10 tipp a fogyáshoz és a jó érzéshez - jegyzetek ínyenceknek

2013-ban több mint 30 kg testsúlyt fogytam: önként testmozgással és étrendváltással, diéta nélkül.

A 30 kg testsúly egy év alatt, 2014 elején cikkében részletesen leírtam a motivációmat, a (szenvedés) utat és a sikert.

És? Hogy néz ki most, 2017 februárjában?
A 30 kg még kevesebb a bordámon. Még 3 évvel a súlyos súlycsökkenés után is megtartottam a súlyomat - leszámítva az időbeli ingadozásokat. Nem vagyok sem vékony, sem igazán karcsú. Csak jól érzem magam, ahogy jelenleg vagyok.

Most szeretném megosztani veletek, hogyan tartom meg a súlyomat, jól érzem magam és nyugodtan. A következő tippek közül valószínűleg már máshol is elolvastál, a mottó szerint laposnak is nevezheted őket: minden ismert. De biztatlak. A siker receptje a tippek követése!

10 legjobb tippem a fogyáshoz és a jó érzéshez

1. Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit bevisz!
   Nyilvánvalónak tűnik, de csak így lehet fogyni.
2. Bármilyen mozgás jobb, mint egyáltalán nem!
   Hadat üzenjen a kényelemért. - szó szerint - kis lépésekben kezdődik. Reggel sétáljon el a szomszéd pékségbe, lépjen felfelé vagy lefelé a parkolóházban, az irodaházban.
3. Végezzen állóképességi edzést, végezzen kardiózást!
   Különösen, ha túlsúlyos, CSAK az izmok edzése nem sokat segít a fogyás elején. Inkább fontos a ciklus stimulálása. A kardió edzés az egész testet megterheli, rugalmasabbá válik, és fokozatosan nyírja a nagyobb teljesítmény érdekében. A nordic walking sportja és a stepper eszköz gyengéden hat az ízületekre.
4. Rendszeres testmozgás!
   Legyen aktív nap mint nap a 2. pontban leírtak szerint. Heti 2-3 alkalommal végezzen edzést, jó fitnesz egységenként 60-90 perc. Az idő legalább felét mindig állóképességi edzéssel töltem, kiegészítve teljes testedzéssel. A fitnesz edzések között egy-két nap pihenés jót tesz a test regenerálódásának.
5. Alapvető gyakorlatok a hatékony teljes testedzéshez
   Valójában nincs szüksége fitneszstúdióra előfizetésre. A jó és kiegyensúlyozott edzés az alapgyakorlatokból áll
   - Futni (állóképesség, szív és keringés)
   - Fekvőtámaszok (jó mellkasra, vállra, hátra stb.)
   - húzódzkodás (a hátnak jó) és
   - guggol (gyomor-láb-fenék esetén).
   Kvázi: nyújtás, nyújtás, húzás. 🙂
6. Ügyeljen az étrendre!
   Ha betartja a 2–5. Pontban szereplő tippjeimet, akkor jó úton jár. De ez nem sokat segít megfelelő étrend nélkül. Az étrend azonban nem kérdés, és az éhezés sem népszerű. Állítsa be étkezési szokásait.
7. Kevesebb kiadós étel, nassolás alig!
   A gyomrod és a beled megköszöni. Egyél kevesebb zsíros ételt, csökkentse vagy szüntesse meg az alkoholos és üdítőitalokat és édességeket.
8. 3 főétkezés
   Segített abban, hogy három főétkezést kapjak. Normális reggeli és ebéd, inkább könnyű vacsora. Tartózkodjon a nassolástól.
9. Eleget aludni!
   A test megköszöni. Pihenésre van szüksége, hogy felépüljön és regenerálódjon. Legalább hat, jobb nyolc óra alvást kell megengedned magadnak.
10. Személyes étkezési tippjeim
    Az étel köztudottan ízlés kérdése. Ezért nem mindenki szereti ezeket a tippeket. 🙂
    De itt vannak:
    - több hal, kevesebb hús
    - több alacsony zsírtartalmú hús (csirke, pulyka, sonka)
    - Ebédnél desszert helyett leves
    - több joghurt, kvark (sima és sovány)
    - kevesebb szénhidráttartalmú étel este (kevesebb pizza, tészta, burgonya)
    - Igyon sok vizet

Ezek a tippek segítenek abban, hogy fenntartsam a súlyomat, hogy jól érezzem magam. Ha szigorúan betartom az említett tippeket, lefogyok. Ez azt jelenti: megtaláltam a célzott fogyás módját. Diéta nélkül. Bárki sok mindent el tud érni akarattal és fegyelemmel. Bátorítani akarom ezt.

---