10 tipp A fogyás legjobb módja nyaralás előtt - WELT
Forrás: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Szerzőnk 2003 óta táplálkozási tréner. Korábban súlyproblémái voltak, ma 53 kiló. Csütörtökönként ad tippeket. Ezúttal: Válaszok a fogyással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Fogyni akarok a vakációm előtt, de hogyan?
Azt hiszem, sokan szembesülünk ezzel a kérdéssel, igaz? Tehát kezdjük. A három leggyakrabban feltett kérdésre válaszolok:
Hogyan lehet a legjobban fogyni?
Hogyan segít a psziché?
Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust?
1. Először találkozom egyet Döntés: Igen, nagyon szeretnék lefogyni és reálisan határozza meg az időkeretet, a pontos dátumot és súlyt a csökkentendő testzsír százalékos arányával és/vagy a kívánt ruhamérettel kapcsolatos információkkal. Példa: 2015. július 31-én 54 kilogrammot nyomok, a testzsírszázalék tizenegy százalék, a ruhaméret pedig 34/36.
2. Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok, majd mentálisan elengedem a fogyókúrás tervemet.
Így nézhet ki étkezési rendje
Forrás: Sabine Grohn
3. Minden nap futok egyet Étkezési menetrend, Használjon maximum öt percet, és írja le, mit eszek és iszok legalább két hétig. Heti asztalt készítettem neked.
4. választom a TUDATBAN arról, hogy a testem hogyan működik és mire van szüksége. Ez a tartós eredmények alapkövetelménye.
Ne menjen rövid távra
5. Meg kell küzdenem a testemmel és az étkezési szokásaimmal, hogy kihasználhassam a hosszú távon elért céljaimat. Ezért a tippem: Készüljön fel a testére, személyes céljaival Hosszú távú koncepció a. Csak így működik. Tekintse testét „lelked templomának”. Hosszú távon vitalitással és fiatalossággal fog köszönetet mondani.
5. Csatlakozzon az egyikhez csoport azonos érdekekkel és vegyenek részt a rendszeres üléseken, kötelező érvényűek legyenek.
6. Tudjon meg részletes információkat a Kockázati tényezők, rossz egészségtelen étrenddel jár. Látogasson el a „Testvilágok” kiállításra vagy az „Az élet nyomára” című állandó kiállításra a Charité Orvostörténeti Múzeumában.
7. Fejlesszen technikákat a gazember túlszárnyalására. A prioritások visszaállítása azt jelenti, hogy mi a tiéd Hobbik? Keresse meg újra.
8. Tanulmányozza az ételeket és az ételeket, ellenőrizze az összetevőket, ideális esetben nagyítóval ellátva. Melyikre van szüksége a testének? És térjen rá a témára Étrendkiegészítő nak nek. Végezze el a kutatását, beszéljen olyan emberekkel, akiknek van tapasztalata, és keressék meg azokat, akik hosszú távon használják a felhasználót. És alakítsa ki saját véleményét.
Mozgás nélkül nem működik
9. Mozgás, különösen im Kitartási tartomány, fontos. Barátkozzon az úgynevezett aerob, azaz egészségorientált edzéssel. Jógaoktatóként támogatom a Hatha jóga gyakorlását. Pilates egy fantasztikus kiegészítő itt, és nagyon ajánlom. A fontos az, hogy találjon valamit, ami tetszik, és legalább tizenkét hétig ragaszkodjon hozzá. A TWELVE varázsszám a ritmust és a szerkezetet jelenti.
10. Tervezze meg Célok az életben: rövid, közép, hosszú távú.
Így teremti meg motivációját, minden nap. Üljön le Ön is Közbenső célok és kifejleszti a hálát, amikor eléri. Akkor ünnepelje őket tudatosan. És nélkülözhetetlen: tudatosan teremtsd magad heti kiemelések. Ez a szórakoztató tényező biztosan elvezeti Önt a céljaihoz. Magad is tudod a legjobban: az élet úgy halad el, mint egy gyorsvonat, különösen a gyorsan haladó időkben. Élvezze elhatározását, hogy testének megérdemli a megbecsülést. Mert ez az otthona.