél felé. Valójában hülye. Sokkal kevesebbet lát a környezetéből, ha folyamatosan a kijelzőt bámulja. Tehát: nézzen körül, vagy csak kérjen valakitől útbaigazítást.
Eddig nagyon jó - de mennyire nehéz figyelembe venni ezeket a tippeket, amikor általában állandóan online vagy? Online szerkesztőnk Anna kipróbálta:
1. hét: Segítség, szmobi vagyok!
Gyakran az okostelefonom az utolsó dolog, ami este van a kezemben, és az első dolog, amit megnézek, amikor felébredek. Amíg a kávé készül, már válaszolok az első üzenetekre és e-mailekre. Fogmosás közben végiggörgetem az Instagram-ot. A metróban igyekszem nem ütközni valakivel, aki a kijelzőjüket bámulja. Arra is rájövök, hogy ez nem szép. Rossz szokás, amelyet sajnos sokakkal megosztok.
Most ez végre itt lesz! El akarok menekülni a húzás elől, és kiképezzem magam az okostelefon tudatosabb használatára. A méregtelenítés első napjai Dr. tippjeivel A fogások nekem nehezebbek, mint gondoltam. A FOMO egyértelmű esete ("Félelem a hiányzástól") - a hiányzás aggodalma rág rám, a néma okostelefon irritál. Amikor a nyomkövető megmutatja, hogy 50. alkalommal van a kezemben, de néhány kedveléstől és buta mémtől eltekintve nem volt semmi, kissé szégyellem.
2. hét: Nincs több figyelemelterelés!
Ha nem teszek közzé egy Insta-történetet az edzőteremből, edzettem is? Igen, persze, még többet! Lassan komolyan kíváncsi vagyok, hogy mi is a pózolás és a csattanás. Mintha bárkit is nagyon érdekelne. Kinek kellene megnéznie az összes hozzászólást, tweetet és történetet, amelyeket mindannyian készítünk minden nap? Mennyi időt eszik?
Az okostelefonok valóban ezt teszik velünk: elvonják a figyelmünket - a környezetünkről, az életünkről, önmagunkról. Az idő amúgy is túl gyorsan telik - még az elvesztegetett órák nélkül is, amelyek nélkül céltalanul görgetünk a hálón . A lemondásomnak már pozitív hatása van: sokkal koncentráltabban dolgozom, mivel a mobiltelefon nem az asztalon, hanem a fiókban van.
3. hét: Mit szólnál több közösségi, kevesebb médiához?
Az egy dolog, hogy nem állandóan online vagy, más a barátok megszokása. Csak bizonyos időpontokban olvasok és válaszolok az e-mailekre. Spontán megállapodások? Semmiképpen! Ebédidőben szöveges üzenetet írok: "Nem lehet elérni. Ma 19: 00-kor a vietnámiaknál! Boldogok!" Ezután a mobiltelefon a fiókba kerül.
Este a kocsmában vagyok, nem a barátnőm. Grrr. Mobiltelefonnal elolvastam volna a WhatsApp-ot, hogy késő van. Újabb digitális kinövés: Senki sincs már időben, minden igény szerint történik. Különben is, szerencsére hamarosan elérkezik - és mivel egész nap rádió csendben volt részünk, még sok mindent el kell mondani!
4. hét: Végre offline!
Nyaralok és a tengerparton fekszem. A mobilom is nyaral, és ki van kapcsolva a bőröndömben. Sokat olvasok. Egy este egy barátommal nézem a legszebb naplementét. Egyikünk sem készít képet, hogy később bárkivel megossza - ez a pillanat csak a miénk.
Következtetés 4 hét digitális méregtelenítés után
Mit hiányoltam a 4 hét alatt? Pár nagy bejelentés és promóciós ajánlat néhány instagrammertől, akiket egyébként nem ismerek személy szerint. Amit határozottan nem hiányoltam: Jó beszélgetések a barátokkal, naplementék és más szép mindennapi pillanatok, amelyek hiányoznak, mert ismét a kijelzőt bámulod.