10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz Arterra Klinika

  • Rólunk
    • Bemutatás
    • Az értékeink
    • Föld képekben
  • szakirányok
    • Kardiológia
    • Kardiovaszkuláris műtét
    • Általános műtét
    • Plasztikai és rekonstruktív műtét
    • érsebészet
    • Bőrgyógyászat
    • Cukorbetegség, táplálkozási és anyagcsere-betegségek
    • Fizikoterápia
    • Gasztroenterológia
    • Higiénia
    • Fájdalomcsillapító gyógyszer
    • Nefrológia
    • Ideggyógyászat
    • Táplálás
    • Ortopédia traumatológia
    • gyermekgyógyászat
  • Csapat
  • vizsgálatok
  • Fizikoterápia
  • árak
  • betegek
    • Ajánlások
    • Betegkalauz
    • Betegségek és betegségek
    • Gyakori érbetegségek
    • Mit kell tudni a koszorúér-betegnek?
    • Endovaszkuláris beavatkozás hasi aorta aneurysma esetén (EVAR)
  • Események
  • Videotár
  • hírlevél
  • COVID-19
  • Online konzultációk

  • Lehet, hogy megpróbálta leszokni a dohányzásról, de nem próbálkozott keményen és nem sikerült. Ne halasszon el egy új kísérletet, emlékezzen a tapasztalatból tanult dolgokra, és gondolkodjon el azon, hogy valóban megteszi-e ezúttal.

    tipp


    Készítsen tervet a dohányzásról való leszokásról

    Tegyen ígéretet, JEGYZE MEG a dátumot a naptárban, és tartsa be.

    A "Nincs akadályom" szabály betartása valóban segíthet. passz.

    Gondoljon előre azokra az időkre, amikor a kísértések felmerülnek, és amikor nehéz lehet nem dohányozni (például egy buli), és előre megtervezze a "menekülési" cselekedeteit és útvonalait.


    Fontolja meg étrendjét.

    A vacsora utáni cigarettád a kedvenced? Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy egyes ételek, például a hús, ízletesebbé teszik a cigarettát. Ehelyett más ételek, például sajt, gyümölcs és zöldség, szörnyű ízűvé teszik a cigarettát. Tehát cserélje le a szokásos steaket vagy hamburgert hús nélküli étkezésre. Érdemes megváltoztatni a rutinját étkezés után is. Például dohányzás helyett azonnal felállhat az asztaltól, és mosogathat, vagy átköltözhet egy nemdohányzó szobába.

    Ugyanez az amerikai tanulmány kimutatta, hogy az elmélet az italokra is érvényes. Aromás italok, alkohol, kóla, tea és kávé miatt a cigaretta íze kissé jobb. Tehát, ha elmész barátokkal, igyál több vizet és gyümölcslevet. Vannak, akik azt tapasztalták, hogy az ital egyszerű megváltoztatása (például a bor helyett a paradicsomlé vodkával történő átállítása) csökkenti a cigaretta meggyújtásának szükségességét.


    Határozza meg a kísértés pillanatát

    Az étvágy 5 percig tarthat. Mielőtt engedne a kísértésnek, készítsen egy listát az 5 perces stratégiákról.

    Például elhagyhatja a bulit néhány percre, vagy táncolhat. Ne felejtsd el: a dohányzás és az ivás kombinációja 38-szorosára növeli a szájüregi rák kockázatát.


    Kérjen segítséget a dohányzás abbahagyásához

    Ha barátai vagy családtagjai szeretnének kilépni, javasoljuk, hogy lépjenek ki együtt. Vannak speciális pulmonológiai szolgáltatások is. Tudta, hogy ezeknek a szakembereknek a segítségével és tanácsával akár négyszer nagyobb az esélye a dohányzásról való sikeres leszokásnak? Klinikánk orvosai eligazíthatják Önt ezen a területen jártas szakembereknél. Ne irigyelje a dohányzókat, amikor meglátja őket. Szerintem furcsa, amit csinálnak - meggyújtanak egy kis fehér csövet és füstöt bocsátanak ki.

    Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás, akár egy 5 perces séta vagy nyújtás is, csökkenti a sóvárgást, és segíthet az agynak "sóvárgásgátló" vegyszerek előállításában.


    Barátokat szerezzen a nemdohányzók között

    Ha buliban van, maradjon nemdohányzóknál.


    Tartsa elfoglalt kezét és száját

    A nikotinpótló terápia (NRT) megduplázhatja a siker esélyét. A tapaszokhoz hasonlóan vannak tabletták, pirulák, gumik és orrspray. És ha szeretnél cigarettát tartani a kezedben, vannak olyan termékek, mint az inhalátor vagy bizonyos típusú elektronikus cigaretta.

    Amikor kimegy, próbálja meg a kezébe adni az italát, amely általában cigarettát tart, vagy szívószállal iszik, hogy elfoglalt legyen a keze és a szája.


    Ne feledje, miért döntött úgy, hogy feladja

    Készítsen listát azokról az okokról, amelyek miatt kilépett, és olvassa el, amikor biztatásra van szüksége. Gondolj az életed igazán fontos dolgaira. Egy 28 éves egykori dohányos azt mondta: "A lányommal együtt készítettem egy képet, amikor kimentem. Amikor úgy éreztem, hogy cigarettára kell gyújtanom, megnéztem. a fényképnél. "

    Egészséges hírlevél

    A tájékoztatás és a megelőzés az egészség alapja! Iratkozzon fel, ha tájékoztatást szeretne kapni a betegek egészségének javítását szolgáló új orvosi szolgáltatásokról vagy kampányokról!